Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[wingeer]

Hehe, det skal litt til for meg å huske hvor alle er mtp skader og sånn. Husker såvidt at du sliter/slet med ryggen, og der stopper det for meg.

Haha. Riktig det. Begynner å gå rette veien for min del nå, i alle fall.

Fredrik var bare litt svak i benken en periode, men han har skjerpet seg voldsomt i det siste, så det var mest for spøk.

[Diskutant]

Ja, skjønte det nå. Med en gang trodde jeg det var på grunn av skade i skuldrene eller noe, at han var svak i benk og press.

[Primer4]

Strålende fornøyd med 10*72,5 i benk idag, selv om det er nesten ett år siden jeg stagnerte på 4*70kg

[Akse]

Strålende fornøyd med 10*72,5 i benk idag, selv om det er nesten ett år siden jeg stagnerte på 4*70kg

 

Du må nok drikke mer helmelk mann. Uansett, gratulerer

Endret 20. februar 2013 av Akse

[Primer4]

Du må nok drikke mer helmelk mann. Uansett, gratulerer

Vil ikke akkurat si jeg trenger helmelk på 90kg@178cm men har jo ikke noe og si at det har gått litt fram og tilbake når jeg ikke skal stagnere igjen før 130kg++

[Diskutant]

Vil ikke akkurat si jeg trenger helmelk på 90kg@178cm men har jo ikke noe og si at det har gått litt fram og tilbake når jeg ikke skal stagnere igjen før 130kg++

 

90kg ren muskelmasse eller er du "feit"?

[Primer4]

Bare litt polstret

[BMWCoupeFtw]

Tung Beinbygning!

[Akse]

90kg @ 178. Da er du svær hvis du har under 15%

Endret 20. februar 2013 av Akse

[Patrick123]

Hvor stor er egentlig motstanden mot situps nå for tiden? Korsrygg-killer er det jo, men finnes det varianter man kan ta i bruk? Jeg prøver å sette opp et lite program til noen som vil stramme opp magen (surprise, surprise), men uten bruk av noen apparater/hjelpemidler, osv. Cheap ass mo'fo...

 

Er inne i en braindrain-periode og har null ideer unntatt variasjoner av planken. Any ideas?

[Anaio]

Reverse crunches, plankevarianter, push-ups tar jo også mage, pallof press om personen investerer i en strikk, hangig leg raises (be personen henge i et tre eller noe...). Alt annet enn situps egentlig.

[Akse]

Man strammer jo pokker ikke opp magen med mageøvelser. Det eneste jeg tror personen du snakker om trenger å gjøre er å fikse opp kostholdet.

[wingeer]

Reverse crunches, plankevarianter, push-ups tar jo også mage, pallof press om personen investerer i en strikk, hangig leg raises (be personen henge i et tre eller noe...). Alt annet enn situps egentlig.

Haha. Måtte søke opp reverse crunch. Den har jeg jo kjørt i det siste uten å vite at det egentlig var en variant. Kjenner det godt i magen. Uten at det nødvendigvis er noen særlig stor indikator på at det er en god øvelse, men.

[Primer4]

90kg @ 178. Da er du svær hvis du har under 15%

Er nok heller 20+- med mye vann

 

Når det gjelder mage, synes jeg 12+ reppere med zercher squats uten belte i ny og ned holder i bøttevis for min del.

 

[Patrick123]

Man strammer jo pokker ikke opp magen med mageøvelser. Det eneste jeg tror personen du snakker om trenger å gjøre er å fikse opp kostholdet.

 

Det er jo selvfølgelig kombinert med gåing og kosthold, da.

[Diskutant]

Hvor stor er egentlig motstanden mot situps nå for tiden? Korsrygg-killer er det jo, men finnes det varianter man kan ta i bruk? Jeg prøver å sette opp et lite program til noen som vil stramme opp magen (surprise, surprise), men uten bruk av noen apparater/hjelpemidler, osv. Cheap ass mo'fo...

 

Er inne i en braindrain-periode og har null ideer unntatt variasjoner av planken. Any ideas?

 

Skjønner oppriktig ikke poenget med situps og lignende, hvordan skal han øke belastningen?

Uansett, som Akse sier, stramme opp magen gjør du på kjøkkenet.

Sett fyren i gang med baseøvelser og lær han å lage mat, så skal du se at han får seg bra kropp.

 

Men det vet du vel..

[Patrick123]

Det er snakk om en 60-åring så kul'n litt ned, a' karer.

[Multiverktøy]

hvem er 60 ?

[Lami]

Sit-ups hjelper ikke for å få synlig mageruter, for å oppnå hypertrofi må du trene med langt tyngre belastning så du greier maksimalt 10-15 reps pr sett, noe du ikke gjør ved sit-ups. Forskning viser at du ikke øker i styrke i magemusklene og knapt nok øker i utholdenhet ved sit-ups. Synlige mageruter får du ved å få ned fettprosenten. Tren øvelser som gir større stimuli til magemusklene om du ønsker muskelvekst der, f.eks ab-wheel eller omvendt crunch. Fokuser på et kosthold som får ned fettprosenten, tren øvelser som utfall og seteløft hvor du må bruke alt du har av mage og ryggmuskler på en gang.

 

Ellers.

Side2: Harde mageøvelser

[Patrick123]

hvem er 60 ?

 

Min helt egen pain-in-ze-ass.

 

Okei, det kom ut feil.

Endret 20. februar 2013 av Patrick123