Mattråden for de som trener! Hva spiste du i dag?

[Diskutant]

Til nå: 1,2l helmelk, 100g ris, 200g kyllingvinger, 1 ispinne, 1 banan.

Du glemte nøtter

[Akse]

Du glemte nøtter

Kjøpte akkurat mandler

[Akse]

Middag med laks, poteter og en liter helmelk med litt o'boy i.

[Fizzle]

Hvor sunt er kaviar, ost og spagetti egentlig når man prøver å gå ned i fettprosent?

 

Bare lurer

[discostu]

Hvor sunt er kaviar, ost og spagetti egentlig når man prøver å gå ned i fettprosent?

 

Bare lurer

 

Litt kaviar skader ikke, men kaviar inneholder sukker og kcal.

Ost er ikke bra når man går ned i vekt, mye kcal pga mye fett. Finner du fettfattige oster passer de inn på diett (jeg bruker en med 32g prot og 5g fett fra sverige, magisk ost)

pasta bør unngåes, mye kcal og finnes mye bedre karbkilder.

[Fizzle]

 

 

Litt kaviar skader ikke, men kaviar inneholder sukker og kcal.

Ost er ikke bra når man går ned i vekt, mye kcal pga mye fett. Finner du fettfattige oster passer de inn på diett (jeg bruker en med 32g prot og 5g fett fra sverige, magisk ost)

pasta bør unngåes, mye kcal og finnes mye bedre karbkilder.

Wow, dette visste jeg ikke.

 

Kan du komme med noen eksempler på en sunn frokost / lunsj / middag for en som prøver å gå ned i fettprosent?

 

Kylling og fisk osv går vel an å spise?

 

Takk for svar forresten

 

Edit: frukt og grønt får man vel ikke nok av?

 

Spiser ofte eple, banan, blåbær, appelsin osv som mellommåltid

Endret 1. august 2013 av Fizzle

[spinkeljaevel]

Om det er late (og fattige) studenter på bulk her, se hit:

 

Gårsdagens middag var:

- 300 gram strimlet svinekjøtt

- 1 Boil-in-bag fra Uncle Ben's (Jeg er lat, selvfølgelig billigere å kjøpe sekker på ti kilo med jasminris)

- 1 liter helmelk

- 30 gram meierismør til å ha i risen

- En episode Dexter. Umulig å se introen uten å gå rett i kjøleskapet og finne seg noe å spise.

Makroinnhold:

Protein: 99 gram

Karb: 140 gram
Fett: 72 gram

Kcal: 1724

 

Dagens middag:

Gikk i kjøleskapet og så jeg hadde spist opp ukens kjøttrasjonering. Gråt litt. Drakk litt helmelk. Grått litt til. Endte opp med:

- 10 skiver kneip á 85 kcal

- Smør på skiva

- Litt ketchup

- Godt med original Norvegia

- Krydder som er pøst på

- 1 liter helmelk

Makroinnhold

Protein: 114 gram

Karb: 213 gram

Fett: 121 gram

Kcal: 2541

 

Spiser etter PF

Endret 1. september 2013 av spinkeljaevel

[Marinius]

sip

I you!

[spinkeljaevel]

Mat for fattige studenter på bulk fortsetter..

 

I dag; "Pizza med ingredienser en glemmer at en har" (aka impro-pizza)

 

Ikke spesielt fagert syn, men dette er en luksus som er unødvendig for studentbulkere.

 

Pizzabunn:
Innhold:

Mel - 4 dl (2,50 kr)
Tørrgjær - halv pakke (1 kr)
Olivenolje - 3 ss (?? kr)
Vann - 1,5 dl

Topping:
1/4 av en tomatpure-boks, iblandet vann og krydder, brukt som saus (2 kr)
2 x Go' og mager kjøttpølser á 90g (10 kr)

130 gram Norvegia (7,50 kr (tilbudsvare 59,-/kg))

5 First Price kokt skinke-skiver (4 kr)

 

Totalpris: 27 kroner.

 

Kcal: 2356

Karb: 294g
Prot: 106g
Fett: 82g

 

Smak: 6.5/10
Smak tatt pris i betraktning for en student: 9/10

 

edit: Herregud, jeg glemte helt å nevne at det er nesten null oppvask! Bare bollen du bruker til pizzabunn, som du kan vaske mens pizzaen står i ovnen. For det er ingenting verre enn å gjøre oppvask av mat du er stappmett på. (Iallefall det du tenker når du står der uten oppvaskmaskin og børsten i hånden).

Endret 5. november 2013 av spinkeljaevel

[Ezmeralda]

Jeg skal ha løpetest på skolen i morgen og vil ha best mulig resultater, da er mat selvfølgelig en viktig faktor. Lurte på om noen har noe tips til hva jeg burde spise/drikke før testen i morgen? Skal bare løpe 3 km så er ikke store greia, men vil som sagt få så bra resultater som mulig, trenger mye energi!

 

Tenkte å koke havregrøt til frokost (?)

Det er fire timer ca mellom frokost og løpeøkten så tenker jeg burde ha et skikkelig måltid.

omtrent to timer før jeg skal løpe tenkte jeg å få i meg en banan og YT mellommåltidsdrikk. Burde jeg evt. spise noe annet eller mer? Hva med wasa nøttebar?

Under trening drikker jeg vann med proteinpulver.

Skal ellers drikke mye vann før trening.

 

Hvordan ser dette ut?

[Emily1]

Jeg skal ha løpetest på skolen i morgen og vil ha best mulig resultater, da er mat selvfølgelig en viktig faktor. Lurte på om noen har noe tips til hva jeg burde spise/drikke før testen i morgen? Skal bare løpe 3 km så er ikke store greia, men vil som sagt få så bra resultater som mulig, trenger mye energi!

 

Tenkte å koke havregrøt til frokost (?)

Det er fire timer ca mellom frokost og løpeøkten så tenker jeg burde ha et skikkelig måltid.

omtrent to timer før jeg skal løpe tenkte jeg å få i meg en banan og YT mellommåltidsdrikk. Burde jeg evt. spise noe annet eller mer? Hva med wasa nøttebar?

Under trening drikker jeg vann med proteinpulver.

Skal ellers drikke mye vann før trening.

 

Hvordan ser dette ut?

Dette så bra ut.

 

Hvordan gikk det?

[Ezmeralda]

Dette så bra ut.

 

Hvordan gikk det?

Det gikk veldig fint, klarte å slå rekorden min en god del så jeg er fornøyd.

[Baguett2]

Frokost: 4 skiver lindberg fullkorn brød m/ 3 skiver gulost per skive og 3 glass melk: 70 gram proteiner

Lunsj: 200 gram mandler + 1 kesam: 78,2 gram proteiner

Middag: Kyllinggryte (150 gram kyllingfilet) og masse ris: 50 g++ protein

Kvelds: 4 skiver lindberg fullkorn brød m/ 3 skiver gulost per skive og 3 glass melk: 70 gram proteiner

Før leggetid: Varm resten av kyllinggryta som ble til overs, halve gryta (150 gram kyllingfilet) og masse ris: 50 g protein

---------------------

318,2 g proteiner

[Zeph]

10:00 - 19g valnøtter, 21g cashew, 21g peanøtter, 50g tørka aprikos - 600 kcal

13:00 - 3 brødskiver med ost og skinke, 1 brødskive med ajvar - 600 kcal

16:00 - 80g havregryn, 3dl lettmjølk, 1 banan, 40g proteinpulver - 600 kcal

20:00 - 250g laks, steikt i smør, 50g yoghurt naturell, saus, 2.5dl lettmjølk - 1300 kcal

 

Total:

3100 kcal

133g protein

230g karbohydrat

143g feitt

[Zeph]

Dagens middag.

200g indrefilet av svin
100g avocado (1 liten)
Brokkoli
2dl lettmjølk
Kantarellsaus

1/2 glas raudvin

600 kcal, 10g+ karbo, 32g protein, 30g feitt

Kjøtet vart først tilbered med sous vide i 1.5 timar, så svidde eg det litt i ei varm panne og skar det opp for å la det kjøle seg litt ned. Perfekt kvar gang.
Sausen vart posesaus, men eg synest denne er ganske god. Hadde tenkt å lage maisstuing og, men gløymde det ut.

 

[Akse]

En kasserolle med meksikansk gryterett

Shake med eplejuice, havregryn, kremfløte, helmelk og banan - 1000kcal

Noe iskrem

En liter sjokolademelk

En liter helmelk

15 fiskepinner og 150g poteter