Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[H?rselsvern]

Noen som har tips ved stagnering i baseøvelser?

 

Har ligget jevnt på toppsett siste 6 mnd og klarer ikke øke. Har variert øvelser, kjørt høyreps i perioder, endret struktur, ligger så og si på det samme i toppsett uavhengig om jeg ligger i kcal overskudd, vedlikehold eller underskudd, varierer kanskje 3-5 % ved underskudd.

 

Ligger på 125 i dyp bøy og 90 i benk, med en kroppsvekt mellom 58-62 kg.

[Countryman]

Noen som har tips ved stagnering i baseøvelser?

 

Har ligget jevnt på toppsett siste 6 mnd og klarer ikke øke. Har variert øvelser, kjørt høyreps i perioder, endret struktur, ligger så og si på det samme i toppsett uavhengig om jeg ligger i kcal overskudd, vedlikehold eller underskudd, varierer kanskje 3-5 % ved underskudd.

 

Ligger på 125 i dyp bøy og 90 i benk, med en kroppsvekt mellom 58-62 kg.

 

Har du testet å kjøre en skikkelig deload i alle baseøvelsene?

 

Trekk fra 20% på toppsettene dine og start derfra - øk jevnt (5kg pr uke) inntil du når toppsettene dine og forsøk å øke de med 2.5kg (av gangen).

 

Et hett tips er å droppe tangeringer av rekorder.

Hvis rekorden din er 90kg x5:

Kjør 87.5kg x5 - uken etter gjør du et forsøk på 92.5kg x5.

 

Dette er en mental greie - Du vet at du klarer 87.5kg, men en mindre god dag kan hindre deg i å klare tangeringen, hvilket vil gi deg en liten mental knekk.

I tillegg, hvis du tangerer vil du i ettertid irritere deg over at du ikke prøvde deg på en 2.5kgs rekord.

 

OG - hvis du skulle faile på rekordforsøket vil det på en måte være "greit"....

[Countryman]

Pokker ta grønnsaker ass...gjør så godt jeg kan, men klarer IKKE klemme det i meg.

Jeg mistrives rett og slett ved å ha det som en del av kostholdet. Tomat og løk går fint, samt frukt

 

Tenkte å svippe nedom Life for å kjøpe meg no supermat i pulverform..

Noe dere vil anbefale, som er heldekkende?

[Zeph]

Prøvd å tilberede dei sånn at det blir godt?

[Countryman]

Prøvd å tilberede dei sånn at det blir godt?

 

Må jo nesten flire litt av det spørsmålet der da

 

- "Jeg klarer ikke bygge muskelmasse!"

 

- "Har du forsøkt å trene fornuftig og spise nok kalorier?"

 

Endret 7. mars 2018 av Countryman

[Kakeshoma]

Prøvde for første gang en grønn smoothie i dag, med spinat, grønnkål, pære og lime.. Ikke så verst. Gjort noe sånt sprell Country?

Har også vurdert noe pulver, feks Alkaline Greens fra Tropeaka, ellers har MyRevolution MyoGreens. Ikke prøvd noe ennå, men vil nok teste om jeg ikke får en smoothie til å bli en vane.

Endret 7. mars 2018 av Kakeshoma

[Countryman]

Prøvde for første gang en grønn smoothie i dag, med spinat, grønnkål, pære og lime.. Ikke så verst. Gjort noe sånt sprell Country?

Har også vurdert noe pulver, feks Alkaline Greens fra Tropeaka, ellers har MyRevolution MyoGreens. Ikke prøvd noe ennå, men vil nok teste om jeg ikke får en smoothie til å bli en vane.

 

Ja smoothie er en fin greie

MEN dette skal gjøres hver dag vøtt, da blir det både tungvindt og unødvendig dyrt.

 

Vil tro det er på lik linje som med proteinpulver dette. Ikke noe hokus pokus. Skal bare ha i meg det jeg ikke får i meg via grønne saker.

[Kakeshoma]

Ja, sammme jeg tenker.. Ille nok å ta pulver fra en pose og oppi shakern si

Kommer nok til å bestille en test av Alkaline Greens ved neste lønning. I så fall kan jeg gi en tilbakemelding på smak osv.

[Countryman]

Ja, sammme jeg tenker.. Ille nok å ta pulver fra en pose og oppi shakern si

Kommer nok til å bestille en test av Alkaline Greens ved neste lønning. I så fall kan jeg gi en tilbakemelding på smak osv.

 

Suverent det

 

Smak har jeg null stress med hva gjelder shaker. Det er over på 7 sekunder.

Det er mengden grønnsaker i et allerede kalorioverskudd som byr på kvalme.

[Dufen]

 

Ja, sammme jeg tenker.. Ille nok å ta pulver fra en pose og oppi shakern si

Kommer nok til å bestille en test av Alkaline Greens ved neste lønning. I så fall kan jeg gi en tilbakemelding på smak osv.

 

Suverent det

 

Smak har jeg null stress med hva gjelder shaker. Det er over på 7 sekunder.

Det er mengden grønnsaker i et allerede kalorioverskudd som byr på kvalme.

 

Min frokost når jeg ikke spiser egg og bacon med melk til....

 

Tar først en SS tran så drikker jeg en smoothie bestående av følgende.

1/4 pose kutta grønnkål

1/4 pose spinatblader

1 banan

1 kiwi

1 eple

1/2 avokado

Litt frosne bær

5 dl lettmelk

2 scoops whey av enten vaniljesmak eller jordbærsmak

 

Den inneholder alt man trenger av mikro og makronæring og det rareste av alt, det smaker GODT...

[Countryman]

Ja du, men det der høres jo godt ut og det

 

Det har seg nok slik i mitt tilfelle at jeg hverken har tid til å lage shaker (rutinemessig) eller kokkelere middager som innebærer kapping av mer enn 3 ingredienser.

For meg er desverre mat altfor ofte sett på som nødvendig næring, og ikke nødvendigvis noe jeg nyter.

 

Derfor må jeg ta det nødvendige steget å tilføre "grønt" i konsentrert form, slik at jeg får i meg det jeg trenger.

 

Ellers i kostholdet får jeg i meg egg meieriprodukter, kornprodukter, ris og fisk HVER dag

[Dufen]

Det høres ikke helt bra ut at du ikke tar deg mer tid til det viktigste :o

[Countryman]

Det høres ikke helt bra ut at du ikke tar deg mer tid til det viktigste :o

Ser den

Men det er ikke noe jeg savner.

[Dufen]

Du trenger ei bestemor i umiddelbar nærhet, først til å rise deg etter noter for ikke å spise, for så å lage mat til deg!

[Countryman]

Du trenger ei bestemor i umiddelbar nærhet, først til å rise deg etter noter for ikke å spise, for så å lage mat til deg!

Haha!

 

Men jeg spiser! Tro meg, jeg spiser!

Det er bestandig mitt viktigste gjøremål for dagen

 

 

Ungkar og spellemann over mange årsamtidig som man er en elendig kokk:

Da ender man fort opp med å nedprioritere selve nytelsen av maten, og istedet prioriterer å spise "riktig" og fokusere på næringsinntaket.

 

Man har egentlig ikke noe valg.

Smaker maten man lager ren møkk blir det umulig å nyte den

[*F*]

Min frokost når jeg ikke spiser egg og bacon med melk til....

 

Tar først en SS tran så drikker jeg en smoothie bestående av følgende.

1/4 pose kutta grønnkål

1/4 pose spinatblader

1 banan

1 kiwi

1 eple

1/2 avokado

Litt frosne bær

5 dl lettmelk

2 scoops whey av enten vaniljesmak eller jordbærsmak

 

Den inneholder alt man trenger av mikro og makronæring og det rareste av alt, det smaker GODT...

skal ikke mye til når du bare har smakfulle ingredienser ;9

[Kovalevskaja]

.

Endret 22. april 2018 av Kovalevskaja

[*F*]

Jeg tror vel  cravings etter rista brødskive med kokt egg er ganske normalt, enten man har, eller ikke har B12 mangel.

[SKAÐI]

Den smoothien skal jeg lagre til jeg får lønn

[SmdYouNoob]

Jeg skrev for noen uker siden at vekten har stått stille i ca 6 uker, etter råd har jeg holdt meg på maintenance (ca 2k) i tja rundt 3 uker nå og ingenting har skjedd som forventet, MEN den siste uken har jeg nesten ikke trent (2 dager) og spist akkurat hva jeg ville, igår gikk det litt hardt for seg og jeg endte opp med å konsumere rundt 5k kalorier i dritt mat, masse salt osv, men når jeg veide meg idag morges hadde jeg gått 300 gram forbi der hvor vekta har stått bomm fast i 6 uker?? Veier meg 1 gang i uken til akkurat samme tidspunkt og etter å ha sovet 12 timer, Det er merkelig hvordan kroppen virker, jeg skjønner det hvertfall ikke...men mitt egentlige spørsmål er hva burde jeg gjøre nå? Kan jeg anta at jeg er over at vekta stagnerer nå og ta det rolig (ned ca 500g i uken) eller kan jeg kjøre litt hardere (1kg)? Har ikke lyst å stagnere igjen. Hadde jo vært digg å kunne spise 5k kalorier og gå ned men det virker vel ikke i lengden.