LasH sin treningsblogg

[LasH]

Hei! Da tenkte jeg at det var på tide at jeg kom med en treningslogg. Forhåpentligvis vil dette hjelpe med motivasjonen, som har vært litt laber de 2 siste ukene.

Litt kort om meg selv:

- Gutt på 19 år

- Ca 71-73 kg (skal veie meg imorra tidlig), 178-179 høy.

- Trent siden slutten av 2007. Serriøst i den stand at jeg gikk på hver eneste trenin og ga alt jeg hadde. Userriøst i den forstand at jeg ikke spiste skikkelig, og ikke trente baseløft.

 

Mandag:

Benk med man.:5 x 5 reps

Rygg (roing): 5 x 5 reps

Dype knebøy: 5 x 5 reps

 

Onsdag:

Markløft: 5 x 5 reps - eller jobb opp mot et toppsett 1 x 5 reps

Skulderpress: 5 x 5 reps

Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps

 

Fredag:

Benkpress: jobb deg opp mot toppsett 1 x 5 reps

Roing: jobb deg opp mot toppsett 1 x 5 reps

Liker 1-2 x 12-15 reps som avslutning på begge to, på alternative øvelser

Knebøy: 5 x 5 reps

 

Bilder kommer senere, evnt imorgen. Nå er det trening

 

Hei hå!

Endret 1. november 2010 av LasH

[LasH]

Om noen husker det, så skrev jeg for en drøy uke siden i "Den Store Treningstråden" at jeg hadde knukket 4 tær, men det viste seg dog at de kun var forstuet! Om noen skulle lure..

Fortsatt ikke smertefri nok til å ta knebøy, men satser på å kunne begynne neste uke. Får se hvordan det går med markløft på onsdag.

 

Dagens trening:

 

Benk med man: 22,25,27,5,30,30 (Tenkte jeg skulle prøve meg på 32,5, men hadde ikke krefter nok)

Stående roing med underhandgrep: 40,50,55,57,5,60

 

Ellers ble det litt lite mat idag, pga overtid på jobb og en masete kjæreste

 

En fin stor baguette med, salat, karbonader og smør.

3 rundstykker med gullsalami, 3 glass melk, 1 bannan og en Skyr (160g)

1 kyllingfilet med ris(Toro's Boil in Bag, Basmatiris)

70g 90+ og en bannan før trening

70g 90+ og litt maizena etter trening

1 kyllingfilet

2 egg(eggerøre)

 

God natt!

[Papirstopp]

Kan være lurt og skrive opp reps og vekter nedover, blir mer oversiktlig. Men dette ser bra ut!

[LasH]

Takk, skal huske på det til neste gang!

 

Her er forøvrig noen bilder, bla av kyllinglårene mine . 72.9 kg etter morgenpissen.

Endret 29. mai 2012 av LasH

[LasH]

Mat idag:

 

- Havregryn og en shake (70g 90+, med vann og en ss olivenolje)

- 3 rundstykker med gullsalami, en Litago, en Skyr og en bannan

- 1 kyllingfilet med 60g Basmatiris

- Pølse og potetstappe (Mamma sin middag)

- En Skyr og en pose med Pistasjenøtter

- 1 kyllingfilet med 60g Basmatiris

- 70g med 90+, med melk

 

God natt!

Endret 2. november 2010 av LasH

[LasH]

Dagens trening:

 

Chins

1x5 = BW

1x5 = BW

1x5 = BW + 2.5kg

1x5 = BW + 2.5kg

1x5 = BW

 

Sittende skulderpress uten ryggstøtte

1x5 = 10kg

1x5 = 10kg

1x5 = 12.5kg

1x5 = 12.5kg

1x5 = 15kg

 

Markløft

1x5 = 90kg

1x5 = 95kg

1x5 = 100kg

1x5 = 105kg

1x5 = 110kg

 

Kommentar: Gikk overraskende bra på markløft, mtp tærne. Litt skuffende på chins, kommer til å droppe motstand frem til jeg har stålkontroll på alle 5 settene.

 

Maten idag:

- En shake med 90+ 75g, med melk, olivenolje og havregryn

- Litt melk på jobb

- 3 rundstykker med gullsalami, 1 Skyr, 4-5dl melk og 1 bannan

- Spaghetti med tomatsaus og pølsebiter(mamma sin middag)

- Etter trening: En shake med 75g 90+ med litt maizena

- En Skyr og en gulerot

- En kyllingfilet med 60g Jasminris

- En kyllingfilet med 60g Jasminris

- 70g med 90+, med vann.