AnewZ blir fit as fuck til sommeren!

[AnewZ]

C: Lett/medium skuldre, bryst og triceps

Sittende skulderpress med stang:

30 x 12

35 x 10

45 x 6

Floorpress:

28 x 10

28 x 10

28 x 10

Skråflies:

14 x 12

14 x 12

14 x 12

14 x 12

Supersett med sidehev:

Sidehev:

8 x 12

8 x 12

8 x 12

8 x 12

Jm-press:

9 x 10

9 x 10

9 x 10

Triceps pushdown - drop set.

[AnewZ]

D: Medium/lett rygg, biceps, bein

Markløft:

92,5 x 12

112,5 x 10

132,5 x 5

 

Nedtrekk undertak:

75 x 10

75 x 10

75 x 10

 

 

Upper back maskin:

45 x 8

45 x 8

45 x 8

 

 

Facepull:

27,5 x 15

30 x 14

30 x 14

 

Stang curl:

25 x 10

25 x 10

 

Så kuka jeg bare litt rundt med noen biceps-øvelser. Klare ikke trene biceps seriøst, føler jeg bare kuker rundt.

[Corey]

Bare fortsett å kuk rundt med bicepsen du

 

Mad jelly på markløften!

[AnewZ]

Bare fortsett å kuk rundt med bicepsen du

 

Mad jelly på markløften!

 

Hehe! Ja, du tar meg nok snart på den.

 

Marken denne uken var grusom. 9 timer søvn fordelt på to dager så formen var et stykke fra optimal. Tror jeg skal begynne med sumo-mark også fra nå. Det optimale hadde vært og hatt klosser under stanga for å få bygd den opp litt, men det er det ikke tilgjengelig på gymmen jeg trener nå. Men takk! Du er der nok snart du også

[Thor - God Of Thunder]

Sumomark anbefales! Aldri gjort eit bedre valg når det kjem til trening.

[AnewZ]

Uke 9: A

 

 

Benk:

 

75 x 5

75 x 4

75 x 4

75 x 4

 

Pendlay roing:

70 x 6

70 x 6

70 x 6

70 x 6

 

Push press:

52,5 x 6

55 x 6

57,5 x 5

55 x 6

 

Chins:

bw+10kg x 6

bw+10kg x 6+2

bw+20kg x 3

 

Dips:

bw+15kg x 6

bw+20kg x 5

[AnewZ]

B: Tung ben

Knebøy:

100 x 4

100 x 4

100 x 4

100 x 4

Rumenske markløft:

112,5 x 6

112,5 x 6

112,5 x 6

Bulg utfall med stang:

30 x 6

40 x 6

50 x 6

Hip thrust:

90 x 6

90 x 6

90 x 6

Pallof press

[Akse]

Bra bøy da!

[AnewZ]

Bra bøy da!

 

Thanks!

[AnewZ]

C: Lett/medium bryst, skuldre og triceps

Sittende militærpress:

30 x 12

35 x 10

47,5 x 7

Skråbenk manual:

30 x 8

30 x 8

30 x 8

Vanlig flies:

14 x 12

14 x 12

14 x 12

14 x 12

Superset med sidehev:

9 x 10

9 x 10

9 x 10

9 x 10

Jm-press med manual:

9 x 12

9 x 8

9 x 7

 

Til slutt triceps-pushdown med tau - dropset. Død

[AnewZ]

I dag når jeg kom på gymmen så sier han ene PT'en til meg: Hey squat-man! Jeg er visst en av veldig få på senteret som trener skikkelig ben.

 

 

Fornøyd med militærpressen i dag. Opp 2,5kg fra forrige økt samt klarte en rep mer også. Begynner endelig å løsne litt på pressen også. 60kg push-press skal opp neste økt!

[Akse]

Det er alltid herlig med sånne kommentarer. Hva kjører du i militærpress nå forresten?

[AnewZ]

Jepp, blir i godt humør av sånt. Nå er det en 3 uker siden (ca) at jeg har kjørt stricte militærpress da jeg har brukt push-press og sittende militærpress i det siste, så jeg er litt usikker.

 

Edit: For 11 dager siden kjørte jeg sittende militærpress med 42,5kg x 7. I dag som sagt 47,5. Så grei fremgang. Neste økt blir det å øke på de første to settene også, så får jeg se om formen sier 47,5 eller 50. Skal prøve på 60kg i push-press om kroppen sier ja på lørdag.

Endret 27. november 2012 av AnewZ

[Akse]

47,5kg er jo meget bra på et arbeidssett. Kjører skulderpress selv, men tror jeg skal prøve meg på militærpress snart for variasjon.

[AnewZ]

Nja, det begynner å komme seg Jeg vurderer også skulderpress med manualer om litt, men for tiden er jeg rett og slett bare for glad i stangen (trolol) til å ville bytte den ut. Virkelig fått sansen for sittende, og push-press er også digg. Anbefaler deg å prøve det!

[AnewZ]

Sumo mark:

80 x 12

100 x 10

120 x 6

Nedtrekk undertak:

80 x 10

80 x 9

80 x 8

Benkroing:

26 x 10

26 x 9

26 x 9

26 x 9

Facepull:

30 x 15

30 x 15

30 x 15

30 x 13

 

så litt random curls for the girls .. meh

 

Legpress - widowmaker

[Thor - God Of Thunder]

47,5kg er jo meget bra på et arbeidssett. Kjører skulderpress selv, men tror jeg skal prøve meg på militærpress snart for variasjon.

Skulderpress og militærpress er vell to navn på samme øvelse? Eller korleis tenker du militærpress er?

[Corey]

Skulderpress og militærpress er vell to navn på samme øvelse? Eller korleis tenker du militærpress er?

 

I mitt hode er militærpress sittende i rack med olympiastang, skulderpress er hantler, mens overhead press er stående... Eller er jeg helt på bærtur nå?

[AnewZ]

Militærpress er stående. Derav: "sittende militærpress". overhead press er bare et annet navn for det, kjært barn har mange navn. Skulderpress er imo sittende med manualer.

[Thor - God Of Thunder]

I mitt hode er militærpress sittende i rack med olympiastang, skulderpress er hantler, mens overhead press er stående... Eller er jeg helt på bærtur nå?

Er kanskje bare meg, men eg tenker på samme øvelsen. Om det er sittende, med hantler eller ståande. Men om det er det folk generelt går utfrå, så veit eg iallfall korleis dei utførar det