Corey v2

[Swafty]

Tar du en hantel på 44kg i skråbenk? Isåfall, åssen får du de opp i fanget? Syns det er det tungeste jeg

[Corey]

Tar du en hantel på 44kg i skråbenk? Isåfall, åssen får du de opp i fanget? Syns det er det tungeste jeg

 

Nei, jeg tar 44kg totalt

Er usikker på hva jeg makser, ettersom jeg alltid tar hantel etter en hard benk-økt

[Corey]

Lett Arnold:

 

6 x 12kg x 2

6 x 16kg

 

Rotator Cuff:

 

10 x 10kg x 2

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg

12 x 65kg x 3

 

Skrå Hantelpress:

 

12 x 32kg x 3

 

Skullcrusher:

 

12 x 27kg x 3

 

Cable Triceps Pushdown med tau:

 

12 x 15kg x 3

 

Roing:

 

10 x 50kg pfffffffffffft ikkemerekrefterigjen

 

Skulderpress:

 

8 x 24kg

8 x 28kg x 2

 

HammerCurl:

 

12 x 20kg

12 x 24kg x 3

 

Kommentar:

 

Endelig er helvetesuken over. Haugen hadde vært stolt av meg, ettersom "eg har lyfta møye å tongt"!! Spent på å få 2 dager fri for deretter ta opp vektene igjen på mandag, å se om dette har gitt noe utslag i formen. Har aldri vært så ferdig etter en treningsøkt før!

 

Ellers, måtte jeg varme skuldrene skikkelig opp før økten idag, da disse har vært/er kjempesåre.

[Corey]

Bryst/Triceps:

 

Oppvarming lett Rotator Cuff:

 

10 x 10kg

10 x 15kg

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg

10 x 77,5kg

8 x 77,5kg

10 x 75kg

 

Skråbenk med Hantler (kg = total vekt) :

 

5 x 40kg

8 x 48kg

6 x 48kg

7 x 48kg

 

Flyes:

 

8 x 40kg

7 x 40kg

8 x 40kg

 

Lying Overhead Press/den så Doof anbefalte:

 

27kg x 10

27kg x 5

 

Er litt usikker på teknikken her, så jeg drøyer å ta meg helt ut på denne.

 

Skullcrusher:

 

10 x 29,5kg x 3

 

Triceps Pushdown tau:

 

10 x 20kg x 3

 

EEEEELSKEEEER denne øvelsen. Den brenner så jævlig godt på di rette stedene i tricepsen! Gimme gimme more!

 

Kommentar:

 

Var litt spent på hvordan dagens økt kom til å bli, da jeg hadde nada mat i kroppen før jeg begynte (sto opp 11:30, var på gymmen 12:30, var på jobb 14:00). Jeg kjente det på benken, men ikke på di andre øvelsene. Kanskje jeg skulle hive meg på periodisk faste bølgen?? ^^

Ellers veldig fornøyd med pumpen jeg får idag. Magisk!

[Corey]

Nedre Rygg/Aaaaaabzzzzzzz

 

Back Raise:

 

10 x 10

 

Superman Back raise:

 

10 x 10

 

Ali Situps:

 

25 + 10

10 + 10

10 + 10

 

Bicycle Kick:

 

20 x 20 x 20

 

Hanging Knee Raise:

 

20 x 20 x 20

 

Kommentar:

 

Herlig å ta en kjappis rett før jobb når det er fint vær ute.

 

Ellers, morsom historie idag. Stemplet inn så fikk jeg beskjed om at jeg ikke kunne bruke herregarderoben. "Hvorfor ikke?" spurte jeg. "Pga noen har spydd i garderoben"............ Dette er en garderobe på 200 kvm +++ Like I give a rats ass om noen har elga litt inne i det ene hjørnet, så jeg måtte bare spør sarkastisk: "Har han spydd i HELE garderoben??" Endte opp med at jeg fikk gå ned å skifte.

 

Edit: Når jeg tenker meg om kan det jo være for at di var redd for at jeg var en femi-nisse som ville ringt VG om at det lå spye i garderoben eller noe ref; han der idioten som ble "heeelt satt uuuuut" av at damer vasket i herregarderoben.

Endret 22. mai 2012 av Corey

[Corey]

Øvre Rygg/Biceps (Brachialis)/Triceps

 

Pull Ups:

 

10 x 10 x 10

 

Chins:

 

10 x 10 x 10

 

Roing:

 

5 x 50kg

5 x 60kg

8 x 70kg x 3

 

Nedtrekk Smalt Grep:

 

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 60kg x 2

 

Hammer Curl:

 

10 x 24kg

10 x 28kg x 2

9 x 28kg

 

Triceps Pushdown med Tau:

 

10 x "25kg"

10 x "35kg"

10 x "40kg"

 

Nytt apparat:

 

10 x 20kg x 3

 

For noe forbanna tull at det er forskjellig vekt på forskjellige kabelapparater! Tok hele jævla vektstabelen på den første lett som faen, mens på den andre sliter jeg som et hælvætæ med 20 kg!

Dog fordelen med dette er at du skiller poserne fra di som trener seriøst. Hvem som tror di tar 60kg i bicepscurl med fyrstikkarmer!?

 

Skullcrusher:

 

10 x 32kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Er ikke noe glad i å trene etter klokken 8 (pga jobb og solskinn). Føler kroppen er så enormt tung og treig og mett og daff.

 

Dog, har kommet meg inn i en fin rytme med inntak av Animal Pump i det siste. Ga utslag i en absurd pump i øvre rygg. Ich Liebe Animal-pack-sortiment, jaaaa!

[Corey]

Bryst/Triceps:

 

Oppvarming diverse rotator cuff øvelser

 

Benk med så bredt grep som jeg greier:

 

15 x 40kg

8 x 60kg

8 x 70kg

8 x 75kg x 2

 

Overrasket over meg selv her. Så for meg at jeg kom til å slite med 65kg når jeg holder så bredt (utforbi ringmarkeringen), men 70 kg var piece of cake. Sleit dog som faen på det siste løftet

 

Benk Hantel:

 

8 x 40kg Lett

8 x 52kg tungt...

8 x 44kg Midt imellom

 

Tok denne øvelsen nesten bare for å presse brystet med stopp nederst. Reiv fittebra det ja.

 

Skullcrusher:

 

10 x 27kg

10 x 32kg x 3

 

Triceps Pushdown Tau:

 

10 x 15kg

10 x 17,5kg x 2

 

Kommentar:

 

Fikk litt dårlig tid, hadde tenkt å ta et biceps/triceps supersett, men pga jobb så måtte jeg avslutte. Ellers fornøyd med øvelsene generelt.

 

Ellers dagen historie: Biceps Curl i knebøy-racket med tilhørende elendig teknikk......... NUFF SAID!

[Corey]

Bryst/Triceps/Skulder

 

Oppvarming diverse Rotator Cuff

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

6 x 90kg

4 x 90kg

4 x 85kg

8 x 75kg

6 x 75kg

 

Skrå benk med Hantel:

 

5 x 40kg

5 x 48kg x 3

 

Skullcrusher:

 

10 x 27kg

10 x 32kg x 2

 

Overhead Press:

 

5 x 20kg

5 x 24kg x 2

 

Triceps Pushdown tau:

 

10 x 20kg

6 x 25kg

10 x 22,5kg

10 x 20kg

 

Dips:

 

10 x 10 x 10

 

Skulderpress:

 

10 x 24kg

5 x 32kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Helt ok økt. Fornøyd med benkpressen der jeg fingerpulte 90kg!

Tok kanskje en eller to øvelser for mye idag, men følte jeg måtte pga langhelg. Dog gav en søvnløs natt utslag.

 

Apropos søvnløs, så prøvde jeg koffein-tabletter fra PF idag. Ikke fordi jeg har vært så sykt gira på å prøve det, men fordi jeg glemte jack3den hjemme. De gjorde ikke en dritt for meg. Var så dårlige greier at jeg måtte gå ned å kjøpe en burn etter brystøvelsene (man skal vel ikke sitte å gjespe etter en dose med koffein-tabletter)!

[Salamanderhodet]

-

Endret 1. juni 2015 av Salamanderhodet

[Corey]

Snodig. Jeg blir sånn selv av koffein. Pleier faktisk å ta meg en kaffe før leggetid for bedre søvn

 

Så du tar en kaffe for å sove?

Du er gæren!

[Salamanderhodet]

-

Endret 1. juni 2015 av Salamanderhodet

[Corey]

Fredagens økt:

 

Øvre Rygg/Bicep/Triceps

 

Oppvarming div. Rotator Cuffs

 

Oppvarming Nedtrekk Biceps:

 

10 x 50kg

8 x 60kg

5 x 70kg

 

Chins:

 

10 x 10 x 10

 

Kabel-Roing Smalt grep:

 

5 x 50kg

5 x 60kg

8 x 70kg x 3

 

Hammer Curl:

 

10 x 24kg

8 x 28kg x 3

 

Enarms Biceps Curl:

 

8 x 12kg x 3

 

Biceps Curl:

 

6 x 20kg

6 x 24kg

 

Skullcrusher:

 

10 x 27kg

10 x 29,5kg

 

Triceps Pushdown Tau:

 

10 x 20kg x 3

 

Supersett Triceps/Biceps:

 

 

Runde 1:

Cable Biceps curl

10 x 25kg

Cable Triceps curl

10 x 25kg

Cable Biceps pushdown

10 x 20kg

Cable Triceps pushdown

10 x 20kg

 

Runde 2:

Cable Biceps curl

10 x 25kg

Cable Triceps curl

10 x 25kg

Cable Biceps pushdown

10 x 22,5kg

Cable Triceps pushdown

10 x 22,5kg

 

Runde 3:

Cable Biceps curl

10 x 25kg

Cable Triceps curl

10 x 25kg

Cable Biceps pushdown

10 x 22,5kg

Cable Triceps Pushdown

10 x 22,5kg

 

Kommentar:

 

Har hatt en forjævlig uke når det kommer til søvn.

Sov minimalt tirsdag,onsdag og torsdag, noe som gjorde at jeg utsatte trening til fredag istedenfor en økt på onsdag. Håper at en helg med 2 x 12timer søvn skal gjøre utslag på neste ukes økt.

 

Fikk også returnere PF sine koffein-tabletter, da disse hadde null effekt på meg. Bytta i Whey Tech proteiner, så det ble win-win for meg

 

Edit: On another note, så fikk jeg 2 fingre utav ledd og en solid hevelse i albuen på lørdag etter å ha spilt FOTball. But im back in the gym like a BAWS, tomorrow!

Endret 3. juni 2012 av Corey

[Dufen]

PF sine koffeintabletter koster 12 kroner for de som jobber for PF...

[Corey]

PF sine koffeintabletter koster 12 kroner for de som jobber for PF...

 

Med andre ord så suger di? Hvilke bruker du?

[Dufen]

http://www.bulkpowders.co.uk/caffeine-tablets.html

 

40 spenn for 200 stk FRAKTFRITT!!!!!!!!!!!!

[Corey]

Igår Bryst/Triceps/Skulder

 

Oppvarming div. Rotator Cuff

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg

5 x 70kg

10 x 77,5kg x 2

8 x 77,5kg

 

Ultra bredt grep

 

3 x 75kg x 2

 

Hadde på forhånd bestemt meg for å øke i benken idag, ettersom det er en balle på jobb som greide 10 x 80kg. Så ganske gøy at jeg gjorde det

 

SkullCrusher:

 

10 x 34,5 x 2

10 x 32kg x 2

 

Triceps Pushdown Tau:

 

10 x 20kg

10 x 25kg

10 x 22,5kg x 2

 

Triceps Pushdown:

 

10 x 30kg

10 x 27,5kg x 2

 

Skulderpress:

 

5 x 28kg

5 x 36kg x 2

5 x 40kg x 2

 

Kommentar:

 

Pissedag.

 

Idag var en slik dag der jeg kunne likesågreit bare sluttet med trening. Var null motivert på annet enn benk, og hadde egentlig lyst å gå hjem etter første sett med Skullcrusher.

[Corey]

6 juni

 

Triceps/Bein

 

Oppvarming div rotator cuff

 

Oppvarming Benk:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

 

Dips:

 

8

8 (bw + 10kg) x 3

10 x 10

 

Satan i hellva perkele hore-treningssenter. Vektbeltet som jeg bruker til å henge vekter i har selvfølgelig blitt stjålet. Jeg har spurt flere ganger tidligere om at det må komme et nytt, men neeeeida.

 

Skullcrusher:

 

5 x 27kg

10 x 32kg x 3

 

Cable Triceps Overhead:

 

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 35kg x 2

 

Triceps Pushdown Tau:

 

10 x 20kg x 3

 

Triceps Kickback:

 

10 x 8kg

10 x 10kg høyre

10 x 8kg venstre

10 x 8kg

 

Machine Leg Press:

 

8 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 140kg

5 x 120kg x 2

[Corey]

8 juni

 

Øvre Rygg/Biceps/Nakke

 

Oppvarming nedtrekk biceps:

 

10 x 50kg

8 x 60kg

5 x 70kg

 

Supersett Chins/Pull Ups

 

10C/5P

10C/3P

10C/3P

 

Pumpen jeg fikk på dette var slik som dette: Boom shake shake shake the rooom!

 

Kabel-roing:

 

5 x 60kg

10 x 70kg x 3

 

Hammer Curl:

 

10 x 24kg x 3

 

Biceps Curl:

 

10 x 22kg x 3

 

Biceps Curl Hantel:

 

9 x 12kg

8 x 11kg

10 x 11kg

 

Upright Row:

 

8 x 27kg

8 x 32kg

8 x 37kg x 2

 

Incline Y Lift:

 

10 x 8kg x 3

 

Shrug:

 

10 x 40kg

8 x 52kg x 2

 

Lett Arnold:

 

8 x 10kg x 3

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Oppvarming Div Rotator Cuff

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg

5 x 70kg

10 x 80kg (NY PERS!!)

8 x 80kg

10 x 77,5kg

 

Ultra bred Benk:

 

5 x 70kg x 2

 

Skullcrusher:

 

5 x 27kg

8 x 37kg (NY PERS!!)

10 x 32kg x 2

 

Dips:

 

10 x 10 x 10

 

Cable Triceps Overhead:

 

6 x 30kg

9 x 40kg

7 x 40kg

10 x 35kg

 

Triceps Pushdown Tau:

 

10 x 20kg

10 x 17,5kg x 2

 

Kommentar:

 

Gøy at jeg fikk 2 perser etter en skikkelig bulkehelg.

Ellers er jeg helt demotivert om dagen til å logge her, da jeg føler jeg får minimalt utav det.

Får se om jeg orker mer.

[Balthier]

80 i benk er ganske hardkjerne da. Det er bare å gratulere altså!

 

Apropos skalleknuser'ne så vil jeg tro det er en del lats involvert i løftingen? Har enda ikke hatt privilegiet av å forsøke øvelsen men 37kg høres sinnsykt tungt ut da.