Powertrainer

Du har helt korrekt i at det ikke gjelder alle tilfeller. Som nevnt tidligere i tråden er det 15-20% som har mye større toleranse for mobilitetstrening. Man kan også bli "lurt" av følgeplager som har lignende symptomer. Det du beskriver er et ganske vanlig scenario, skiveskader med smerter og delvis feil holdning kan føre til en for svak setemusklatur, dette fører til at hamstringen tar over i større grad og man blir plaget av av anspenthet og strålesmerter, det kan også ha forbindelse med hofteproblematikk. Dette kan ofte være en ond sirkel da setemusklaturen er en viktig stabiliseringsmusklatur for korsryggen. Mange er avhengig av å kjøre varianter av seteløft og muslingen med fokus på gluteus medius og maximus for å holde denne problematikken under kontroll.

Ja det er nok mange metoder som vil fungere bedre enn den standardbehandlingen man får her i Norge, ihvertfall med tanke på permanente skiveskader. Jeg tviler ikke på at det fins gode behandlere også her i Norge men det er dessverre langt mellom dem. Mest sannsynlig ingen i min kommune ihvertfall. Utredningen er som regel mangelfull og kompetansen for dårlig, da drar de ofte en "spansk en" og setter "diagnosen" " uspesifikke ryggsmerter". Dette er noe av det mest useriøse man kan si til en pasient og avdekker manglende kompetanse til å forstå mekanismene og triggerpunktene bak smerten. Stuart Mcgill kan i enkelte tilfeller virke litt stor i kjeften men han har all grunn til å være det for han vet hva han snakker om. Tar man et dypdykk i litteraturen og alle forskningsprosjekt han har deltatt i så forstår man at det er et solid vitenskapelig grunnlag bak meningene hans. Mange som har levd i et smertehelvete vil få noen aha-opplevelser hvis de setter seg inn i det vitenskapelige grunnlaget hans.

Som nevnt så er over 80(80-85%) av prolapsrammede fleksjonsintolerant i varierende grad, grunnen til dette er at prolapset buler bakover. De resterende 15-20% har prolapser som buler framover, de vil tåle tøying og strekking mye bedre og kan i større grad trene mobilitet i mange tilfeller. I Norge skal man dessverre lete lenge etter gode behandlere for skiveskade i korsrygg. Grunnkunnskapen er dessverre for dårlig i mange tilfeller. De er derimot gode på andre leddplager og følgeplager som anspent musklatur og lignende. Ryggsøylen er derimot mer kompleks i et rehabiliteringsperspektiv og kompetansen på det er stort sett for dårlig innen for fysioterapi og kiropraktikk. Enkelte behandlere betrakter boken "low back disorders" som sin "bibel", disse kan være dyktige behandlere med tanke på skiveproblematikk. I ettertanke er det ganske kritikkverdig med tanke på helsetilbudet at man må til en professor i biomekanikk i Canada for å få noen fornuftige svar etter å vært plaget i nærmere 30år.

Hovedøvelsene er varianter av sideplanke, bird-dog(diagonalhev) og "Mcgill curl-up", populært kallt "Mcgill's big 3". Du finner videoer på dette på youtube med varierende kvalitet, noen er selverklærte verdensmestere og gjør øvelsene feil men fins mange gode videoer også. Det første du bør gjøre er å lese "back mechanic", den fins i pdf versjon på nettet eller du kan bestille den i bokform på Adlibris, de har også en svensk versjon av boken. I tillegg til diverse øvelser er det også mye kunnskap om bevegelsesteknikk m.m. Det er derfor avgjørende at du leser boken. Selv har jeg lest den tre ganger for å få med meg alt og plukke ut det som er mest relevant for meg.

Ved skiveskader i korsryggen skal du ikke tøye og strekke, selv om det gir en kortvarig smertelindring vil det på sikt øke smertesensitiviteten, Mcgill har en drøss av forskningsstudier som backer dette opp, men det fins unntak som enkelte former for traksjonsbehandling, og hvis smerten har en annen rotårsak som f.eks hofteleddsproblematikk, da kan det hjelpe å tøye. Mange fysioterapeuter har dessverre en lei tendens til å tilføre tøyeøvelser til skiveskadde, dette vil ofte kunne forverre tilstanden på sikt og hindre videre framgang. Over 80% av prolapsrammede er i praksis ganske fleksjonsintolerant, det vil si at de burde fokusere på stabilitetsøvelser og ikke mobilitetsøvelser.

Man kan jo ta seg bryet å bytte til originalpærene før hver eu-kontroll. Gjorde det for noen år tilbake, da hadde jeg led på den ene bilen og xenonkit på den andre. Originalpærene var selvsagt noen forhistoriske halogenpærer, så jeg var snar å bytte tilbake igjen så jeg fikk brukbar sikt i høstmørket.

Fysioterapauter og kiropraktorer har dessverre som regel for manglende kompetanse til å komme med noe fornuftig rehabiliteringsprogram etter skiveskader. Man må opp på professornivå i biomekanikk for å få noen fornuftige svar. Les "Back mechanic" av Stuart Mcgill, derretter "Ultimate back fitness and performance" og "Low back disorders". Er også mange podcaster på youtube der Stuart Mcgill er gjest og blir intervjuet, de er absolutt verd å se. Jeg har selv hatt 12 tilbakevendene prolaps og de to nederste skivene i korsryggen er falitt. Kunnskapen til Mcgill hjelper meg å håndtere skadene så jeg kan ha smertefrie perioder.

Det er en god følelse👍. Når du føler at det begynner å stangere styrkemessig sett så kan du gå over til mer styrkeløftbaserte prinsipper før man deretter fortsetter med mengdetrening for muskelvekst. Ved å veksle mellom spesifikk trening for muskelvekst og spesifikk trening for styrke vil man komme nærmere sitt potensiale uten å stangere.

Hvis driveren er i orden så er det mest sannsynlig en kontaktfeil pga knekt lodding eller korrosjon.

https://www.google.com/search?client=ms-android-motorola-rvo3&sca_esv=bf7843588f50460d&sxsrf=AE3TifOkUy4-vT2L46e_gBHWed-q1asY4g:1759226586892&udm=7&fbs=AIIjpHw2KGh6wpocn18KLjPMw8n5nVTv6zp3d_P9trgc-k22TBjxo19ne16ZLg2nkdRwPWy98mae-y4q-hrbpzQOHpk1iCKeY_VzDAjQpvjBDZgV2vrBvCUjjhNPVQiSX6WQqFG9ZQ2CFwNWi2VU26cwzvt44a2cN67efkl-SHlgqX8wmKYSkCI_KQedusqrmmwFq1tY2Grk&q=gorenje+bytte+hengsler+dør&sa=X&sqi=2&ved=2ahUKEwiR5anenYCQAxW1RfEDHZEgBg8QtKgLegQIExAB&biw=432&bih=813&dpr=2.5#fpstate=ive&vld=cid:0c045979,vid:kTIVJrWXqtM,st:0

Nakkekoteletter med stekte potetbåter😋

Rutiner er kun bærekraftige når de blir vaner, som å pusse tenner hver kveld. Er noen ting som må være på plass for å oppnå dette. Treningen må være lysbetont, det kan blant annet være at den ikke er for lang og avansert, kok det ned til det mest primitive og kjør korte intensive økter, gjerne supersett. Utstyret til treningen må være lett tilgjengelig, det reduserer dørstokkmila. Du bør gjøre treningen unna tidlig, det vil si om morgenen eller i lunsjen, treningen vil bli et gnagsår hvis man til stadighet skal gjøre den etter arbeidstid når man er sliten og egentlig ikke har tid til den pga familie og restitusjon. Livet skjer og det er også viktig at man ikke klandrer seg selv hvis treningen går fløyten en uke, ikke prøv å ta igjen det tapte, la det være vann under brua og se framover.

Si det til en russisk diplomat/etterretningsagent😅

GTG er en forkortelse for "grease the groove", det er en treningsmetode som Pavel Tsatsouline har satt fokus på. Det innebærer å trene sentralnervesystemet til å rekruttere mest mulig muskelmasse under et løft, dette gjør underverker for styrkeutviklingen. Fins noen gode podkaster om emnet på youtube. Når det gjelder Mcgill-programmet så er det utviklet av en canadisk professor i biomekanikk som heter Stuart Mcgill som har forsket og drevet rehabilitering av korsryggskader i over 30 år. Jeg som er varig ryggskadet har måttet omfavne metodene hans og fulgt de ganske slavisk.

Blir litt GTG inspirert trening idag i og med at jeg måtte droppe tirsdag og onsdag grunnet sykdom. Fikk bare gjennomført Mcgill- programmet disse dagene, så idag blir det fullkropp på 2 arb.sett i lunsjen.

Europris er skummelt, ble jo kolossale mengder med pombears&potetskruer siste jeg var der, var på tilbud til 10 kroner pr.stykk😮

Jeg håper jo at det ikke kommer så langt men når man ser på utviklingen så blir det jo mer å mer sannsynlig. Overraskelsesangrep er jo også noe som kan påføre stor skade med tanke på responstiden til Nato.

Vil tro at å teste luftforsvaret rundt kritisk infrastruktur er en av målene i denne formen for provokasjon. De vil nok også følge med på hvilken mobilisering det utløser i regi av NATO og hvor grensen går med tanke på artikkel 4&5. Vi må ikke bli forbauset om neste steg er å okkupere et landområde i et vestlig land. Med tanke på plassering vil jo nordre skandinavia være utsatt ved en slik framgangsmåte.

Det er nok en form for aggressiv provokativ etterretning. Testing av hvilke tiltak og reaksjoner som utløses og i hvilken tilstand og svakheter som kommer til syne i luftforsvaret.

Jeg savner 80-tallet, stressfaktorene er mangedoblet i dagens tid og samfunn.

Innenfor trening og rehabilitering av korsrygg så er det nok det mest kunnskapsrike jeg har lest. Leste back mechanic for en tid tilbake. Har fulgt opplegget ganske slavisk noen måneder med noen personlige tilpasninger etter at jeg leste " ultimate back performance and fitness-boka'". Holder i skrivende stund på med å skumlese "low back disorders", betegnet som "bibelen" av mange behandlere. Har hatt 12 tilbakevendende prolaps de siste årene, de to nederste skivene i korsryggen er temmelig falitt og varig skadet, men jeg greier å håndtere det bedre med kunnskapen fra Mcgill, spesiellt innenfor bevegelsesteknikker,bekkenposisjonering og verdifulle tips for å få ned smertesensitiviteten og totalbelastningen.

Blir som regel styrketrening 5 ganger i uka + noen fjellturer hvis anledningen byr seg. Har vært småbarnsfar i over 20år så det begrenser seg selv. Gjør som regel unna styrketreningen i lunsjen på jobb + noen prehab.øvelser hjemme. Begynner å bli en gammel mann med noen varige skader etter et langt liv med rovdrift så prøver å finne en bærekraftig tilnærming til trening som er forebyggende. Fordelen med å skade seg er at man til syvende å sist blir tvunget til å tilegne seg kunnskap for å holde seg oppegående, har blant annet slukt bøkene til Stuart Mcgill på høykant.

Man skal være ops på at bmi skalaen passer ikke for alle, en kroppsbygger kan for eksempel være tynn med en bmi på 32. Den tar ikke kroppssammensetning tilstrekkelig med i beregningen, verken når det gjelder beinbygning eller muskelmasse. Bmi-skalaen vil passe best for de med relativt spinkel beinbygning og muskelmasse.

Skru ut hovedbolten og sett på låseskiver på begge sider, men som noen nevner her så er det jo bedre å reklamere hvis du ennå har garanti på produktet.

Merkelig patent, jeg ville antagelig prøvd med låseskiver på hovedbolten.