Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Hugol]

Finnes det noen sider med bra oversikt over forskjellige øvelser? Lurer også på hvordan man skal sette opp en overkroppsprogram fordelt på en uke. Tips ?

 

 

Coopers Guns

 

Perfekt! Hvordan skal jeg da variere treningen? Skal jeg sette opp alle øvelsene jeg ønsker og utføre de over 3 ganger pr uke? Eller skal jeg jobbe med hele overkroppen over en uke? Ettersom jeg ikke har noe ben å jobbe med så vil jeg jo ha mye mer tid til overkropp

[Balthier]

Det er best å variere litt mellom dagene. Å ikke belaste de samme muskelgruppene over flere øvelser i samme økt.

[Corey]

Kan jo anbefale min 2-splitt.

Dag 1:Benk/Triceps

Dag 2:Øvre Rygg/Biceps

Dag 3: Triceps/Biceps

(Dag 4:Nedre rygg/mage)

 

Pleier variere etter hva jeg føler selv.

Men, out of curiosity; Why no legs?

[Kevlar]

NY BULK! 80kg er virkelig ikke nok. Med PF for moro skyld (eat stop eat, ikke leangains)

 

Skal lage tråd med før, etter og underveis. Biff 2012

[Hugol]

Kan jo anbefale min 2-splitt.

Dag 1:Benk/Triceps

Dag 2:Øvre Rygg/Biceps

Dag 3: Triceps/Biceps

(Dag 4:Nedre rygg/mage)

 

Pleier variere etter hva jeg føler selv.

Men, out of curiosity; Why no legs?

 

Har nok ikke 4 dager til disposisjon. Jeg brakk foten i gymtimen og må gå på krykker i 8 uker fremover + operasjon.

[Akse]

NY BULK! 80kg er virkelig ikke nok. Med PF for moro skyld (eat stop eat, ikke leangains)

 

Skal lage tråd med før, etter og underveis. Biff 2012

 

Hvor høy er du?

[Corey]

Kan jo anbefale min 2-splitt.

Dag 1:Benk/Triceps

Dag 2:Øvre Rygg/Biceps

Dag 3: Triceps/Biceps

(Dag 4:Nedre rygg/mage)

 

Pleier variere etter hva jeg føler selv.

Men, out of curiosity; Why no legs?

 

Har nok ikke 4 dager til disposisjon. Jeg brakk foten i gymtimen og må gå på krykker i 8 uker fremover + operasjon.

 

Aha ja, det var deg det ja! Sorry!

Er jo ikke umulig å presse Nedre rygg og mage-økten inn i di andre da hvis du har tidsnød?

 

Ellers, god bedring!

 

Kevlar: Jeg vil ha full bilde-update og en heftig treningslogg fra deg nå!

Endret 20. januar 2012 av Corey

[wingeer]

NY BULK! 80kg er virkelig ikke nok. Med PF for moro skyld (eat stop eat, ikke leangains)

 

Skal lage tråd med før, etter og underveis. Biff 2012

Så du tok til fornuft til slutt?

[Kevlar]

Hehe ja. Jeg må jo vise hvordan det skal gjøres

 

Jeg er 179 cm massive muskler Akse Og 179 cm selvironi.

[Hugol]

Kan jo anbefale min 2-splitt.

Dag 1:Benk/Triceps

Dag 2:Øvre Rygg/Biceps

Dag 3: Triceps/Biceps

(Dag 4:Nedre rygg/mage)

 

Pleier variere etter hva jeg føler selv.

Men, out of curiosity; Why no legs?

 

Har nok ikke 4 dager til disposisjon. Jeg brakk foten i gymtimen og må gå på krykker i 8 uker fremover + operasjon.

 

Aha ja, det var deg det ja! Sorry!

Er jo ikke umulig å presse Nedre rygg og mage-økten inn i di andre da hvis du har tidsnød?

 

Ellers, god bedring!

 

Kevlar: Jeg vil ha full bilde-update og en heftig treningslogg fra deg nå!

 

Stemmer det ja. Jeg tror det enkleste for meg er å kun benytte manualer. Takker for svarene dine!

 

Følger også med på loggen ofc

[Hugol]

Finnes det noe måte jeg kan få trent trapezius musklene uten å stå?

[stizzen]

Kjøre shrugs med hantler, sittende på benk?

Endret 20. januar 2012 av stizzen

[Corey]

Nedtrekk med Chins grep.

 

Ellers kan du se her om du finner noe:

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/

Endret 20. januar 2012 av Corey

[Hugol]

Flott! Ut av den fine siden Corey linket meg til har jeg kommet frem til følgende øvelser jeg kan gjøre

 

Bicep Curl, Seated Lateral Raise, Benkpress maskin, Liggende kne til bryst øvelse, Situps, Roing m. maskin og planken på en fot :!:

 

Noe jeg ikke har tenkt over før nå er hvordan jeg skal klare å mestre å hente alle de forskjellige manualene til benken med krykker. Tenker jeg får ta meg en tur innom senteret for å se hvilke muligheter de tilbyr med maskiner uten vektskiver.

 

Hvordan ser det ut?

[Karbutar]

Du får sikkert hjelp til å bære vekter av folk på treningssenteret.

[Vertical^]

I RYP-programmet skal man gjøre øvelsen tricepspress (ser at noen kaller det franskpress), noe som forsåvidt virker som en veldig enkel og grei øvelse, men jeg sliter ordentlig. Har problemer med at jeg verken er lang nok i armene eller ryggen, så får en del komplikasjoner. Har prøvd hver gang jeg har vært på senteret, men får det rett og slett ikke til.

Noen andre øvelser som trener triceps som kan anbefales?

Endret 20. januar 2012 av Vertical^

[Hugol]

I RYP-programmet skal man gjøre øvelsen tricepspress, noe som forsåvidt virker som en veldig enkel og grei øvelse, men jeg sliter ordentlig. Har problemer med at jeg verken er lang nok i armene eller ryggen, så får en del komplikasjoner. Har prøvd hver gang jeg har vært på senteret, men får det rett og slett ikke til.

Noen andre øvelser som trener triceps som kan anbefales?

 

Har du prøvd å gjøre det på benk med manualer? Enklere for noen.

[Vertical^]

Altså gjøre det med en helt flat benk? Har ikke prøvd det, nei.

Takk for tipset!

Endret 20. januar 2012 av Vertical^

[Hugol]

Altså gjøre det med en helt flat benk? Har ikke prøvd det, nei.

Takk for tipset!

 

Ikke flat benk nei.

er det jeg snakker om. Aner ikke noe om hvor pålitelig den videoen er, men fant den som et eksempel.

[Kevlar]

Er det en muskelgruppe som har en MILLION forskjellige øvelser, så er det triceps..

 

Liggende, stående, sittende extensions i alle mulige vinkler, kickbacks og smalbenk og franskpress og skullcrushers og pushdowns og pushups og dips og faens oldemor.. Og nesten alt kan gjøres med stang, hantler eller kabler. O.S.V