Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Fremmoverskuldre kommer nok mer av at man trener det man ser i spilet, men såklart å sitte 23 timer i døgnet med skuldre frem hjelper ikke. For å ikke snakke om hoftebøyere og alt styr som følger av å sitte så mye. 

 

For å sitte formye er denne god

- Glute bridge, og evt noe man bare kan gjøre på gulvet ,  glute bridge uten vekter. 

Den dynamiske oppvarmingen vil aktivere glute i knebøy og burde brukes uansett før en økt på gymmet. 

Også etter å ha sittet en time, for eks 10 rep og 5 og 5 rep med ett ben. 

 

Skuldre fikses av å bedre holdningen, selv ble løsningen å kjøpe stol med armlener, så drar jeg albuene bakover så håndleddet hviler bare en cm inn på bortplata. 

Treningsmessig blir det roing, da det er baksiden generelt og ikke bare skuldre.

 

Her tester man lett med blyant-testen. 

Ta to blyanter eller lignende i hendene og stå nøytralt. 

Peker de rett frem, gå å spill på pcen. 

Peker de skrått innover, gå på gymmet og ikke bare tren benkpress og biceps

 

Kommentar til videoen under , det er forskjell på å løse problemet og å unngå å få problemet, men samtidig løse problemet samtidig som man ikke får det igjen. 

 

Jeg har god erfaring med å slippe opp spennet med å overbelaste nervene med å trykke inn senen til nervesystemet slår seg av i den muskelgruppen og på den måten løser opp. 

Bare etter 10 min kan man komme flere cm bakover, men det må gjøres flere ganger over tid, og man klarer neppe å gjøre det alene. 

Det blir mer en behandling. 

Men fikk man slike skuldre pga formye benkpress/ trening forran, der kommer roing inn. 

Endret 12. februar 2016 av War

[BMWCoupeFtw]

Snakker om sola:
 

[Nevvis]

Aight. Trener benkpress til vanlig, men er nok nærmere Dufens benk-hat enn curlbros. Tar nok et par snarveier under oppvarminga, så bør kanskje fokusere på det.

 

Har satt dama til å jobbe med holdninga mi.

[banansplitt™]

Jeg velger å tro at han som akkurat sto og filmet meg når jeg vendte blikket brått etter et sett rett og slett beundrer skillza mine. Han hadde hvertfall et gigantisk glis der han hadde fått dokumentert teknikk av ypperste klasse.

 

Men til poenget: folk som filmer andre på et treningssenter er altså jævela teite. Nå tar ikke jeg det så veldig tungt at jeg sannsynligvis er lørdagsunderholdningen på snapchat for flere 100 mennesker, men det finnes garantert mange av de som får en knekk i selvtilliten av det. Har sett eksempler flere ganger på folk som absolutt skal dokumentere andre, har de ikke vært nybegynnere selv?

[Dufen]

Det er absolutt uhørt å filme andre uten deres tillatelse. Ikke bare er det ulovlig men det ligger an til en curlstang krølla rundt hodet....

[Nevvis]

Det er det samme med folk som må trykke ned andre for å selv føle seg bedre. Alt som ikke er innenfor "normalen" er visstnok helt greit å latterliggjøre. Temmelig vanlig på ungdomsskolen, men dessverre en del som tar det med seg videre.

[Corey]

Ehm jaha? Jeg har et annet synspunkt på dette: Når en kronidiot skal egoløfter, for eksempel squat når teknikken allerede svikter på 40kg med nike shox og pinnebein, så ler jeg HØYT inni meg selv.

Tar et eksempel jeg opplevde her om dagen: En upper body bro skulle ta 200 kg i knebøy. Han hadde, som nevnt, RÆVA teknikk på 40 kg. Han spurte om jeg kunne spotte han. Jeg sa "kanskje dama di kan stå på andre siden, slik at vi holder på hver sin side?" Neeeeidaaaa, hun skulle fiiiiilmeee hun. Så det gikk som det gikk, jeg greide ikke curle 200 kg for denne dassen. 200 kg rett i bakken og garantert et par brister her og der på vedkommende.

 

Det handler ikke om å "trykke folk ned for å føle seg bedre", det handler om at folk har innsikt nok til å ta egne smarte valg. Jeg er alltid disponibel hvor jeg trener, og skyter av og til inn små-Clues her og der. Men hvis du tror at du kan curle 50 kg når du ser ut som et pinnedyr og bruke "slengpress" teknikk ( ), så har du deg selv å takke hvis du blir filmet.

 

https://www.youtube.com/watch?v=OToJvNhiBxM

 

https://www.youtube.com/watch?v=_Lz1qJyWCVY

 

Edit: Et avsluttende "bro-tip" som jeg bruker som en regel: Du skal eie vekta, vekta skal ikke eie deg!

Endret 13. februar 2016 av Corey

[UFC]

Noen som har et bra 4-5 dager i uken styrkeprogram? Helst noe som bygger eksplosivitet og hurtighet. Prøver å lage ett selv, men dette feltet er ikke akkurat min ekspertise. Hva bør en ha med? Tenker i hvertfall knebøy, markløft, benkpress. Kanskje vendinger/olympiske løft/frog jump squats etc?

[War]

Her skal du inn med strikk og kjetting (på baseøvelsene)

treningonline.no er vel den beste dealen her. 

 

Blande inn litt olympisk? Som krever andre sko og annen teknikk? Isåfall blir det en middels hybrid, les mer CF en styrke-program. 

[Nevvis]

Ehm jaha? Jeg har et annet synspunkt på dette: Når en kronidiot skal egoløfter, for eksempel squat når teknikken allerede svikter på 40kg med nike shox og pinnebein, så ler jeg HØYT inni meg selv.

Tar et eksempel jeg opplevde her om dagen: En upper body bro skulle ta 200 kg i knebøy. Han hadde, som nevnt, RÆVA teknikk på 40 kg. Han spurte om jeg kunne spotte han. Jeg sa "kanskje dama di kan stå på andre siden, slik at vi holder på hver sin side?" Neeeeidaaaa, hun skulle fiiiiilmeee hun. Så det gikk som det gikk, jeg greide ikke curle 200 kg for denne dassen. 200 kg rett i bakken og garantert et par brister her og der på vedkommende.

 

Nå kommenterte jeg utifra det banansplitt skrev. At du ler inni deg av noen som ikke har peil er ikke helt det samme som å smugfilme vedkommende for å sende dette til vennene/følgerne dine. 

[Dufen]

Jeg vil si meg enig i Corey på det punktet. Når noen avviser at dama skal hjelpe til å spotte noen som bøyer tungt fordi hun skal filme  så... Jah...

 

Minner meg om denne,men tviler på  at Corey curler SÅ mye  

 

[Corey]

Nå kommenterte jeg utifra det banansplitt skrev. At du ler inni deg av noen som ikke har peil er ikke helt det samme som å smugfilme vedkommende for å sende dette til vennene/følgerne dine. 

 

 

I see your point and fair enough, dog at noen ler inni seg selv eller filmer det er vel en direkte konsekvens av at vi mener det samme!?

Uansett, hvorfor bry seg om noen mennesker du ikke kjenner snapper deg? Det trenger ikke nødvendigvis være negativt at noen snapper deg, tørr jeg påstå.

[BenWhittaker]

 

Nå kommenterte jeg utifra det banansplitt skrev. At du ler inni deg av noen som ikke har peil er ikke helt det samme som å smugfilme vedkommende for å sende dette til vennene/følgerne dine.

 

I see your point and fair enough, dog at noen ler inni seg selv eller filmer det er vel en direkte konsekvens av at vi mener det samme!?

Uansett, hvorfor bry seg om noen mennesker du ikke kjenner snapper deg? Det trenger ikke nødvendigvis være negativt at noen snapper deg, tørr jeg påstå.

Handler om normal folkeskikk. På andres bekostning. Synes selv det er uhørt, og sier glatt ifra om jeg ser noen filme noen andre.

[*F*]

Har ikke ovservert noen filme andre på senteret, sånn uten at det er avklart såklart.

Men å drive å filme andre uten samtykke på senteret, det er virkelig forkastelig, om så dem løfter mer enn dem bør, om så dem har dårlig teknikk, det er ikke greit.

[Primer4]

Ser ikke poenget med å filme folk på gym1, er mer enn nok for meg å bare skule nedlatende på folk mellom settene mine.

 

Gikk forøvrig i innkjøp av en triggerball og en hard foamroller for ett par uker siden og helledussan så det funker, etter 10-20min to-tre ganger i uka med tøying/rulling så er plutselig alle (små)problemer med holdning, muskelknuter, div småskader osv. så godt som borte.

 

Har alltid bare funnet måter å trene rundt problemområder, men har begynt å gå opp for meg at førstepri bør heller være å angripe de

[Heinseberg]

Hmmm, av en eller annen merkelig grunn klarer jeg ikke å legge på meg mer vekt.

La på meg masse i fjor, som jeg har vist til tidligere. Men nå virker det som at det har stoppet opp helt. Jeg har til og med klart å miste 1-1,5 kg i vekt.

Aner ikke hvorfor. Føler jeg spiser ganske så bra, og treningen er også på topp for tiden.

Føler ikke at jeg har blitt noe mindre i det siste, men irriterende å ikke klare å legge på seg noe mer.

Any idea, om hva dette kan skyldes? Må jeg rett og slett bare spise mer?

[War]

Spise mer ja, gainer mellom måltidene løser jo biffen uten å tenke mer på maten. 

Ellers kan du jo bare velge og vrake i annen god mat. 

 

Du er blitt større, da må kcal justeres opp ^^

[phax]

Hmmm, av en eller annen merkelig grunn klarer jeg ikke å legge på meg mer vekt.

La på meg masse i fjor, som jeg har vist til tidligere. Men nå virker det som at det har stoppet opp helt. Jeg har til og med klart å miste 1-1,5 kg i vekt.

Aner ikke hvorfor. Føler jeg spiser ganske så bra, og treningen er også på topp for tiden.

Føler ikke at jeg har blitt noe mindre i det siste, men irriterende å ikke klare å legge på seg noe mer.

Any idea, om hva dette kan skyldes? Må jeg rett og slett bare spise mer?

 

Redningen er her: http://www.retthjem.no/

 

[LtdEdFred]

 

Hmmm, av en eller annen merkelig grunn klarer jeg ikke å legge på meg mer vekt.

La på meg masse i fjor, som jeg har vist til tidligere. Men nå virker det som at det har stoppet opp helt. Jeg har til og med klart å miste 1-1,5 kg i vekt.

Aner ikke hvorfor. Føler jeg spiser ganske så bra, og treningen er også på topp for tiden.

Føler ikke at jeg har blitt noe mindre i det siste, men irriterende å ikke klare å legge på seg noe mer.

Any idea, om hva dette kan skyldes? Må jeg rett og slett bare spise mer?

 

Redningen er her: http://www.retthjem.no/

 

 

Haha. Fra Fitnessbloggen?

 

For de som ikke har sett det før så er det melk med over 170kcal per 100g! Gaaaainz

[Dufen]

Nå er det snart sommer og jeg antar dere er på tur å bli rippa etter en heftig deff? Nei?

Han her har ting på stell ihvertfall....