Jompas treningslogg - Gutt 17år - Nytt bilde side 13

[Patrick de Maar]

Det er ikke alle som er lagd for knebøy. Mange kan få større effekt av benpress, men knebøy har blitt normen. Dersom benpress fungerer bedre for deg, gjør du det.

[hakongram]

stor forskjell på benpress og bøy...bøy bruker du så og si hele kroppen...i benpress blir det veldig begrensa til...ja, bena...kjør bøy hvis man kan det !! uten tvil !

[ArmenMinAU]

Bøy er ikke hele kroppen. Rygg og bein.

[Discipline]

Å sammenligne knebøy med benpress blir bare latterlig. I knebøy har man mye vekt på nakken, og ingen ting bygger så mye styrke som å belaste hele kroppen fra topp til tå med mye vekt. Blir quadriceps sterkere og større av benpress? Utvilsomt, men det stopper der. Man kan kjøre forskjellige øvelser for hver kroppsdel inkludert benpress og trene hele kroppen på den måten, men man vil likevel ikke få trent hele kroppen som en helhet uten baseløft som bøy og mark. Det er her mange folk misforstår og tror at hele kroppen blir trent ved å ta øvelser for hver kroppsdel. Kroppen fungerer skjeldent i praksis ved at bare noen få muskler brukes. Vanligvis i det daglige så brukes hele kroppen som en enhet ved at mange muskler samarbeider, og det er nettopp her knebøyen kommer inn. Jeg har sett småjenter benpresse mye vekt, men de er jo ikke sterke for det om. Repper man 300 i benpress så er man sterk i lårene, men man er ikke sterk (hvertfall er ikke benpress et mål på det).

 

Så kommer jo spørsmålet om hva man skal trene, og her er det jo ens mål som avgjør. Vil man bli sterkere så er det bare å stille seg i racken og kjøre bøy Hvis man har korte lemmer funker knebøy også ypperlig til å bygge masse i tillegg til styrke, men hvis man er uheldig og har lange lemmer og ikke klarer å aktivere fremsiden av lårene ordentlig under knebøy så er ikke knebøy noen god øvelse for å bygge masse. Det er her benpress kommer inn som et fint alternativ og/eller supplement. Selv så har jeg bare prøvd et fåtall forskjellige benpresser, men jeg har enda til gode å finne en jeg liker som er snill med ryggen.

Har droppa knebøyen, jeg nå.

Først og fremst pga kneskade, men det hjelper også på motivasjonen

Knebøy er noe av det kjedeligste man kan finne på å gjøre @ et treningsstudio!

 

Jaja, jeg vet man ikke skal droppe øvelser, men har ikke sett fremgang AT ALL..

 

Mye lettere å dra på studioet da.

Du har misforstått hvis du tror det skal være lett.

Bøy er ikke hele kroppen. Rygg og bein.

Ja, huff, biceps får jo ikke kjørt seg

[hakongram]

Bra forklart awkward !

[evn]

Har droppa knebøyen, jeg nå.

Først og fremst pga kneskade, men det hjelper også på motivasjonen

Knebøy er noe av det kjedeligste man kan finne på å gjøre @ et treningsstudio!

 

Jaja, jeg vet man ikke skal droppe øvelser, men har ikke sett fremgang AT ALL..

 

Mye lettere å dra på studioet da.

Du har misforstått hvis du tror det skal være lett.

 

Mente ikke lett fysisk sett, man skal jo være motivert til å dra. For min del funker det ikke pga kneskade osv.

Lettere psykisk å dra på studioet når man er motivert og føler man får uttelling for det man gjør.

 

Føler jeg har fått bedre fremgang uten knebøy.

[hakongram]

Hvis du ikke har sett noe framgang i det hele tatt, så kan det hende du ligger på for tunge vekter. Prøv å dopp en 10-15 kg og bygg deg opp fra der og forbi der du lå. Nytter ikke å ligge å presse opp i mot maksen din hele tida, blir ikke mye framgang av det.

[Patrick de Maar]

Poenget med å påpeke at noen må bytte ut bøy med andre øvelser er at ikke alle har kroppen til å kjøre bøy. Er man i utgangspunktet dårlig lagd med lange lemmer og kort overkropp så er du nesten dømt til å få fleksjon i korsryggen i det du går under paralell.

[Sitronsaft]

Jeg tenker ikke på meg selv som en med lange lemmer og kort overkropp, men kan jo være jeg har det, jeg vet ikke. Men jeg bøyer ryggen i det jeg går under paralell i alle fall. Trodde ikke man skulle gå så langt ned uansett.. ?

 

Og hvordan kan jeg "måle" om jeg har lange lemmer? Noen mål, forholdstall etc. ?

[hakongram]

Jeg er selv nesten 1.90 m høy....har ingen problemer med dype knebøy, så det står enten på teknikken eller at man er eksepsjonelt utrolig høy !!

[Patrick de Maar]

grammasta: Det står på hvordan du er satt sammen, ikke hvor høy du er.

[Ingar]

Poenget med å påpeke at noen må bytte ut bøy med andre øvelser er at ikke alle har kroppen til å kjøre bøy. Er man i utgangspunktet dårlig lagd med lange lemmer og kort overkropp så er du nesten dømt til å få fleksjon i korsryggen i det du går under paralell.

 

De aller fleste kan kjøre knebøy uten at det innebærer høy skaderisiko, selv med lange armer og kort overkropp (min struktur). Har mer med teknikk enn kroppsbygning å gjøre. Det andre argumentet 'mot' knebøy i denne tråden er at det er demotiverende fordi det er hardt. Knebøy er hardt fordi det innebærer høy belastning på kroppen. Om man ikke er villig til å gjøre knebøy er man ikke villig til å få mye ut av treninga.

 

En annen ting. Om man faktisk ikke kan kjøre knebøy er det andre alternativer enn beinpress man bør vurdere først. Frontbøy er et av dem.

[Sitronsaft]

Flere og flere har litt liten egenaktivitet i loggene sine. Du er ikke et unntak Jompa. Get to work.

[Robols]

Hehe, ja, jeg er litt slapp til å logge Får se om det kan bli bedre om litt, men har hvertfall startet å trene igjen

[Sitronsaft]

Det er bra. Bare at loggen din er den eneste måten vi vet at du trener på.

 

Just checking

[Robols]

Ja, det er sant. Er i andre uke i RYP nå Logger så snart jeg får med meg notatene hjem.

[Juriloo]

Knebøydiskusjon på treningsloggen til Jompa

 

Funker RYP bra?

[Robols]

Tja, hvertfall så langt. Har mye mer motivasjon nå som jeg kjører RYP, og synes det er mye artigere. Så får vi se om jeg blir sterkere og bygger mer muskler når den tid kommer

[Juriloo]

Kva for mål har du no fortida då?

[Robols]

Har egentlig ikke satt meg så mange mål. Nå sitter snart 70kg i benken, så det kan jo være et mål å klare det. Men ellers så har jeg ikke noen mål. Trener nå fram til sommerferien og ser om jeg får tid til trening i ferien.

 

Ellers så blir det full pupp fra etter sommerferien igjen. Da blir det nok noen skikkelig mål. Synes det er vanskelig nå som ferien snart står for tur og det ikke er sikkert det blir fast treinng da