Corey v2

[jigaplow]

Som i et slik slags tau som du trer vektene innpå, og tar et belte og fester tauet innpå her igjen?

[Corey]

Som i et slik slags tau som du trer vektene innpå, og tar et belte og fester tauet innpå her igjen?

 

Som i en kabel/vaier som du bruker til å forlenge på feks kabelroing.

Deretter trer du 2 kroker innpå, tar på et vektbelte (slike som blir brukt til feks knebøy) og trer på vekten framme i feste-anretningen

[Corey]

Biceps

 

Hammer Curl med hammercurlbar:

 

10 x 21kg

10 x 25kg

10 x 31kg

10 x 35kg x 3

10 x 31kg

 

Kommentar:

 

Veldig kort økt, rett og slett pga jeg skal gå å spille fotball nå

Ellers som nevnt før, har jeg litt svakt grep, derfor har jeg valgt å gå tilbake til gode gamle trofaste hammercurl-baren. Er som regel grepet som svikter når jeg curler vanlige stenger (delvis pga en særdeles fucket venstre tommel). Da er denne stanga perfecto!

Greide tross alt 35kg istedenfor 27kg jeg tar på gymmet!

[jigaplow]

Som i et slik slags tau som du trer vektene innpå, og tar et belte og fester tauet innpå her igjen?

 

Som i en kabel/vaier som du bruker til å forlenge på feks kabelroing.

Deretter trer du 2 kroker innpå, tar på et vektbelte (slike som blir brukt til feks knebøy) og trer på vekten framme i feste-anretningen

 

Okei Ikke så mye forskjell fra det jeg prøvde å forklare sånn helt egentlig, hehe.

[Corey]

Nei, du snakket om tau.. Jeg snakket om vaiere

 

Øvre Rygg/Bicep

 

Oppvarming Bred Nedtrekk:

 

10 x 50kg

8 x 60kg

5 x 70kg

 

Pull Ups:

 

10 x 10 x 10

 

Chins:

 

10 x 10 x 10

 

Roing:

 

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 75kg x 2

5 x 70kg x 2

 

Hammer Curl:

 

10 x 26kg x 3

 

Shrugs:

 

10 x 44kg x 3

 

Rotator Cuff:

 

10 x 15kg x 3

 

 

SuperSett Triceps/Biceps:

 

Runde 1:

Cable Biceps curl

10 x 25kg

Cable Triceps curl

10 x 25kg

Cable Biceps pushdown

10 x 25kg

Cable Triceps pushdown

10 x 25kg

 

 

Runde 2:

Cable Biceps curl

10 x 30kg

Cable Triceps curl

10 x 30kg

Cable Biceps pushdown

10 x 25kg

Cable Triceps pushdown

10 x 25kg

 

 

Runde 3:

Cable Biceps curl

10 x 30kg

Cable Triceps curl

10 x 25kg

Cable Biceps pushdown

10 x 25kg

Cable Triceps Pushdown

10 x 25kg

 

 

Kommentar:

 

Fornøyd med responsen fra kroppen idag. Ville ikke ta for hardt i på ryggen, da den har gått "utrent" di siste ukene. Ikke vits å gamble på noe. Ellers ble armene helt ballong igjen på supersettet. Spenstig ny opplevelse.

 

Har også spilt fotball tirsdag, torsdag og skal spille imorgen. Bena mine er stive som stokker nå!

Endret 20. april 2012 av Corey

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk

 

15 x 40kg

8 x 60kg

10 x 70kg

8 x 75kg

9 x 72,5kg

6 x 70kg

 

Skråbenk Hantel:

 

8 x 40kg

6 x 48kg

7 x 48kg

5 x 48kg

 

Dips:

 

6 (bw + 5kg) x 8 (bw + 10kg) x 10 (bw + 15kg) x 9 (bw + 15kg) x 8 (bw + 15kg)

 

Skullcrusher:

 

10 x 27kg

8 x 32kg

9 x 32kg

8 x 27kg

 

Cable Triceps Overhead:

 

8 x 20kg

10 x 35kg x 3

 

Chair Dip:

 

10 x 10 x 10

 

Supersett Triceps:

 

Runde 1:

Cable Triceps Curl 10 x 25kg

Cable Triceps Pushdown 10 x 25

 

 

Runde 2:

Cable Triceps Curl 10 x 30kg

Cable Triceps Pushdown 10 x 27,5kg

 

 

Runde 3:

Cable Triceps Curl 10 x 30kg

Cable Triceps Pushdown 10 x 27,5kg

 

 

Kommentar:

 

Morsom dag idag!

Tok Cable Triceps Pushover og Chair Dip rett og slett fordi jeg hadde så mye energi!

Kunne nok holdt på i en time til, men det hadde ikke vært særlig vits.

 

Ellers, har jeg hatt krampe i tricepsen for første gang idag. Herregud for en merkelig følelse. Er vant med å ha kramper i lårene og leggene fra fotballdagene, men denne krampen var jo bare patetisk

[Corey]

Glemte å loggføre onsdagens trening.

 

Øvre Rygg/Biceps:

 

Oppvarming Bred Nedtrekk:

 

10 x 50kg

8 x 60kg

5 x 70kg

 

Pull Ups:

 

5 x 5 x 5 x 5 x 5

 

Chins:

 

10 x 10 x 10

 

Roing:

 

10 x 50kg

10 x 60kg

10 x 70kg

 

Hammer Curl:

 

10 x 26kg x 3

 

Biceps Curl:

 

10 x 25kg x 3

 

Arnold:

 

10 x 10kg x 3

 

Rotator Cuff:

 

10 x 10kg

10 x 15kg

10 x 10kg

 

Supersett Biceps/Triceps:

 

Runde 1:

Cable Biceps curl

10 x 25kg

Cable Triceps curl

10 x 25kg

Cable Biceps pushdown

10 x 25kg

Cable Triceps pushdown

10 x 25kg

 

 

Runde 2:

Cable Biceps curl

10 x 30kg

Cable Triceps curl

10 x 30kg

Cable Biceps pushdown

10 x 25kg

Cable Triceps pushdown

10 x 25kg

 

 

Runde 3:

Cable Biceps curl

10 x 30kg

Cable Triceps curl

10 x 30kg

Cable Biceps pushdown

10 x 30kg

Cable Triceps Pushdown

10 x 30kg

 

 

Kommentar:

 

Var å trente med en kompis, så tok et par øvelser bare for å vise han hva det gikk i.

Gud bedre så dårlig det gikk for hans del.

Ellers gikk det ok for min del. Orket ikke 3 x 10 på Push Ups da jeg hadde treningsverk i en uke sist gang.

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk:

 

15 x 40kg

8 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 85kg x 2

3 x 90kg x 3

5 x 85kg x 2

 

Suicide:

 

11 x 70kg + 10 Suicide

10 x 70kg + 8 Suicide

 

Skråbenk med hantel:

 

10 x 40kg

8 x 48kg

6 x 48kg

5 x 48kg

 

Dips:

 

10 (bw + 5kg) x 10 (bw + 5kg) x 10 (bw + 5 kg)

 

Supersett Skullcrusher + Chair Dips:

 

Runde 1:

Skull 8 x 27kg

Chair dips x 10

 

Runde 2:

Skull 6 x 27kg

Chair Dips x 10

 

 

Kommentar:

 

Fikk plutselig så dårlig tid, så fikk ikke bli ferdig med supersettet. Men fremdeles en god økt.

Var helt dævv etter suiciden, men fikk presset ut en god del fra både brystet og tricepsen etterpå.

[Corey]

Ben/Biceps/Triceps/Nakke

 

Knebøy:

 

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg x 3

 

Machine Leg Press:

 

5 x 60kg

5 x 80kg x 2

5 x 100kg x 3

 

Rotator Cuff:

 

10 x 15kg

10 x 20kg

10 x 15kg

 

Supersett Biceps/Triceps:

 

Runde 1:

Cable Biceps curl

10 x 20kg

Cable Triceps curl

10 x 20kg

Cable Biceps pushdown

10 x 25kg

Cable Triceps pushdown

10 x 25kg

 

 

Runde 2:

Cable Biceps curl

10 x 25kg

Cable Triceps curl

10 x 25kg

Cable Biceps pushdown

10 x 25kg

Cable Triceps pushdown

10 x 25kg

 

 

Runde 3:

Cable Biceps curl

10 x 25kg

Cable Triceps curl

10 x 25kg

Cable Biceps pushdown

10 x 25kg

Cable Triceps Pushdown

10 x 25kg

 

Benpress:

 

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg x 3

 

Shrugs:

 

10 x 44kg

10 x 52kg x 3

 

Kommentar:

 

Spilte fotball i 2 timer igår og hadde på forhånd bestemt meg for å rævpule beina idag. Manglet nok en del juice med tanke på påkjenningen beina fikk dagen før, blant annet på knebøy har jeg mye mer å gå på!

 

Ellers tok jeg en supersett for armer midt imellom på anbefaling fra Dr.Doof. Husker ikke navnet på prognosen, men skal visstnok være fordelaktig i henhold til muskelvekst i armer

[Kevlar]

Fortsatt heftig chins på gang.. Me jelly

[Corey]

Fortsatt heftig chins på gang.. Me jelly

 

Tæhæ, danke!

 

Har jo hatt en liten nedgang etter ferien, noe som jeg selvfølgelig ikke aksepterer.

Dog, er jeg rimelig sikker på det har en sammenheng med at jeg øker i vekt. Gikk jo ned til 75 kg og opp til 83 kg på rundt 2 uker

[Balthier]

Ikke værst. Er et helt sinnsykt giv på øktene dine. Ser at du har blitt glad i triceps pushdowns av en eller annen grunn. Godt å høre at du har gjenfunnet rytmen!

[Corey]

Ikke værst. Er et helt sinnsykt giv på øktene dine. Ser at du har blitt glad i triceps pushdowns av en eller annen grunn. Godt å høre at du har gjenfunnet rytmen!

 

Det vart da valdsamt!

 

Mangler nok 5-10% på å være tilbake i toppform, men beveger meg sakte men sikkert mot det!

 

Ellers har jeg begynt med triceps øvelser pga jeg vil forme dem bedre. Har fått gode resultater (utseende messig) etter jeg begynte med det!

 

Picture later hvis dere er heldige

[Dufen]

Prøvd Liggende triceps extensions? Coa er witness to that fitness... Det FUNKER!

Endret 8. mai 2012 av Doofenschmitz

[Corey]

 

 

Prøvd Liggende triceps extensions? Coa er witness to that fitness... Det FUNKER!

 

Er ikke liggende triceps extensions veldig lik skullcrusher/overhead press?

Endret 8. mai 2012 av Corey

[Corey]

Tok meg en kjapp en på bicepsen siden fitte-SATS stengte tidlig idag.

 

Hammer-Curl på Hammer-Curl-Bar:

 

10 x 21kg

10 x 25kg

10 x 31kg

10 x 35kg x 3

10 x 31kg x 2

 

Kommentar:

 

 

Biiiiiiiiceeeeeeepz

[Dufen]

Både ja og nei... Du aktiverer HELE triceps da. Det er faktisk en flerleddsmuskel, den delen som også aktiveres ved denne øvelsen er den største i armen Prøv den i to uker og se

Endret 8. mai 2012 av Doofenschmitz

[Corey]

]Både ja og nei... Du aktiverer HELE triceps da. Det er faktisk en flerleddsmuskel, den delen som også aktiveres ved denne øvelsen er den største i armen Prøv den i to uker og se

 

Aha! Vel du har ikke bomma før på ting du har anbefalt! Prøver den førstkommende mandag!

[Dufen]

Roooooolig nå, det er bare en øvelse jeg selv har prøvd hvor den funka for meg.

Men for å PRØVE å tenke litt... Man bruker tyngre vekter enn ved f.eks franskpress. Den siste bevegelsen er i løftet er samme som franskpress bare det at man har moment oppover og starter ikke på "null". Mer vekt=mer muskler i min verden

[Corey]

Bryst/Triceps med feber og Jack3d

 

Benk:

 

15 x 60kg

5 x 70kg x 2

5 x 82,5kg x 3

10 x 70kg

5 x 70 faiuuuuuul

 

Benk med BREDT grep:

 

10 x 60kg

7 x 60kg

 

Rotator Cuff:

 

10 x 10kg

10 x 15kg

10 x 10kg

 

Dips:

 

5 x 5 (bw + 10kg) x 5 (bw + 20kg) x 6 (bw + 25kg) x 5 (bw + 25kg) x 4 (bw + 25kg) x 7 (bw + 15kg) x 6 (bw + 15kg)

 

Lying Overhead Press: (Dooooof )

 

8 x 27kg

6 x 27kg

5 x 27kg

 

Skullcrusher:

 

8 x 27kg

6 x 27kg x 2

 

Triceps Pushdown med tau:

 

10 x 15kg

10 x 20kg x 2

10 x 15kg

 

Overhead Press:

 

8 x 20kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Litt inspirert av "meter´n" så tok jeg greit mange iso-øvelser på triceps idag.

"You wanna lick mai traiceps??"

Følte jeg måtte ha en killer økt, da jeg ikke har hatt skikkelig stive muskler på lenge nå.

Får håpe jeg kjenner det imorgen...

 

Ellers, ja, jeg har feber. Men jeg greide ikke sitte hjemme å synes synd på meg selv. Føler meg mye bedre nå enn før jeg trente. Win-Win??