Tips til trening (mest i utøying)

[Woltox]

Jeg skal altså lage en treningsplan på skolen, har funnet fram dette;

Men er det noe jeg burde endre på, er utholdenhet og styrke vi skal drive men, uten apparater/utstyr eller med "spillere", i 1time (60min).

Må nevne at jeg ikke er i topp form.

 

Styrke;

 

 

Armhevinger;

Trener armbøyere, armstrekkere og brystmuskler primært. Sekundært trenes stabiliserende styrke i kjernemuskulatur rundt hofteleddet. Kan også utføres på knær, tær og eksplosivt.

Situps;

Trener rette og skrå bukmuskler. Utføres med korsryggen i bakken, rull opp i skulderpartiet. Utføres øvelsen med rotasjon trenes de skrå bukmusklene primært. Utføres øvelsen uten rotasjon trenes de rette bukmusklene primært.

Planken;

Trener stabiliserende kjernemuskulatur rundt hofteleddet. Kan også utføres på knær eller tær.

Fuglehund;

Trener stabiliserende muskulatur rundt hofteledd og skulderledd. Utføres ved diagonalløft av hender og føtter. Det er viktig å unngå svai i ryggen.

Dips;

Trener armstrekkere primært. Sekundært trenes stabiliserende styrke i muskulatur rundt skulderledd. Utføres med skulderbreddes avstand mellom hendene. For å senke/tilpasse belastningen kan man hjelpe til med beina.

 

 

 

Utholdenhet;

 

 

Fra 5-7 min jogge.

30min jogge.

2 forskjellige (skole og hjemme)

 

 

 

Utøying jeg trur er riktig; (30sek hver)

 

 

Innover førende hofteledd

Utover førende hofteledd

Ankel strekkeren

Store bryst muskel/armbøyer

Bred ryggmuskel og trehodet armstrekkeren

Firehodete knestrekkeren

 

 

 

Noen som kan komme med inspill?

[Kevlar]

Mangler bein- og ryggtrening Styrketreningen er jo bare to brystøvelser og masse core.

[Woltox]

Vet du om noen øvelser som er bra for det du nevnte?