AnewZ blir fit as fuck til sommeren!

[AnewZ]

D: Lett/medium rygg/biceps/ben (glemte faktisk ben i dag, teh fuck)

 

Markløft:

87,5 x 12

110 x 9

130 x 3

 

Skuffet over markløften i dag! 130 føltes ut som mye mer, null trøkk.

 

Chins: 8,8,8

 

Roing med bryststøtte:

 

24 x 12

24 x 12

24 x 12

24 x 12

 

Facepull:

 

22,5 x 15

25 x 15

25 x 15

 

Hammercurl:

 

14 x 10

14 x 9

14 x 9

 

21s:

 

17,5 kg

[AnewZ]

Har hatt en uke treningsfri nå med heller labert kostholdt (sånn går det når man reiser hjem på ferie) - Første trening i dag, på tom mage. Ikke mye energi/trøkk i dag, men helt ok fornøyd med økta til tross.

 

Uke 6 - A: Tung overkropp

 

Manualbenk:

34 x 5

34 x 5

34 x 5

34 x 4

 

T-bar row:

60 x 6

60 x 6

60 x 6

60 x 6

 

Må gjøre denne med olympisk stang inntil veggen. Men, føler ikke den tar så godt? Vektene treffer meg i brystet med en gang nesten, så ROM blir ikke akkurat allverdens. Kjenner den best i korsryggen pga. belastningen som er på

 

Militærpress.

 

45 x 4

45 x 4

45 x 4

45 x 3

 

Svak press, men satser på at den er tilbake igjen neste uke.

 

Pullups med 5kg i belte:

 

4

4

4

4

 

Smal benk:

 

60 x 6

60 x 4

 

Stanga som var i benken i dag var jævlig tynn, så det var ubehagelig å holde -.- For noe dritt.

 

Vurderer også å starte på ZMA, noen med anbefalinger? Er det nødvendig?

Endret 1. november 2012 av AnewZ

[Robols]

Jeg bruker ZMA fra x-life. Jeg merker hvert fall at jeg får bedre søvnkvalitet og en god del drømmer. Det er vel det som kjennetegner det.

[Corey]

 

T-bar row:

 

Må gjøre denne med olympisk stang inntil veggen. Men, føler ikke den tar så godt? Vektene treffer meg i brystet med en gang nesten, så ROM blir ikke akkurat allverdens. Kjenner den best i korsryggen pga. belastningen som er på

 

 

Treffer du på brystet så gjør du jo obviously feil. Hva med å prøve litt lavere vekter for å finne treffpunktet? Personlig er det ingen andre øvelser som treffer bedre på lats enn denne.

[AnewZ]

Du er obviously feil!!!!!!! Link til en video som viser tilnærmet perfekt teknikk med barbell?

 

Ser nå på en del av filmene at man skal være mye mer oppreist enn sånn jeg tok i dag, kan forklare en del.

[Corey]

Du er obviously feil!!!!!!! Link til en video som viser tilnærmet perfekt teknikk med barbell?

 

Ser nå på en del av filmene at man skal være mye mer oppreist enn sånn jeg tok i dag, kan forklare en del.

 

Er ikke min feil du ikke får det til Hihi!

 

Jeg følger nøyaktig teknikken i denne vidoyen:

 

http://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4

 

Samme måte å bygge den på, samme håndtak osv.

 

Edit: Husker ikke om han nevner det i videoen (gidder ikke se igjennom den en gang til, da fyren er litt douche), men husk å låse albuene. Det er tross alt lats som skal gjøre jobben.

Endret 1. november 2012 av Corey

[AnewZ]

Tnårrh, var jo akkurat slik jeg gjorde det - bare jeg brukte større vekter enn han = fikk de for tidlig i meg. Neste gang får jeg stacke opp med 10 kg's heller.

[AnewZ]

Merket at det var lenge siden jeg hadde trent bein gitt. Tok meg ikke helt ut på økta i dag, da jeg skal prøve å komme inn på min vanlige man,tir,tor,fre rutine igjen.

 

B: Tung ben

 

Knebøy:

 

85 x 6

85 x 5

85 x 5

85 x 5

 

Rumenske markløft (funnet ut at det er det jeg gjør og ikke strake. Da jeg har litt knekk i knærne):

 

80 x 6

80 x 6

80 x 6

 

Løftet lett i dag

 

Bakover utfall med 2x 16kg manuler:

 

16 x 6

16 x 6

16 x 6

 

Hip thrust:

 

60 x 6

60 x 6

60 x 6

[AnewZ]

Muligens tidenes gangsperr i rumpe/lår i dag! Slet med å ta på meg pysjbuksa!

[Robols]

Kjenner meg igjen. Merker det alltid utrolig godt i rumpa etter Hip thrust.

Jeg la faktisk ikke merke til at vi kjører samme program før nå, er du fornøyd eller?

[AnewZ]

Har vært støl i rumpa etter hver ben-trening nå så lenge jeg har kjørt programmet. Men i dag er det helt jævlig (stund siden jeg trente ben sist grunnet et lite oppholdt fra trening).

 

Er godt fornøyd med programmet! Merker fremgang og jeg syns øvelsene er veldig greie. Hva syns du?

[Robols]

Det er heldigvis bare et tegn på at du har brukt kroppen. Litt deilig er det jo og

 

Synes det er veldig bra jeg og. Liker måten dagene er delt inn på og de forskjellige øvelsene. Tror nok jeg har blitt litt sterkere, men får fortsette litt lenger med det og se.

[AnewZ]

Ja, er sant det! Liker også hvordan det er satt opp samt variasjonen i øvelsene.

[AnewZ]

Relativt rolig økt i dag også, prøver å "smoothe" meg inn i rutinen igjen.

 

C:

 

Militærpress:

 

32 x 12

37,5 x 9

42,5 x 5

 

Skråbenk manual:

 

26 x 10

26 x 10

26 x 10

 

Vanlig flies:

 

14 x 12

14 x 12

14 x 12

14 x 12

 

Supersetta disse med sidehev:

 

8 x 12

8 x 12

8 x 12

8 x 12

 

Franskpress

 

20 x 10

20 x 10

20 x10

 

Triceps-pushdown:

 

Drop-set

[AnewZ]

D: Lett/medium rygg, biceps, ben - tok en heller rolig økt i dag, hvertfall på marken og benpress.

 

Markløft:

 

Oppvarming

 

75 x 12

90 x 10

110 x 6

 

Nedtrekk undertak:

 

55 x 10

65 x 10

70 x 10

 

Upper back maskin (første gang jeg prøver denne):

 

45 x 11

45 x 10

45 x 10

45 x 10

 

Facepull:

 

22,5 x 15

22,5 x 15

22,5 x 15

 

Hammercurl:

 

14 x 10

14 x 10

14 x 9

 

21's med 17,5kg. Pumpitypump.

 

Benpress: 90 - Widowmaker (20 reps)

 

 

Bon apetit.

[Akse]

Cola? :nei2:

[AnewZ]

Modererte meg å postet kun bilde av den ene

[Robols]

Du skal ha melk!

[vlc]

Karbohydrater og mer karbohydrater? Hvor er proteinet og grønnsakene?

[AnewZ]

Du skal ha melk!

 

Har hatt meg en halv liter helmelk i dag og en til coming up.

 

Karbohydrater og mer karbohydrater? Hvor er proteinet og grønnsakene?

 

Proteinene er under karbohydratene (400g kjøttdeig med bolognese-saus) Grønnsaker ble det lite av i dag ettersom jeg ikke orket å dra på butikken.