Devolder Skrevet 14. februar 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. februar 2009 Lørdag 14 februar Benkpress 45kg x 10 45kg x 10 45kg x 8 Situps i benk 15 15 15 Maskin for korsrygg 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Nedtrekk bredt grep 50kg x 12 (ikke helt ned til brystkassa) 45kg x 12 45kg x 12 Stående roing med manualer 15kg x 10 12,5kg x 12 12,5kg x 10 Skulderpress med manualer 15kg x 10 12,5kg x 12 12,5kg x 10 Bicepscurl med EZ stang 23kg x 12 23kg x 12 23kg x 12 Pushdowns 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Kommentar: Unormal søvnrytme og litt lite mat gjorde at jeg var litt kvalm og uvell under treninga. Ellers går det stadig fremmover.. syns kanskje benkpressen henger litt etter men det tar kanskje litt tid. Skal om ikke så lenge bytte program til muligens en 3 splitt. Lenke til kommentar
Devolder Skrevet 17. februar 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. februar 2009 Tirsdag 17 februar Benkpress 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 Situps i benk 15 15 15 Maskin for korsrygg 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Nedtrekk bredt grep 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Stående roing med manualer 12,5kg x 12 12,5kg x 12 12,5kg x 12 Skulderpress med manualer 12,5kg x 12 12,5kg x 12 12,5kg x 12 Bicepscurl med EZ stang 23kg x 12 23kg x 12 23kg x 12 Pushdowns 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Kommentar: Folk som ikke har sett meg siden før jeg begynte å trene/logge sier jeg har blitt ganske mye kraftigere enn før. Det er godt å høre. Tyder på at jeg spiser nok. I dag gikk jeg opp et lite nivå i benkpress. Lenke til kommentar
Snusi Skrevet 19. februar 2009 Rapporter Del Skrevet 19. februar 2009 Bra at du logger Dette kommer seg. Også er det fint å se fremgang. Men har du vurdert å bytte ut situps med en øvelse som ikke skader ryggen så mye (ja jeg vet det er retorisk formulert) Lenke til kommentar
Devolder Skrevet 19. februar 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. februar 2009 Torsdag 19 februar Benkpress 47,5kg x 12 47,5kg x 12 47,5kg x 9 (liten pause) +3 Benhev i stativ 12 12 12 Maskin for korsrygg 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Nedtrekk bredt grep 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Stående roing med manualer 12,5kg x 12 12,5kg x 12 12,5kg x 12 Skulderpress med manualer 12,5kg x 12 12,5kg x 12 12,5kg x 10+2 Bicepscurl med EZ stang Sto over Pushdowns 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Kommentar: Tok det rolig og forsiktig idag pga. har jobbet lange og fysisk tunge arbeidsdager denne uka. Har lyst å bytte ut situps, men lurer på med hva. Lenke til kommentar
Anthila Skrevet 19. februar 2009 Rapporter Del Skrevet 19. februar 2009 Fin logg:) Mage er litt slit,og er nok noe av det som jeg hater mest, men tingen er bare å variere mellom forskjellige ting. Se hva andre gjør og bruk fantasien, det funker best for min del iallefall. Men, hva med å trene markløft og knebøy? Lenke til kommentar
Snusi Skrevet 19. februar 2009 Rapporter Del Skrevet 19. februar 2009 Det er mange gode grunner til å bytte ut situpsen. Kort fortalt er det skadelig for korsryggen din over lengre tid, siden den er krummet når utfører situps. Dette liker den ikke. Kan anbefale denne artikkelen til Eirik Sandvik: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=69 Lenke til kommentar
Devolder Skrevet 20. februar 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. februar 2009 Anthila: Markløft og knebøy kommer mest sannsynlig i neste program Må bare spørre en på senteret som har litt peiling om han kan se på teknikkutførelsen før jeg bruker det. Snusi: Takk for artikkelen, så ut som noen gode mageøvelser. Lenke til kommentar
Snusi Skrevet 20. februar 2009 Rapporter Del Skrevet 20. februar 2009 Ang teknikk: bare sørg for at han/hun som spotter deg har peiling! Lenke til kommentar
Devolder Skrevet 24. februar 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. februar 2009 Tirsdag 24 februar Benkpress 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 6 Benhev i stativ 10 10 10 Maskin for korsrygg 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Nedtrekk bredt grep 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Stående roing med manualer 12,5kg x 12 12,5kg x 12 12,5kg x 12 Skulderpress med manualer 12,5kg x 12 12,5kg x 12 12,5kg x 10 Bicepscurl med EZ stang 23kg x 12 23kg x 12 23kg x 12 Pushdowns 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Kommentar: Trente ikke lørdag pga var på fylla. Det er siste gang jeg skal på fylla på lenge, det ødelegger altfor mye av framgangen syns jeg. Eneste øvelsen jeg var sterkere i idag var bicepscurl som gikk ganske greit. Lenke til kommentar
Devolder Skrevet 26. februar 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. februar 2009 Torsdag 26 februar Benkpress 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 8 Mage i stativ 12 12 12 Maskin for korsrygg Nedtrekk bredt grep 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Stående roing med manualer 12,5kg x 12 12,5kg x 12 12,5kg x 12 Skulderpress med manualer 12,5kg x 12 12,5kg x 12 12,5kg x 12 Bicepscurl med EZ stang 25,5kg x 12 25,5kg x 12 25,5kg x 12 Pushdowns 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Kommentar: Kommer ikke til å logge her på en stund nå, har ikke mulighet. Men vil komme med en oppdatering en gang. Lenke til kommentar
Discipline Skrevet 26. februar 2009 Rapporter Del Skrevet 26. februar 2009 Totalt sett, siden januar har du hatt fin fremgang hvis vi bruker benkpressen som benchmark (no pun intended ). 15 kg økning på så høye reps er bra! Dog bør du sjekke ut programmene i Veiledning for nybegynnere, og komme deg i gang med flere baseløft Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå