Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[magb]

Min erfaring er at man får bedre kondis av å presse seg selv, på lik måte som du presser deg til en ekstra rep i styrketrening må du presse deg selv til x lengre tid ved høy puls.

 

Jeg gikk fra 17min på 3000m til 11m 50sek på under 6mnd en gang i tiden

Hvordan?

 

 

Hei.

 

Det startet med at jeg i militæret øvde meg på 3km. Løp og gikk (orket ikke hele runden i starten) 3km testen 2-3 ganger i uken, i tilegg til litt ekstra trening i tjenesten. Etter 2mnd (rekrutten) var tiden forbedret fra 17min til 15min.

 

Så var jeg på et 4 ukers kurs hvor vi løp 2km svakt oppover og tilbake igjen hver eneste morgen, 5 dager i uken. Tiden var nå nede i 14min.

 

De 3 neste månedene var det tilnærmet lik null fysisk tjeneste, men jeg løp på tredemølla 3-4 ganger i uken. Da kjørte jeg for det meste 4x4 intervaler hvor jeg startet med å gå i 5km/t, løp i ca 13-14km/t, gå i 5km/t osv til jeg hadde løpt 4 ganger. Ble vel ca 5km pr økt. Testet 3000m ca en gang i uken og etter 3-4mnd var tiden nede i 11:50 =)

 

Det skal nevnes at jeg også hadde en vektnedgang på rundt 12kg disse 6 månedene.

[Gjest Slettet+3165]

Husker den gang jeg hadde kondis, da gikk 4 kilometer ("terreng") unna på 16 minutt på det raskeste.

Savner det, nå er det så vidt jeg ikke blir slitt av en bratt bakke når jeg går tur med bikkja!

[War]

Jeg skrev helst klare = beste tiden/kar.

Måtte løpe med feltsko vi.

[Kevlar]

Det er vel ingenting, vi måtte løpe med pulk på ryggen på under 7 min.

[Gjest Slettet+3165]

Det er vel ingenting, vi måtte løpe med pulk på ryggen på under 7 min.

Jeah, right.

Det er en 20 sekund raskere enn verdensrekorden og det med pulk på ryggen.

http://no.wikipedia.org/wiki/Verdensrekorder_i_friidrett

[wingeer]

Hei.

 

Det startet med at jeg i militæret øvde meg på 3km. Løp og gikk (orket ikke hele runden i starten) 3km testen 2-3 ganger i uken, i tilegg til litt ekstra trening i tjenesten. Etter 2mnd (rekrutten) var tiden forbedret fra 17min til 15min.

 

Så var jeg på et 4 ukers kurs hvor vi løp 2km svakt oppover og tilbake igjen hver eneste morgen, 5 dager i uken. Tiden var nå nede i 14min.

 

De 3 neste månedene var det tilnærmet lik null fysisk tjeneste, men jeg løp på tredemølla 3-4 ganger i uken. Da kjørte jeg for det meste 4x4 intervaler hvor jeg startet med å gå i 5km/t, løp i ca 13-14km/t, gå i 5km/t osv til jeg hadde løpt 4 ganger. Ble vel ca 5km pr økt. Testet 3000m ca en gang i uken og etter 3-4mnd var tiden nede i 11:50 =)

 

Det skal nevnes at jeg også hadde en vektnedgang på rundt 12kg disse 6 månedene.

Bra jobba! Merket selv stor fremgang på 3000m etter å ha drevet med 4x4 en periode. Blir kanskje å drive litt mer med løping til sommeren, tenker jeg.

 

Det er vel ingenting, vi måtte løpe med pulk på ryggen på under 7 min.

Jeah, right.

Det er en 20 sekund raskere enn verdensrekorden og det med pulk på ryggen.

http://no.wikipedia.org/wiki/Verdensrekorder_i_friidrett

Nå kan det jo være et liiiite hint av tull i den kommentaren.

[War]

Hehe +1

 

Det er jo som en av emnestarterene sier, det er progresjonen som teller og ikke sluttresultatet.

Jogga 5000 m i sommer og brukte nesten halvtime med hold og selvmordstanker.

Meldte meg på spinning 3x uka siden den gang for å få opp den formen et par hakk.

Etter flere år med 5x5 får man 240 i puls av å løpe 50 meter til bussen.

[EirikYeah]

For å trene bevegelighet, er det bare å begynne å tøye alt jeg kan? Jeg må f.eks bli bedre til å "ta meg på tærne". Er det bare å bøye seg så langt frem jeg kan, holde noen sekunder, reise seg opp og gjenta? Eller er det noe triks utover det? :/

[magb]

Jeg skrev helst klare = beste tiden/kar.

Måtte løpe med feltsko vi.

 

Dere måtte helst klare 3000m med feltsko på 10min? Hvilken gren er dette? Superfallskjermmarinejeger?

 

Karakter 6 på befalskolen er som sagt 9:30, veldig få klarer denne tiden. Da jeg var på rekrutten mener jeg det var 2 som drev med friidrett som kom under 10min med joggesko. Da snakker vi 2 av sikkert over 1000stk.

 

Edit: du husker ikke feil da? Det var kanskje 2000m?

Endret 21. desember 2011 av magb

[War]

Det var på Rena , jeg brukte 13.06 så håper ikke det var 2000m for å si det sånn.

Husker bare at det var masse klager pga andre fikk løpe i gymtøy og egne sko.

 

Delta i Oslo har en 30.000meter 25 kg skuddsikkert utstyr + sekk og tøy , men der må de bare fulføre. Gå er greit.

[magb]

Går utifra at du var i minst like god form som gjennomsnittet, da jeg kan tenke meg feltsko gir minst 1min ekstra.

 

Uansett utgår utsagnet ditt om at man helst bør klare det på 10min med feltsko. ja det er kanskje mulig for en som har løpt hele livet og helst drevet aktivt med friidret, men ikke engang 1 prosent av det norske forsvaret vil klare denne tiden. tror faktisk ikke 1 prosent hadde klart det i joggesko engang.

[War]

Utsagnet til befalet ja. Som dret seg ut da jeg ikke har hørt om feltskoløping uten om det.

Og i nye sko.

[wingeer]

For å trene bevegelighet, er det bare å begynne å tøye alt jeg kan? Jeg må f.eks bli bedre til å "ta meg på tærne". Er det bare å bøye seg så langt frem jeg kan, holde noen sekunder, reise seg opp og gjenta? Eller er det noe triks utover det? :/

I sammenheng med hva? Dersom det er knebøy du vil bli bedre på er det nok fremsiden av lår du må tøye ut. Ikke baksiden. Det vil i verste fall ha motsatt effekt.

[EirikYeah]

Jeg har begynt med øvelsene "good morning" og "stiffleg-markløft", men sliter litt med gjennomførelsen fordi jeg er såpass lite tøyelig. Derfor tenkte jeg å bøye og tøye litt hjemme, mellom treningsøkter . Men er usikker på om det finnes noe "treningsmetode" for bevegelighet. Har hørt at det er viktig å puste mye, stemmer det?

[Fredrik]

Sjekk ut mobiltywod på Youtube for litt øvelser, Eirik.

[Sapientia]

Hei! Har et lite spørsmål for en kompis av meg. Han har visstnok litt korte muskler i korsryggen, og lurte på tips til gode bevegelighetsøvelser som kan hjelpe på dette? Noen tips?

[jigaplow]

Jeg er så glad i knebøy og mark! Jeg er så overbevist om at var det ikke for disse to, hadde jeg heller ikke klart noe annet! Åh, livet smiler

[Fruktkake]

Noen som har erfaring med dette? Kom borti det på SunKost, det er et slags pulver man drikker før trenig med masse karbohydrater.

 

 

Kunne tenkg meg å kjøpe det siden det er 50% avslag nå.. Men har det mye å si på styrketreninga i forhold til å spise en banan rett før trening?

[Fruktkake]

Her er den visst på nettet:

 

http://www.proteinfabrikken.no/Proteinfabrikken/Sportsdrikker/Protonic/Protonic-Sportsdrikk-2000g-Appelsin-Proteinfabrikken-11146-p0000001857.aspx

[phax]

Gaah, hva var adressen til den sida hvor man regna ut 5/3/1 oppsettet igjen?