Dufen Skrevet 14. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. april 2011 Om jeg hadde anledning så hadde jeg brukt disse 3 som tilskudd. Biologene her på huset snakker om disse som de skulle sett lyset... Skal fiske litt mer info i morra i lunsjen... Hvor det forøvrig blir servert vafler Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 15. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. april 2011 Kardiodag i dag, styrke i morra... Det ble 2 timer fjellklatring med snøscooter... I våt snø... Tungt? Oh hell yeah... Nå er det strimla svinekjøtt med wokgrønnsaker før kino... Sucker punch 1 Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 16. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. april 2011 (endret) Dagens mannefabrikkøkt... Markløft 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg Nedtrekk 6x64kg 6x68kg 6x73kg 6x73kg 6x73kg Dips kroppsvekt 10 reps 10 reps 10 reps Mage: planke/reverse crunches/ ab scissors i supersett 30 sec / 10 / 6 30 sec / 10 / 6 Syk økt, på hvert sistesett på hver øvelse så ble det lettere å løfte... Har høst om nevrologisk tilpasning, men aldri trodd jeg skulle klare å ta meg så ut at jeg kom til det punktet... Muligens jeg må forlenge pausene noe, holder maks 60 sec mellom hvert sett for øyeblikket... Endret 16. april 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 17. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. april 2011 Kom til å tenke på en ting... Trenger man karbe/spisedag før man er under 10 i fettprosent?... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 17. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. april 2011 Det ble jammen litt kardio i dag og... Mere fjellklatring med snøscooter Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 18. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. april 2011 (endret) Dagens... Oppvarming Rygghev 8reps strekking av hamstrings Rygghev 8reps strekking av hamstrings Markløft 6x50kg 6x80kg 6x90kg 6x95kg 5x100kg 5x100kg Sittende roing 6x40kg 6x50kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg Dips 8 reps 8 reps Ok økt, verken mer eller mindre... Endret 18. april 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 21. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. april 2011 PSMF fra 2-15 mai med en ukes forlengelse ved for liten regresjon i fettprosent... Den fotoshooten kommer skremmende fort nå... Sist i juni... oioioioioi... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 22. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. april 2011 (endret) Det foreløbig planlagte kostholdet på PSMF i mai. Planlegger det med 4 dagers regime med rulering. Noen som har synspunkter på denne? Kostholdet edit: alt blir krydret og saltet til den stor gullmedaljen 2.mai M1: 200 g Mager kesam M2: 200 g Kyllingfilet, ½ brokkoli, løk, cherrytomater og agurk M3: 2 scoops prozyme, 100 g reker M4: 200 g karbonadedeig, salat, ½ brokkoli, 1 ss tran Totale kcal: ca 900 Totale Proteiner: 177 g 3.mai M1: 200 g CC med funlight og 2 scoops vaniljeprozyme M2: 140 g tunfisk, ½ brokkoli M3: 200 g torsk, ½ brokkoli, vannkastanjer M4: 2 scoops prozyme Totale kcal: ca 850 Totale Proteiner: 178 g 4.mai M1: 200 g mager kesam med 2 scoops bananprozyme M2: 100 g kyllingfilet, ½ brokkoli, vannkastanjer og agurk M3: 200 g kyllingfilet, ½ brokkoli, agurk og salatblader M4: 2 scoops prozyme Totale kcal: ca 850 Totale Proteiner: 180 5.mai M1: 200 g mager kesam med 2 scoops jordbærprozyme M2: 200 g karbonadedeig, ½ brokkoli og løk M3: 300 g strimlet svinekjøtt, ½ brokkoli, løk og vannkastanjer M4: 150 g cottage cheese med kanel, 100 g reker Totale kcal: ca 850 Totale Proteiner: 180 edit: tegnsetting Endret 22. april 2011 av Doofenschmitz 3 Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 24. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. april 2011 LOL, fikk en pluss på forrige innlegg men ingen kommentar Anyways... Tenker jeg kjører igang med PSMF fra i morgen av... Kjører en økt i dag og lar det stå til Lenke til kommentar
Gebby Skrevet 24. april 2011 Rapporter Del Skrevet 24. april 2011 Leste litt om psmf nå, virker ganske gjennomtenkt og logisk. Bedre enn å gå på enn sånn "bare spise rips i 3 uker"-diett Men du har vel altfor lite mat i opplegget du satte opp? Ifølge myrevolution gjelder: Damer på 60-70kg skal spise omtrent 5 slike porsjoner hver dag fordelt på 4-5 måltider, avhengig av hva som passer best. Det vil si at for eksempel middag vil bestå av to porsjonsstørrelser.En mann på 80-90kg skal spise 6 slike porsjoner fordelt på 4-5 måltider – altså vil 2 av måltidene bestå av to porsjonsstørrelser kjøtt/fisk. En mann på 100-120kg eller mer må spise 4-5 måltider med to porsjonsstørrelser i hvert måltid. Du mangler jo et måltid utifra disse retningslinjene. Det er vel bedre å følge opplegget og heller bruke en dag ekstra på å gå ned kiloene? Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 24. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. april 2011 Jeg er ifølge Børge en dame Jeg veier bare 70 kg så etter prinsippet om 2,5 ganger kroppsvekta i gram proteiner så blir det 175 gram proteiner om dagen... Kan jo seff slenge inn en shake ekstra i dietten for å være sikker på at jeg får nok da... Dagens trening forresten... Rygghev kroppsvekt 8 reps 8 reps Markløft 10x40kg 8x60kg 8x60kg Benkpress 10x40kg 8x50kg 8x50kg Leg extensions 10x50kg 8x60kg 8x60kg Sittende roing 10x40kg 8x50kg 8x50kg Nedtrekk 10x50kg 8x65kg 8x65kg Dips kroppsvekt 8 reps 8 reps Alt var bare sinnsykt tungt, men økta tok bare en halvtime... WTF??? Sovna nesten av i badstua etterpå i tillegg... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 26. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. april 2011 (endret) Dagens mat ved første dag på PSMF... M1: 2,5 dl lettmelk og 2 pepperkjeks (PHAIL!!!) M2: en boks cottage cheese med salt og kanel og 1 scoop prozyme M3: 300 gram strimla svinekjøtt og en halv pose wokblanding M4: en boks mager kesam med waaaay to much vanilje og mandelessens M5: 2ss tran og 1 scoop prozyme Det skulle klokke inn på 179 gram proteiner, noe som faktisk er 4 gram i overskudd etter mine beregninger. Her skal det ikke brukes for mye penger nei Endret 26. april 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
storken Skrevet 26. april 2011 Rapporter Del Skrevet 26. april 2011 Uff, PSMF er så stress - etter noen dager craver man alt av kaloribomber man kan tenke på xD Nevner i fleng: Hamburger, baconsnurra pølser, pizza, kebab og melk. Føler selv PF + PFPSMF på hvildager er den gyldne middelvei sånn sett. Alt av cravings blir tilfredsstilt på treningdager, på hviledager er det omtrentlig PSMF regler - og da skal det godt gjøres å gå i overskudd.. Men, skulle ikke prøvd ut baseversjonen av myo-reps? Lavrep på underkropp, myo-rep på overkropp - digger det selv Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 26. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. april 2011 mulig jeg tar imot tilbudet om et 3 ukers oppsett Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 27. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. april 2011 Dagens trening og kosthold... Knebøy – 2 sett 6 repetisjoner 70kg Glute ham raises – 1 sett 10 repetisjoner Dips – 2 sett 8 repetisjoner Sittende roing – 2 sett 6 repetisjoner 50kg Sidehev – 1 sett 12 repetisjoner 2x6kg Nedtrekk med smalt underhåndsgrep – 1 sett 12 repetisjoner 50kg Planke 2x30sekunder M1: en boks cottage cheese med funlight og 2 scoops prozyme M2: 2 scoops prozyme M3: (rett etter trening) 2 scoops prozyme M4: 300 gram karbonadedeig, en pakke wokgrønnsaker (500gram!) og en boks vannkastanjer siden de knaser og smaker så godt M5: en boks vaniljekesam Dustespising, altfor mye... 240 gram proteiner... Trenger jo bare 175 gram i følge Børge... Noen innspill på dette? PSMF tærer mer enn andre dietter vil jeg tro. Var så slapp etter jobb at jeg nesten droppa treningsøkta Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 27. april 2011 Rapporter Del Skrevet 27. april 2011 Hm, jeg følte meg overraskende pigg når jeg gikk på PSMF ^^ Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 27. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. april 2011 Jeg regner med energinivået stabiliseres i morgen. Jeg føler meg "normalisert" nå ikveld så... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 28. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. april 2011 (endret) I dag var alt stabilisert ser det ut for, jevnt energinivå og ingen slapphet eller lignende... M1: en boks vaniljekesam M2: 300 gram strimla svinekjøtt og 300 gram wokgrønnsaker med mye salt på. De derre wokgrønnsakene er bare sykt gode, vannkastanjer knaser og smaker kjempegodt. Hmmm, kylling eller torsk til M3... Endret 28. april 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 28. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. april 2011 Dagens inntak... 2 bokser mager kesam (for mye karbo (50 gram) ) 450 gram strimla svinekjøtt i 2 omganger med totalt 1 kg grønnsaker 100 gram reker 1 ss tran, 1 ss sanasol, 1 vitaminbjørn, 1000mg d-vitaminer og 600 mg c-vitaminer... Skulle bli 194 gram proteiner, men pga all karboen i dag så... Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 6. mai 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 6. mai 2011 (endret) zdfhbsrtgnjzgt Endret 1. juni 2011 av Doofenschmitz Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg