Dufen Skrevet 24. juni 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. juni 2011 (endret) UKE 5, DAG 3 Supersett 1, 3 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett A1: 10 x Incline Bench Press 2x22,5kg A2: 10 x Ball Squat with dumbbell 2x20kg Supersett 2, 3 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett B1: 12 x 45 degree Lat pull down with bands B2: 10 x DB Squat And Press 2x10kg Supersett 3, 2 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett C1: 12 x Elevated Pushups C2: 15 x Dumbbell Swing 10kg Supersett 4, 2 sett, 30 sekunder pause mellom hvert sett D1: 12 x Band Row D2: 45 sec Regular Plank Økte reps på første settet til 10 og det virker som det var en lur ting. Man da skal da for faen tømme noen lagre her og der og da funker det dårlig med bare 8 reps Endret 24. juni 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 27. juni 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. juni 2011 (endret) Glemte treningsbuksa, programsheeten, kuken, vettet og ALT annet hjemme i dag... Såååååå, det ble overkropp i dag med påfølgende ben i morgen og da seff 2splitt resten av uka Benkpress 10x20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 50kg, 45kg, 40kg, 35kg, 30kg, 25kg, 20kg... Chinups 1xbw, 2xbw, 3xbw, 3xbw, 3xbw, 2xbw, 1xbw Roing med rettstang 10x20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 35kg, 30kg, 25kg, 20kg Supersett med ez-stang bicepscurl/franskpress 10x10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg, 20kg Joda, det ble jo en interessant økt... Muligens helt tobackstanding hva metode angår men føkk snuten, jeg kjenner det der det bør kjennes... Endret 27. juni 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 28. juni 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. juni 2011 M1:en boks sardiner i tomatsaus, en boks mager kesam og en liter sæd... Proteinbombe Lenke til kommentar
EirikYeah Skrevet 28. juni 2011 Rapporter Del Skrevet 28. juni 2011 M1:en boks sardiner i tomatsaus, en boks mager kesam og en liter sæd... Proteinbombe Hvordan smakte det? O.O Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 28. juni 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. juni 2011 Dagens... Først en 10-12 sett med en 10-12 reps i benpressmaskinen som oppvarming med ymse vekter... Knebøy 6x45kg, 55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 90kg, 85kg, 75kg, 65kg, 55kg Mage 2 supersett med... 45sec planke, , 6xballcrunches Legger 2 sett med 10xtåhev med saaaaaakte nedsenk... Sykt ettereffekt av treninga, må ha blitt utløst en 10-12 hormoner her og der for jeg var euforisk mens jeg lå i guidolyset og hørte på ATB... Omtrent sånn kokainhøy... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 29. juni 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. juni 2011 Dagens overkroppsøkt... Skråbenk manualer 1. og 2. sett 2x20kg 3. og 4. sett 2x22,5kg 4. og 5. sett 2x25kg Enarms roing 1. og 2. sett 20kg 3. og 4. sett 25kg 5. og 6. sett 30kg Jeg vaaaaaar så trøtt at det ble vel strengt tatt ikke en økt å snakke om i det hele tatt... Hvile i morgen, fullkropps trening på fredag og en oppkarbing skulle vel løse en del problemer... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 30. juni 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. juni 2011 Markløftdag... 2 sett med 10 reps rygghev som oppvarming 2 sett med 6x45kg 2 sett med 6x65kg 2 sett med 6x85kg 2 sett med 6x105kg 2 sett med 6x85kg Kjenner at markløft etter å ha vært i kcalunderskudd i 4,5 måned ikke er det samme som i fjor høst Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 1. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. juli 2011 Protip: FÅ NOK SØVN!!!!!!!!!!!!!!!! Hadde en MØKKAØKT p.g.a. for lite søvn i natt... Benkpress en 10-12 oppvarmingssett og så 5x5 med 60kg Enarms roing en 10-12 oppvarmingssett og så 3x5 med 35kg 35kg var merkelig lett å løfte, men etter tre sett så sa det bare stopp for ALL fysisk utfoldelse... Fikk ikke engang til å gå på tredemølla etterpå... WTF???? Søvn er sterkt undervurdert ja... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 4. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. juli 2011 (endret) Mandag, rygg (og triceps isolasjon). Nedtrekk 10 reps på alle sett 41kg, 46kg, 50kg, 55kg, 59kg, 64kg, 59kg, 55kg, 50kg, 46kg, 41kg Sittende roing 10 reps på alle sett 34kg, 36,5kg, 38,5kg, 41kg, 43kg, 45,5kg, 43kg, 41kg Triceps kabelpress 10 reps på alle sett 20,5kg, 23kg, 25kg, 27,5kg, 29,5kg, 32kg, 29,5kg, 27,5kg, 25kg, 23kg, 20,5kg Meget fornøyd med økta, spesielt tricepspressen var bra med tanke på at jeg hadde såpass mange sett i forkant. M1: en boks makrell i tomat M2: en boks mager kesam med en ss kanel og en fiberrik til M3: 2scoops whey/kasein og 2scoops kreatin M2: 2scoops whey/kasein og en liten banan (etter trening) M3: 300gr karbonadedeig, 1/2 avokado, en knyttneve fullkornsris og et kokt egg til. Skulle vel klokke inn på 170gram proteiner og lite nok kcal... Endret 4. juli 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Balthier Skrevet 4. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 4. juli 2011 Bra utvikling, doof. Tar du knebøy i maskin eller fristang? Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 5. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. juli 2011 Bøyer fritt ja. Har heldigvis ikke den forferdelige smithmaskinen på gymmen jeg trener på... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 9. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. juli 2011 Her har det ikke vært logget noe trening nei, det er fordi jeg har vært opptatt med å kjøre mageøvelser kontinuerlig siden onsdag... Kjører sett med 10-12 reps og 10-15 minutters pause mellom hvert sett gjennom hele dagen... Noen som vet hva denne treningsmetoden kalles? Lenke til kommentar
Gjest Slettet-Axby2kEH Skrevet 9. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 9. juli 2011 Fritidsproblem - reps ? Lenke til kommentar
Fredrik Skrevet 9. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 9. juli 2011 Fritidsproblem - reps ? Noen kaller det også "Jeg-fikk-50-likes-på-statusen-på-Facebook-så-nå-skal-jeg-ta-300-situps-om-dagen-reps". Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 9. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 9. juli 2011 Du kommer til å få så mææææææææd sixpack ass! Lenke til kommentar
Gjest Slettet-Axby2kEH Skrevet 9. juli 2011 Rapporter Del Skrevet 9. juli 2011 Noen kaller det også "Jeg-fikk-50-likes-på-statusen-på-Facebook-så-nå-skal-jeg-ta-300-situps-om-dagen-reps". Tar man ikke alle 300 på en gang virker det ikke! Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 9. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. juli 2011 Det kalles hoste-crunches Jeg hosta no jævlig da jeg var i militæret p.g.a. astmaen og idrettsoffiseren mente i fullt alvor at det var det jeg trente mage med... Skal nevnes at jeg var RIPPED som f**n da jeg var i militæret, men det var IKKE p.g.a. trening. Var vel mer det at jeg likte melk og proteinrik mat (uten å vite at dette var bra) kombinert med stor fysisk arbeidsmengde... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 11. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. juli 2011 Dærsken, disse hoste-crunchene begynner å gi resultater... Magen er nå en 24pack... Syke greier... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 14. juli 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. juli 2011 (endret) Man har vel trent? Etter nesten to uker med forkjølelse var det digg å komme i aktivitet igjen... Benkpress 10 reps uten pause mellom settene 40kg, 45kg, 50kg, 45kg, 40kg Nedtrekk 10 reps med meget korte pauser mellom settene 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 60kg, 55kg, 50kg Sittende roing10 reps med meget korte pauser mellom settene 40kg, 45kg, 50kg, 45kg, 40kg Liggende sidehev 8kg x 10 +5 +5 +5 på begge sidene Kabel tricepspress10 reps med meget korte pauser mellom settene 14kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 20kg, 18kg, 16kg, 14kg, 12kg, 10kg, 8kg Tror all hostinga de 2 siste ukene har trent magen mer enn nok så det bæsja jeg i idag. On another note: smakte Active Elite Gold Vanilla Cream idag og den smakte som melk med vaniljesukker i. Heeeelt ok smak Smaker på Active Elite Gold Mocca i morra og poster hvordan den var... Endret 14. juli 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg