Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[discostu]

Når man måler kreatinin hos legen, er det samme som kreatin? Dvs, har man høye kreatinin nivåer trenger man da påfyll av kreatin?

[War]

Teknisk er det en tung øvelse å lære, man må ha god brystryggmobilitet.

Tipper det tar 2 mnd før den sitter , latsen er stram og plattformen man løfter fra, tightere i hele kroppen enn i planke osv.

 

Som millpress er det en styrkeøvelse, bytter man ut med arnlodpress ol så vlir det fort en volumøvelse, så det spørs jo hva man vil med treningen.

 

Banker det 10 stk på døra med vonde skuldere så vil 7 si mp, 2 si benk og 1 si falt på isen.

[Dukien]

discostu

Kreatinin brukes som et av flere biomarkører på vevskade, grunnet nedbrytning av vev og nyrenes evne til å skille ut dette. Eksempel hjerte, hjerne etc. Kreatinin brukes til å kartlegge nyrefunksjonen. Høye verdier av kreatinin kan da skyldes noe helt annet. Kort fortalt så vil jo vevskade skille ut svært mye av dette avfallstoffet og høye verdier kan gjenspeile sykdom og overstige nyrenes kapasitet.

Endret 29. januar 2015 av Dukien

[Nevvis]

Vil ikke kreatin som tilskudd føre til høyere kreatininverdier? Slik at det først kan se ut som det er noe galt, dersom legen ikke er klar over at pasienten tar tilskudd?

[Dukien]

Kroppens egensyntese er på ish 2/dag som blir til kreatinin. Samtidig vil kroppens egenproduksjon eller inntak fra mat dekke dette. Tilskudd vil gi en høyere omsetning, men økt kreatinin gir ikke nyresvikt på autopilot. Derimot skal man opplyse fastlegen at man tar kreatintilskudd slik at dette blir tatt hensyn til.

Endret 29. januar 2015 av Dukien

[SmdYouNoob]

Hey har noen spørsmål jeg håper noen kan svare meg på.

 

Har begynt å trene aktivt igjen 5 dager i uken, hvor jeg gjør det samme hver dag...er dette bra eller dårlig? Har som mål å bli kvitt fett rundt magen, men siden jeg begynte på'n igjen rett før nyttår har det ikke skjedd en dritt. Nå er det nesten sånn jeg ikke gidd å forsette lenger.

 

jeg trener som sagt det samme hver dag hele uken, da går det sånn som dette: 30 min løping, deretter 1 time med styrke trening. Trener ikke bein i og med at hvis jeg løper og trener bein blir jeg helt ødelagt og klarer ikke løpe på noen dager. Har nylig (andre uken nå) byttet fra 30 min "løping" til 15-20 min gerilja kardio, har hørt dette skal være bra men merker forsatt ikke at magen går inn 1 mm.

 

Og hvis noen lurer så spiser jeg kunn havregryn med melk 1 time før trening og det mamma lager til middag. Skulle nå tro at ved å spise så lite burde det skje noe med magen men neida...

 

Drikker også proteinshake før og etter trening.

 

Edit: Og forresten kan det være disse her som gjør at jeg ikke oppnår resultater?:

 

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/mutant-amino- Tar 2 før og 2 rett etter trening.

 

http://www.kinsarvik.no/products/37324-vitality-line-bcaa-pro-complex-300-tbl.aspx- 4 før og 4 etter trening.

 

http://www.kinsarvik.no/products/34128-vitality-line-cla-80-180-kapsler-500-mg.aspx- 6 Hver dag.

 

http://www.kinsarvik.no/products/34129-vitality-line-zma-250-tabeltter.aspx- 2 30 min før sengetid.

 

Kre-Alkalyn 3000 (Kreatin) - 1 før og 1 rett etter trening.

 

kostet ca 3000 kr for alt dette greiene...litt kjipt hvis det er derfor resultatene uteblir.

 

Og for ordens skyld er jeg 193 og veier 85 kg.

 

Så hva gjør jeg egentlig gale her? Vet det er jævlig lagt men håper noen hadde giddet å tatt seg bryet med å svare

Endret 29. januar 2015 av SmdYouNoob

[Comma Chameleon]

Hvor lenge har du holdt på med dette? Det kan fint ta et par uker før man ser noe forskjell.

Hvor mange kalorier spiser du på en dag? Er du ikke i underskudd skjer det ingenting. Et kg fett er 7000 kcal ca. Så 1000 kcal i underskudd hver dag = 1 kg fett mindre i uka.

 

Du burde generelt ikke trene tung styrketrening på samme muskelgrupper to dager på rad, de trenger hvile for å bygge seg opp. Og hvis du er på kaloriunderskudd (som er målet ditt) holder det med 2-3 dager i uken med styrketrening bare for å vedlikeholde massen. Cardio kan du ta så mye som du klarer.

 

Hvorfor ikke trene bein? Klart, de første gangene blir man støl som bare det, men etterhvert så venner man seg til det og man kan fint løpe dagen etter.

[mushi]

Kommet godt i gang med trening etter nyttår, kjøpt meg Fitbit Charge HR (Siklet på denne leenge), og så får jeg treningsnekt av legen i 14 dager. Blir to lange uker.

Hva synes du om den? Lurer på om jeg skal oppgradere min.

[Dukien]

Hvor lenge har du holdt på med dette? Det kan fint ta et par uker før man ser noe forskjell.

Hvor mange kalorier spiser du på en dag? Er du ikke i underskudd skjer det ingenting. Et kg fett er 7000 kcal ca. Så 1000 kcal i underskudd hver dag = 1 kg fett mindre i uka.

 

 

Dette tar utgangspunkt i at inntak og uttak er uavhengige variabler, noe det ikke er. Media har lenge forenklet dette til at det blir feil. Den tar utgangspunkt i at tapet utelukkende kommer fra fett, noe som aldri vil skje. I tillegg vil endringer av dette påvirke TEF, proteinsyntese (trening øker mengde energi ++)

 

Siden fettvev per kg heller ikke er homogent (består av vann etc) så vil en 1 kg rent fettvev gi en økning på rundt 3 kg +/- på vekten. Skal man i tillegg klare å legge på seg 1 kg i ren masse så må inntaket i tillegg også overstige det daglige behovet og vice versa Dette forklarer hvorfor både vektoppgang og nedgang sjeldent går etter planen når man tar utgangspunkt i dette.

Endret 29. januar 2015 av Dukien

[SmdYouNoob]

.

Endret 19. februar 2018 av SmdYouNoob

[Akse]

 

 

Hvor lenge har du holdt på med de

Takk for svar.

 

Har holdt på med dette i ca 1 måned. Kalori inntaket er jeg ikke sikker på

Akkurat det der er grunnen til at du ikke vil lykkes. Hvis du ikke er sikker på det som er viktigst av alt, hvordan få god progresjon?

[Comma Chameleon]

 

Hvor lenge har du holdt på med dette? Det kan fint ta et par uker før man ser noe forskjell.

Hvor mange kalorier spiser du på en dag? Er du ikke i underskudd skjer det ingenting. Et kg fett er 7000 kcal ca. Så 1000 kcal i underskudd hver dag = 1 kg fett mindre i uka.

 

 

Dette tar utgangspunkt i at inntak og uttak er uavhengige variabler, noe det ikke er. Media har lenge forenklet dette til at det blir feil. Den tar utgangspunkt i at tapet utelukkende kommer fra fett, noe som aldri vil skje. I tillegg vil endringer av dette påvirke TEF, proteinsyntese (trening øker mengde energi ++)

 

Siden fettvev per kg heller ikke er homogent (består av vann etc) så vil en 1 kg rent fettvev gi en økning på rundt 3 kg +/- på vekten. Skal man i tillegg klare å legge på seg 1 kg i ren masse så må inntaket i tillegg også overstige det daglige behovet og vice versa Dette forklarer hvorfor både vektoppgang og nedgang sjeldent går etter planen når man tar utgangspunkt i dette.

 

Ja det er vel sjelden så enkelt regnestykke. Men et underskudd på 1000 kcal om dagen i forhold til hva man forbrenner (inkl. trening) vil gi resultater på relativt kort tid, det er man vel enig om? Hvor mye kan sikkert variere.

 

 

 

Kommet godt i gang med trening etter nyttår, kjøpt meg Fitbit Charge HR (Siklet på denne leenge), og så får jeg treningsnekt av legen i 14 dager. Blir to lange uker.

Hva synes du om den? Lurer på om jeg skal oppgradere min.

 

Foreløpig veldig fornøyd. Har som sagt ikke hatt den på trening, så litt usikker på puls-målingen under høy aktivitet. Men ellers virker den nøyaktig og fin. Behagelig å ha på, fint med vibrasjon og caller-ID når noen ringer og telefonen ikke har lyd. Søvnregistrering fungerte utmerket (Fikk meg 5.5 timer i natt med 10x registrerte "restless"-tilfeller).

 

Ankepunktet blir vel hvis den registrerer pulsen på trening dårlig, men da får man eksperimentere med hvor stramt den sitter og hvor langt oppe på armen den skal være. Som sagt foreløpig veldig fornøyd.

 

Hvilken har du? Flex? Charge uten HR?

Ser at Charge HR var veldig populær. De aller fleste butikkene her i Oslo ble utsolgt med en gang. Jeg kjøpte på Spaceworld (teknikmagasinet var tomme), og der hadde de solgt mange av de uten å engang ha satt de ut i selve butikken .

[Dukien]

 

 

Ja det er vel sjelden så enkelt regnestykke. Men et underskudd på 1000 kcal om dagen i forhold til hva man forbrenner (inkl. trening) vil gi resultater på relativt kort tid, det er man vel enig om? Hvor mye kan sikkert variere.

Ja, det vil gi resultater i favør vektnedgang. Skal man argumentere imot termodynamikk grunnlov 1 så venter det potensielt en nobelpris i fysikk for å si det ekstremt mildt. Så endringer i fettdepositum i begge retninger blir selvsagt diktert av energi inn/ut.

[War]

 

Et kg fett er 7000 kcal ca. Så 1000 kcal i underskudd hver dag = 1 kg fett mindre i uka.

 

 

---------------------------------------------

I kroppen ja pga vann, men i teorien 9000kcal.

Men han spiser formye eller forlite, har ikke tall på kunder som halverer treningen og dobbler maten for å så rase ned i vekt.

Kutter man formye tviholder kroppen på alt og reduserer heller aktiviteren i organer ol i begynnelsen.

Endret 29. januar 2015 av War

[Dukien]

For å bygge på litt ekstra på det War sier så er det mange som opplever å ikke gå opp og faktisk til og med gå bittelitt ned etter en fase med vektreduksjon hvor man starter å øke inntaket av kalorier. Det skyldes kort og godt en stegvis normalisering av metabolismen. Dette er også en av grunnene til at jeg er fan av små endringer "helårskroppen" og misliker begrepene bulk og deff.

[War]

Bulk og deff er skikkelig 80-tall , hi end oppleg med kulemage 8 mnd i året.

 

Slow gain er inn nå, ja bygger mindre, men bygger i bulkernes deffeperiode så forskjellene blir ikke så store som på papiret heller. Eneste bakdel er at kcal-bom med 0 resultat har en større risiko.

Det vil om ikke annet kreve litt mer fokus på kosten.

[Dukien]

Mhm, og samtidig så er det også hva enn trives med som også vil avgjøre.

Jeg tar meg friheten (kvalitetsikret selvsagt) til å lenke til den matematiske modellen bak vekt og energibalansen. Denne oppklarer en god del myter, så her er muligheten for 22 herlige minutter!

[mushi]

Dette tar utgangspunkt i at inntak og uttak er uavhengige variabler, noe det ikke er. Media har lenge forenklet dette til at det blir feil. Den tar utgangspunkt

 

 

 

Kommet godt i gang med trening etter nyttår, kjøpt meg Fitbit Charge HR (Siklet på denne leenge), og så får jeg treningsnekt av legen i 14 dager. Blir to lange uker.

Hva synes du om den? Lurer på om jeg skal oppgradere min.

Foreløpig veldig fornøyd. Har som sagt ikke hatt den på trening, så litt usikker på puls-målingen under høy aktivitet. Men ellers virker den nøyaktig og fin. Behagelig å ha på, fint med vibrasjon og caller-ID når noen ringer og telefonen ikke har lyd. Søvnregistrering fungerte utmerket (Fikk meg 5.5 timer i natt med 10x registrerte "restless"-tilfeller).

 

Ankepunktet blir vel hvis den registrerer pulsen på trening dårlig, men da får man eksperimentere med hvor stramt den sitter og hvor langt oppe på armen den skal være. Som sagt foreløpig veldig fornøyd.

 

Hvilken har du? Flex? Charge uten HR?

Ser at Charge HR var veldig populær. De aller fleste butikkene her i Oslo ble utsolgt med en gang. Jeg kjøpte på Spaceworld (teknikmagasinet var tomme), og der hadde de solgt mange av de uten å engang ha satt de ut i selve butikken .

Jeg har flex, ja! Tilgjengelighet er ikke så farlig da jeg ikke har råd før neste måned til å kjøpe den. Jeg har lurt litt på den med gps, men det er så utrolig stygg. Charge HR har egentlig alt jeg ønsker med unntak av gps. Har mye glede av fitbiten. Hvordan er batteritiden når du bruker den med caller id? Endret 29. januar 2015 av mushi

[*F*]

http://www.fvn.no/100Sport/andreidretter/Norgesmester-rok-bicepsen-da-han-ryddet-bort-julepynt-487497_1.snd

Han har tidligere revet av både høyre og venstre brystmuskel, samt fått avrivinger i legg - og lårmuskulatur. Men bicepsskaden er hans mest alvorlige hittil, og den som har skjedd mest uventet.

 

[TheNarsissist]

Noen som har erfaring med noe lignende? http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/6-pack-innovator-small-black_red?utm_source=criteo&utm_medium=banner&utm_campaign=criteo&utm_content=lower_funnel

 

Bruker en del tid på lesesalen fortiden og er hverken økonomisk eller sunt å kjøpe mat på rimi hver dag. Når jeg har fylt sekken med pc og bøker har jeg kun plass til en liten matboks og en proteinshake. Denne holder jo maten kjølig også. Vurderer å kjøpe.

Endret 29. januar 2015 av TheNarsissist