Mattråden for de som trener! Hva spiste du i dag?

[€uropa]

Kor mykje kaloriar er det i brødet? Tok ein sjekk på grillpølser som har vore testa av bramat, tok snittvekta på dei, ganga med 12, men pølsene skulle då tilseie rundt 1200kcal. Stort sett rundt 5.8-7 g protein pr 100g, altså rundt 84g på 12 pølser. Hadde du noko spesielt tilbehør til? Og uansett kcal-mengde, blir ikkje du forferdlig lei når du nærmar deg dei siste pølsene? Trur ikkje eg kunne klart å kjøre i meg så store måltid.

 

Jeg spiste 12 av 16 pølser i en pakke som veide 900 g, altså 675 g. 12 brød er en hel pakke som veier 600 g. Jeg hadde ketchup på, men jeg regnet bare på innholdet i pølsene og brødet. Jeg husker ikke hvor mye hver av dem inneholdt, bare at sluttsummen ble 4300 kcal. Jeg skal ikke utelukke at jeg har regnet feil. Jeg skal kontrollere det neste gang jeg handler pølser og brød. Og ja, det var litt mye mat, men det går fint å få det ned da jeg er på periodisk faste og ikke spiste så fort.

 

Skal vi bytte magesekk og viljestyrke?

Hadde spydd litt over halvveis.

 

Du sier alltid at man alltid skal spise til man blir kvalm og så litt til. Mann opp.

[jant90]

400gr søtpotet og 500gr kylling

[wampster]

Dagens fangst for magesekken:

 

Frokost: frokostblanding (axa bær) 70gr med 1-1.5dl melk

Lunsj: 2 knekkebrød med 1 skive gulost hver.

Middag: 150gr macaroni med litt ost til.

 

og en twist-sjokoladebit.

[AnewZ]

^Daymn, blir vel all kiiindz of gains med så mye proteiner i kostholdet?

[Diskutant]

Dagens fangst for magesekken:

 

Frokost: frokostblanding (axa bær) 70gr med 1-1.5dl melk

Lunsj: 2 knekkebrød med 1 skive gulost hver.

Middag: 150gr macaroni med litt ost til.

 

og en twist-sjokoladebit.

Er du 115 cm høy og veier 35 kilo?

[wampster]

Nopp, står forsåvidt i 2 innlegg lenger opp mine mål/vekt. 179/73.

Dagens treningsøkt, 5km jogging og div ben og mage/rygg, ca 1time 15 min.

 

Årets 3. treningsøkt, etter å ha hatt 2-3 år med veldig slapp/ikke-eksisterende trening plukker jeg opp "rytmen" igjen. Målet er 4 kondis økter (man-tir og tors-fre før jobb/formiddag) og 2-3 styrke økter (tirs tors evt lør etter jobb/ettermiddag), med onsdag som eventuel slapp dag og søndag som hviledag hver uke. Burde begynne å se resultater kjapt da. Setter vel opp et "matprogram" i løpet av de nærmeste dagene med litt mer normalt matintak.

[Dr. Brodsky]

Frokost:

2 grove skiver med en god porsjon eggerøre og røkelaks

 

Lunsj:

2 skiver dansk rugbrød med skinke og ost

 

Middag:

Bønne og kikkertsalat med kylling

 

Spiser stort sett mer til lunsj enn i dag, men har vært syk og hjemme fra jobb i dag. Krever ikke så mye energi å ligge på sofaen.

 

Trener stort sett utholdenhet, men prøver samtidig å ikke miste alt for mye muskelmasse. Har hatt en liten bulkperiode nå, men skal prøve å få av et par kg fett frem mot våren når løpene begynner.

Endret 17. januar 2013 av Phileas Fogg

[OlafG]

To epler etterfulgt av 300g(tørr) ris og ca. en kilo chili con carne(800g karbonadedeig).

[Jørgen]

Middag:

 

340g ris | 432 kcal

1 boks (300g) kesam | 223 kcal

2/3 av 1 boks (200g) creme fraiche | 663 kcal

100g tomatpuré | 86 kcal

150g grønnsaker | aner ikke

200g karbonadedeig | 243 kcal

1 (165g) avokado | 323 kcal

4 dl sjokolademelk | 248 kcal

= 1,5 kg mat/væske | 2218 kcal (+ grønnsaker)

[spinkeljaevel]

Skreller av desember og rester av jul av kroppen med litt psmf.

 

Dagens hovedmåltid ble 400 gram kjøttdeig, en boks(400g) hakkede tomater med oregano og basilikum og 80 gram mais. Litt mer karb og fett enn retningslinjene anbefaler, men spiste seifilet til frokost så er vel innafor.

 

 

Næringsinnhold:

kcal: 668

Protein: 84g

Karbohydrat: 26g

Fett: 23g

[Anaio]

Siden jeg har notert ned for evaluering, kan jeg poste her og. SO DETAILED.

 

M1

1/2 pære, 1/2 eple og ca 150g druer

Frøknekkebrød (laget av havregryn, sesamfrø, gresskarkjerner og linfrø):

1stk med 1/4 avokado og to kalkunfilet-skiver

1stk med ca 50g lett-gulost og to skiver mager salami

1 stk med 1/2 boks makrell i tomat

1 stk med peanøttsmør (100% peanøtter) med en halv banan

 

<trening>

 

M2, halvveis chili con carne

50g tørr ris

300g karbonadedeig

1 paprika

1 løk

1/2 boks mais

1/2 boks kidneybønner

Tomatpure og litt opphakket chili

1/2 brokkoli

 

M3

250g poteter

100g strimlet svinekjøtt

En neve ruccola

En neve babyspinat

En halv boks cherrytomater

1/4 avokado

15 oliven

 

Dessert;

1/2boks cottage cheese

100g jordbær

1/2 appelsin

En neve mandler (ca 15?)

20g 86% kakao sjokolade

 

Det skulle vel bli, grovt regnet, ca 2500kcal.

[OlafG]

Skreller av desember og rester av jul av kroppen med litt psmf.

 

Dagens hovedmåltid ble 400 gram kjøttdeig, en boks(400g) hakkede tomater med oregano og basilikum og 80 gram mais. Litt mer karb og fett enn retningslinjene anbefaler, men spiste seifilet til frokost så er vel innafor.

 

 

Næringsinnhold:

kcal: 668

Protein: 84g

Karbohydrat: 26g

Fett: 23g

 

Det var noget lavt proteininntak til PSMF å være.

[AnewZ]

^Det var jo bare middagen da. Plusser man på frokost og eventuelle andre ting så blir det fort en del mer. Om han er en spinkeljaevel irl så trenger han ikke så mye heller.

[spinkeljaevel]

Det var noget lavt proteininntak til PSMF å være.

Som jeg skrev hadde jeg seifilet til frokost, som basically bare er proteiner. Var vel litt over 500g = 87 gram proteiner + de 84g fra middagen = 171 gram protein i dag.

[OlafG]

My bad

 

 

Kjører en kjapp PSMF sjæl denne uken. Gønner på med en kilo kyllingfilet om dagen.

[spinkeljaevel]

Usikker om tilbudet bare gjelder her på vestlandet, men Spar har hel grillet kylling til 29,- eller noe. Uten skinn er det vel 27g prot/0g karb/5g fett som gjelder. Perfekt til salat! Og Kiwi har pepperbiff av storfe som ukens Go'helg.

Endret 24. januar 2013 av spinkeljaevel

[OlafG]

[Anaio]

 

Hei, jeg heter Tonje og er ganske snill og sånn, kan jeg få flytte inn hos deg i ca *telle* fem-seks dager?

[OlafG]

Hei, jeg heter Tonje og er ganske snill og sånn, kan jeg få flytte inn hos deg i ca *telle* fem-seks dager?

 

M-my gainz...

[discostu]

Spiste en hel slik jævel idag.

 

why...

whyyyyyyyyyyy