Tips for å sovne om kvelden`?

[KeyanZa]

Hei

 

Sliter ekstremt med å få sovne om natta/kvelden.

Legger meg som regel 2300-2400, vanlig at jeg bruker 1-3 timer før jeg sovner.

Er veldig trøtt i tidsrommet 1600-2000 men sover ikke da. Men når kvelden begynner å komme blir jeg mer og mer våken.

 

Så her trenger jeg noen tips..

 

Og nei, det spiller ingen rolle om jeg drikker kaffi den dagen eller ikke. har prøvd å trene rett før jeg skal legge meg, gå tur osv osv... har ikke funnet noe som virker enda.

Har aldri prøvd noen form for sovepiller så det vet jeg ikke om det virker...

 

Men noen andre tips? Begynner å bli lei av 4-5 timer søvn hver natt..... midt på dagen fungerer jeg veldig bra, ikke trøtt i hele tatt..

[Crazy Joe Davola]

Du bør ikke trene rett før du legger deg. Da får du bare mer energi. Du bør trene 2-3 timer før du legger deg. Ellers har jeg ikke noen tips dessverre. Kan si jeg sliter litt med det samme som deg. Kan ligge våken i flere timer før jeg sovner.

[Adversary]

for meg hjelper det å dimme lyset, samt å bruke f.lux. et lite program som skifter fargetonene på skjermen sånn lyset ikke blir så blått og skarpt. er utviklet nettopp pga søvnproblemer. men nå ve jeg ikke om du sitter mye på pc før du legger deg, da.

[BuffyAnneSummers]

Prøvd å gjøre deg ''beredt'' for senga ett par timer tidligere?

 

Kle på deg pysj, slapp av, puss tennene dine.. se om det hjelper å gi hjernen din ''signaler'' om at det snart er sengetid en stund i forveien, kanskje du er trøtt innen hodet treffer puta da?

[Odals-kongen]

Lydbok fungerer ganske greit, bare boken ikke er alt for spennende.

[Illus]

Alle har en indre klokke som bestemmer når det er mest optimalt for deg å sove. Hadde nøyaktig samme problem som deg.. la meg mellom 23 og 02.. og lå i timer og så i taket.

 

Det som funket for meg var å finne ut når kroppen min sier jeg skal sove.. prøv å legge deg tidligere og tidligere til du finner den optimale soveperioden. For min del er tydeligvis 22 - 06 perfekt.

[Karmany.]

Ikke bruk Data, Mobil, TV ol. de 2 timene før du legger deg. Det er ett MUST.

[Grotesque]

drikk varm melk med honning, det hjelper alltid for meg )

[Akidon]

Mitt tips er å stå opp tidligere. Ikke drøy an om morgenen. Skaff deg en vekkerklokke som gir deg en god start på dagen. For eksempel phillips sine vekkerklokker med lys. Rutine er viktig. Legg deg tidlig hver kveld. Legger du deg sent i helgene er du tilbake til start.

 

Etter noen uker går det fint å skeie ut en kveld eller to men ikke gjøre det til en vane å skeie ut.

 

Ellers rutine om morgenene. Spis frokost, puss tenner og kom deg opp og ut.

[jols3n]

Jeg ville ikke brukt sovepiller, for da blir du på en måte avhengig av å bruke de.

Du føler at du MÅ ha sovepillene for å sove, du vet du får sove av de og da gir du opp neste gang du prøver uten.

 

Som nevnt tidligere, skaff deg rutiner. Stå opp til faste tider, hver dag og inkludert helg.

Spis til faste tider, men ikke rett før sengetid for da får kroppen energi og du blir mer våken.

 

Det kan hjelpe å drikke noe varmt, for eksempel varm melk. Luft ut rommet før du legger deg eller eventuelt å holde vinduet litt åpent slik at du får frisk luft hele tiden. Da får du lettere åndedrag.

 

Jeg har samme problem, og noe som hjelper er å legge nytt trekk på senga oftere, frisk luft og rutiner. Jeg skeier ut ofte, og det er vanskelig å hente seg inn igjen.

[phpnuke]

Kjenner meg igjen i det du beskriver trådstarter. Som nevnt tidligere er trening en god sak, men ren aktivitet, utover dagen, til og med etter jobb/skole hjelper på. Når sant skal sies, så er dette mye med vaner å gjøre.

 

-For min del så har jeg lagt meg vanen til å sovne til en film, ufattelig tungvindt, for det å legge seg ned å slappe av til man sover, er tungt, merker jeg de gangene jeg prøver uten data/tv. Men som det beste alternativet mitt, er nok aktivitet før på dagen selve sjakktrikset!

[Bruker-97420]

Vet ikke om du er helt i mot å ta medisiner, men jeg kan anbefale Vallergan. Det er ikke sovemedisiner, men antihistamin som gjør deg trøtt. Jeg tar den en til halvannen time før jeg skal legge meg. Man blir ikke avhengig av denne medisinen.

 

Ellers er ett tips å lytte til pusten din når du skal sove. Vet ikke hvorfor det virker, men det sies at det skal det.

[koosepus]

Jeg vil foreslå at du går til legen din å forklarer problemet, så kan du få noen sovepiller som kan hjelpe deg

 

Er alltid best å ta tak i problemet enn å slite med det på egenhånd.

[rabbitmonster]

3 timer før du legger deg: Unngå pc/tv,trening eller stort måltid. Når du er i seng, les en bok. Da blir du nok ganske søvnig. Ha ca 19 grader i rommet.

 

Å stå opp kl 12, gjør at du ikke får sove til riktig tid. Stå derfor opp tidligere.

Anstreng deg derfor i starten med å legge deg og stå opp til faste, fornuftige tider. Etterhvert kommer du inn i rytmen.

 

En gang i blant kan du ty til en runk.

 

Hvis dette ikke funker, så gå til lege.

[Akidon]

Jeg vil foreslå at du går til legen din å forklarer problemet, så kan du få noen sovepiller som kan hjelpe deg

 

Er alltid best å ta tak i problemet enn å slite med det på egenhånd.

 

Problemet her er at piller ikke er å ta tak i problemet, bare symptomene.

[Vertical^]

Ha det mørkt, og litt kjøling. Lukk øynene, tenk minst mulig, og hold kjeft. (Ikke snakk med deg selv).

Å få utløp på energien hjelper mye. Tren noen timer før du legger deg.

Å være mett hjelper også.

Endret 19. januar 2012 av Vertical^

[koosepus]

Jeg vil foreslå at du går til legen din å forklarer problemet, så kan du få noen sovepiller som kan hjelpe deg

 

Er alltid best å ta tak i problemet enn å slite med det på egenhånd.

 

Problemet her er at piller ikke er å ta tak i problemet, bare symptomene.

 

De hjelper å få styr på døgnrytmen å blir ikke skrevet ut for lengere enn 7 dager

 

Hjalp meg ihvertfall.. men lett å falle tilbake da :/

[Gjest medlem-1432]

Når jeg hadde tv på soverommet mitt hjalp det alltid å sette på en kjedelig eller rolig film. 10-15 minutt med det og jeg slokna. Kan muligens ha noe med at jeg var oppe i 5 tida hver morgen.

[Laughing Madcap]

Ikke spill så mye dataspill, gjør mer aktive ting om dagene.

[Martin HaTh]

Ikke bruk Data, Mobil, TV ol. de 2 timene før du legger deg. Det er ett MUST.

Dette.

 

Jeg har en hytte uten strøm og vann, og der kjenner jeg at det begynner å bli leggetid klokken 8. Hvis du skrur av/legger bort TV, PC og mobil vil du kjede deg så mye at du blir trøtt.