Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[boffeeen]

Klikking

klikke).

klikkinga

Klikkingen

klikker

klikking

klikker

http://www.klikk.no

[Dufen]

Mwahahahahaha, bra spotta

[wingeer]

Min humor!

[Mladic]

Ikke noe man helt trenger å tenke over om det ikke gjør vondt heller (rent bortsett fra at knærne ikke "skal" klikke).

Jeg kjenner både klikking og små smerter i venstre kne når jeg tar Knebøy og benpress. Er det noe jeg burde være redd for? Jeg har aldri hatt noen skade i kneet, og jeg tror neppe at jeg har arvet en fotballskade i kneet fra min far.

[Kevlar]

Hvor i bevegelsen kjenner du klikkingen?

[joakimz]

Jeg kjenner både klikking og små smerter i venstre kne når jeg tar Knebøy og benpress. Er det noe jeg burde være redd for? Jeg har aldri hatt noen skade i kneet, og jeg tror neppe at jeg har arvet en fotballskade i kneet fra min far.

 

Hvis det ikke gjør vondt, gjør det ingen ting. Knærne mine kraser til tider det også, men aldri hatt en eneste skade eller vondt i kneet. Men dersom du faktisk får små vondt i knærne under knebøy, er det selvfølgelig noe du gjør galt. Og hva du gjør galt er vanskelig og si uten og ha sett deg utføre benpress eller bøy.

 

Men de vanligste feilene for smerte i kne er:

 

1) Innover rotasjon i knærne (knærne dine presses mot hverandre fy fy fy!!)

2) Du kommer ikke dypt nok (og strekken kommer mest på knærne)

3) vekta ligger for mye frampå - og knærne kommer langt fram.

4) store styrkes forskjeller rundt hamstring og quadriceps.

5) stive og stramme muskler rundt knær ( spesielt hamstring og gluteus ).

 

Og rulle rundt beina, kan faktisk hjelpe stort, og det samme gjør tøye.

 

Ellers gjelder det og presse knærne ut!!! knærne skal følge vinklingen på føttene dine, du må komme dypt nok hofte under knær minst. Få vekta på HÆLENE/midt på, og skvis ræva på toppen av løftet. Rull, tøy, kjør dynamiske øvelser som oppvarming. Og du slipper og tenke på skader.

[xelp]

Hvor sunt er Fibra fullkornshvetemel? Det er et ekstra finmalt, sammalt mel. Visstnok 100% grovt. Inneholder 11% fiber.

http://www.mollerens.no/Produkter/Standard-Produkt/Hvete/Fibra-Fullkornshvetemel/

Endret 31. mars 2013 av Rotaderp

[johan1]

Hvor sunt er Fibra fullkornshvetemel? Det er et ekstra finmalt, sammalt mel. Visstnok 100% grovt. Inneholder 11% fiber.

http://www.mollerens.no/Produkter/Standard-Produkt/Hvete/Fibra-Fullkornshvetemel/

Mel er unødvendig, finn en annen karbohydratkilde.

[xelp]

Mel er unødvendig, finn en annen karbohydratkilde.

Spurte hvor sunt det var jeg. Spiser sikkert pizza eller brød en gang iblant du også, tenker jeg.

Endret 31. mars 2013 av Rotaderp

[Lackadaisical]

Blir man støl i korsryggen etter markløft, eller har jeg bare gjort noe galt?

[joakimz]

Blir man støl i korsryggen etter markløft, eller har jeg bare gjort noe galt?

 

Å være støl er helt vanlig.

[Primer4]

Aldri støl i korsryggen etter jeg byttet om til sumo

[War]

Kan jo ikke bytte om til sumo, det er jo en støtteøvelse

[johan1]

 

Spurte hvor sunt det var jeg. Spiser sikkert pizza eller brød en gang iblant du også, tenker jeg.

Spiser aldri brød

Men fiber er bra for fordøyelsen, og karbohydratene fra grovt mel er nok sunnere.

[wingeer]

5) stive og stramme muskler rundt knær ( spesielt hamstring og gluteus ).

Legg til vastus medialis ("dråpe"-muskelen"), den iliotibiale trakten + sartorius.

[xelp]

Spiser aldri brød

Men fiber er bra for fordøyelsen, og karbohydratene fra grovt mel er nok sunnere.

Ok, takk for svar.

[Dukien]

Nei, det er ingen forskjell mellom graden av sammalt mel og grovt mel; innholdet er så og si likt.

[Salamanderhodet]

-

Endret 1. juni 2015 av Salamanderhodet

[Primer4]

Kan jo ikke bytte om til sumo, det er jo en støtteøvelse

Ser ikke helt poenget ditt når sumo er godkjent som markløft i konkurranse.

[Everket]

Jeg prøvde nettopp sumo, det var en liten åpenbaring. Ikke bare løfter jeg tyngre, tenikken er betraktelig bedre. Men er det rett og slett en "dårligere" øvelse enn vanlig markløft?

Endret 31. mars 2013 av Everket