Drikke smoothie under trening?

[danielfagertveit]

Hei! Jeg er litt ny på dette med styrketrening og lurer på en ting (som kanskje er et dumt spørsmål, men)

Er det noe i veien med å drikke smoothie under trening?

Jeg trener som regel med en kompis, og han ler litt av meg når jeg drar med meg en smoothie jeg har mekka før trening. Denne inneholder en banan, noen frosne bær, ett egg, en yoghurt og juice.

Han mener jeg må drikke vann under trening, men jeg ser på en måte ikke helt problemet.

Har han rett? Finnes det noe godt svar? Burde jeg chugge den før/etter trening i stedet for?

[Gjest Slettet-jTPZCj]

Han har litt rett og litt feil - det kan være en fordel å få i seg noen kalorier og elektrolytter under trening, men å drikke protein det burde helst skje etter trening.

Selv trener jeg 3 timer annenhver dag, og drikker da en 1 & 1/2 liter imsdalflaske med vann under trening (trener litt intensivt).

Rett etter trening er det mat og protein shake, viktig å gi kroppen byggeklossene den trenger etter man har "revet" den i filler med treningen.

Pleier å spise en banan under treningen, svetter en god del ekstra pga creatin bruk (som fyller musklene med ekstra vann), slik at elektrolytter må fylles på. Merker det ganske fort om jeg glemmer å fylle på en dag, da blir jeg relativt slapp og mister en del utholdenhet + litt hodepine osv.

Den viktigste delen av treningen kommer sist - hvile, søvn og restitusjon. Det er da kroppen bygger (reparer skaden fra treningen egentlig) mest.

Endret 3. mai 2025 av Slettet-jTPZCj

[KANE2009]

Såvidt jeg vet er det ikke noe galt i det du gjør. Største problemet jeg vet om med å drikke smoothie under trening er sjansen for å få hold, men det er nok ikke et veldig stort problem om du driver med styrketrening.

[disk]

34 minutes ago, Slettet-jTPZCj said:

Rett etter trening er det mat og protein shake, viktig å gi kroppen byggeklossene den trenger etter man har "revet" den i filler med treningen.

Hva legger folk i rett etter trening? Mener å ha lest mye frem og tilbake om dette. Gjør vel ingenting om du ikke får i deg mat 2-3t etter trening vel? Eg må hjem, lage mat, og proteindrikk har eg helt sluttet med, og har egentlig ikke behovet (er ikke bodybuilder). 

 

[engavif]

Hva er det tullet med at man skal ha proteiner rett etter trening? Ser flere har med seg proteinpulver som tas etter trening. 

Kroppen trenger karbohydrater etter trening. Derfor par bananer, riskaker, rosiner etter trening. 

[Zeph]

Næring inntatt i løpet av dagen betyr noko, ikkje når på dagen det skjer.

[Gjest Slettet-jTPZCj]

31 minutes ago, disk said:

Hva legger folk i rett etter trening? Mener å ha lest mye frem og tilbake om dette. Gjør vel ingenting om du ikke får i deg mat 2-3t etter trening vel? Eg må hjem, lage mat, og proteindrikk har eg helt sluttet med, og har egentlig ikke behovet (er ikke bodybuilder). 

 

Innen ca en time etter trening kan gi gode resultater, man kan også ta proteiner før treningen. Studier har vist at det kan være med på å øke protein syntese, om du i tillegg sørger for å få i deg nok av alt du trenger i løpet av hele dagen. Hvis du ikke bygger kropp er det ikke så farlig, ta deg en banan, drikk vann og slapp helt av.

[The Avatar]

Zeph skrev (42 minutter siden):

Næring inntatt i løpet av dagen betyr noko, ikkje når på dagen det skjer.

Dette.

Et smoothien fordi du treng energipåfyllet, som til dømes på morgontrening før frokost? Eller drikk du dette fordi du er tørst og vil ha noko med smak å drikke på? 

Største problemet er nok at dersom du svetter mykje så kan det være vanskelegare å etterfylle væskebehovet ved å drikke mat i flytande form framfor å innta væska direkte i form av vatn. 

[engavif]

Zeph skrev (3 timer siden):

Næring inntatt i løpet av dagen betyr noko, ikkje når på dagen det skjer.

Det er selvfølgelig sant i seg seg selv, men etter trening så trenger man å fylle opp glykogenlageret. Derfor helst raske karbohydrater etter en treningsøkt. 

[Powertrainer]

danielfagertveit skrev (17 timer siden):

Hei! Jeg er litt ny på dette med styrketrening og lurer på en ting (som kanskje er et dumt spørsmål, men)

Er det noe i veien med å drikke smoothie under trening?

Jeg trener som regel med en kompis, og han ler litt av meg når jeg drar med meg en smoothie jeg har mekka før trening. Denne inneholder en banan, noen frosne bær, ett egg, en yoghurt og juice.

Han mener jeg må drikke vann under trening, men jeg ser på en måte ikke helt problemet.

Har han rett? Finnes det noe godt svar? Burde jeg chugge den før/etter trening i stedet for?

Ser ikke helt problemet. Karbohydratinntaket vedlikeholder glykogenlagrene og proteininntaket et med på å stimulere proteinsyntesen sammen med treningen.

Før i tiden var det veldig fokus på at inntaket skulle skje etter trening når proteinsyntesen var høyest, nå mener derimot mange at man med fordel kan begynne proteininntaket under trening i og med at proteinsyntesen øker betydelig allerede under treningsøkten.

[xRun]

My 2 cents: Er ikke bodybuilder, men trener etpar timer annenhver ukedag. Spiser/drikker ikke under trening, har ikke tid til stort annet enn pusting i den åpningen da.  Litt "sunn" snacks en liten time før trening, mat ca. en time etter trening.

[danielfagertveit]

The Avatar skrev (På 3.5.2025 den 19.44):

Dette.

Et smoothien fordi du treng energipåfyllet, som til dømes på morgontrening før frokost? Eller drikk du dette fordi du er tørst og vil ha noko med smak å drikke på? 

Største problemet er nok at dersom du svetter mykje så kan det være vanskelegare å etterfylle væskebehovet ved å drikke mat i flytande form framfor å innta væska direkte i form av vatn. 

Jeg drikker det mens jeg trener, altså gjerne etter et sett, og jeg trener som regel midt på dagen/etter jobb.

Tanken med smoothien var vel mer at det skulle være både tørstedrikke under trening og ekstra næring, i tillegg til at jeg ville spare penger da jeg får gratis frukt og grønt på jobb som jeg tar med hjem og kjører i blenderen. Har hørt at proteindrikker og lignende er sløs da man like gjerne kan kjøre på med en god middag etter trening, som jeg selvfølgelig gjør. 

Jeg er på ingen måte noe ekspert, har bare tenkt at det var lurt.

[^fmj]

Jeg hadde blitt irritert om jeg var deg. Hva f*** er problemet? Drikk smoothie under trening om du ønsker det.

[Matrissa]

Det er ikke noe i veien med å drikke en smoothie under trening, men det kommer an på målet ditt og hvordan kroppen din reagerer på det. Hvis du føler deg tung i magen eller kvalm, vurder å drikke smoothien før eller etter i stedet.