Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[wingeer]

Dette er vel kanskje mer en utfordring enn et treningsopplegg? Strengt tatt er det vel ikke nødvendig med så mange øvelser hver gang en skal trene magen. Jeg nøyer meg med èn god, som tar hele, men mest nedre del av magen, i tillegg til en som går ekstra på øvre del.

[AndyPanda]

Overkill?

[jahas]

Legger inn en liten mage workout som jeg selv har bygget sammen. Noen som tar utfordringen?

 

 

Legger til lenke til hvordan de forskjellige øvelsene skal gjøres.

 

-

-

-

-Reverse crunch

-

 

Vil absolutt anbefale deg å holde vekter bak hodet, og ikke ta mer enn maks ~20 av hver.

[BlueCreature]

Var jo ment som en utfordring. Jeg bruker også vekter når jeg tar reverse crunch.

 

Wingeer, hvilke øvelser tar du?

Endret 12. september 2010 av BlueCreature

[Dufen]

Hvordan ser dette ut?

Tenker at hver økt skal være slik at hver musklegruppe skal kjøres helt ned til jeg ikke klarer mer.

Omså 10 sett med 8 reps (ikke mer) på hver musklegruppe.

 

 

Mandag: Markløft, Enarms roing/roing, Nedtrekk

 

Tirsdag: Bicepsvarianter isolasjonøvelser, Svømming

 

Onsdag: Benkpress/Manualpress, Dips,

 

Torsdag: Tricepsvarianter isolasjonøvelser, Skulderpress, Svømming

 

Fredag: Knebøy, Hamstringcurls, Tåhevere

 

Lørdag, søndag: Hvile men fjellturer (som det gjerne blir en del av) er mye mulig...

 

 

Har en hypotese om at tunge baseøvelser med isolasjonøvelser til tilhørende musklegrupper påfølgende dag skal kunne fungere fint...

Knebøy og Markløft påvirker jo lavere rygg og mage indirekte så planlegger ikke å legge så stort fokus på mageøvelser.

[Matsemann]

Det går vel ærlig talt imot det meste av prinsipper mtp på hviledag. Og det er vel også greit forsket på at å stresse en muskel med masse sets ikke virker bedre.

 

Skal legge meg nå, så kan grave opp kilder en annen gang.

[War]

Tenker at hver økt skal være slik at hver musklegruppe skal kjøres helt ned til jeg ikke klarer mer.

 

Du er helt ute å kjører med det programmet der.

Det er den vanligste feilen og det som gir minst resulteter.

 

https://www.tn.no/ryp

10 råd

http://myrevolution.no/forum/

Nybegynnertråden

 

Det er snak om 15 min lesing så kan du sette opp noe som er 50 ganger bedre en dette.

[Dufen]

Tenker at hver økt skal være slik at hver musklegruppe skal kjøres helt ned til jeg ikke klarer mer.

 

Du er helt ute å kjører med det programmet der.

Det er den vanligste feilen og det som gir minst resulteter.

 

https://www.tn.no/ryp

10 råd

http://myrevolution.no/forum/

Nybegynnertråden

 

Det er snak om 15 min lesing så kan du sette opp noe som er 50 ganger bedre en dette.

Hehe, jeg ble satt på plass der ja

 

Grunnen til at denne myten oppstod er nettopp fordi det ble vanlig å trene seg til total utmattelse med alt for høy treningsmengde som nevnt i punkt 4, og nervesystemet ble såpass overbelastet at det tok opptil en uke eller mer å få tilbake styrken. Nyere studier viser imidlertid at muskelen kun vokser i omtrent 1-2 dager etter ei treningsøkt, og er da klar til å trenes igjen.

 

Klarer ikke å finne programmet til Myrevolution på sidene...

 

Men ser at et 3x5 kan være aktuelt siden jeg ikke har en kropp som kan brukes til noe som helst slags styrkerelatert arbeide og jeg kun er ute etter å trene for utseende. En litt overfladisk grunn til å trene, men det er nå sånn det er.

 

Rippetoe har vel en eller annen god tanke om temaet ser jeg

[Laughing Madcap]

Fyfaen man blir deppa av å komme tilbake etter sykdom. Blæ SÅ SVAK JEG ER!

[Gjest Bruker-127711]

Kan man ikke blande kreatin med vann?

 

Hadde for kaldt vann tror jeg, det ble ikke blandet ut iallefall..

Endret 13. september 2010 av Bruker-127711

[Grand]

Kan man ikke blande kreatin med vann?

 

Hadde for kaldt vann tror jeg, det ble ikke blandet ut iallefall..

 

Er meninga å blande kreatin med vann, prøv å rist det bedre neste gang.

[Xanman]

Treningsprogram-kalkulatoren på tn.no funker visst ikke i dag. Kan noen si meg hvor mange prosent av 10RM jeg skal ta på hver øvelse? Jeg er på første dagen i 2. uke. Trenger raske svar!

[Xanman]

Treningsprogram-kalkulatoren på tn.no funker visst ikke i dag. Kan noen si meg hvor mange prosent av 10RM jeg skal ta på hver øvelse? Jeg er på første dagen i 2. uke. Trenger raske svar!

Kom igjen, folkens! Jeg har skikkelig hastverk!

[KjellV]

Den virker her. Antar det er grunnprogrammet det er snakk om siden du ikke sier noe mo det.

 

 

Noe skjedde med bildet her. Ny link: http://bildr.no/view/720009

Endret 13. september 2010 av KjellV

[Xanman]

Det glemte jeg å si. Jeg bruker ekstrem muskelvekst. Her er 10RM på de forskjellige øvelsene:

 

60

12,5

50

10

10

7

(random tall)

 

Gidder du å prøve på det også, så er du en lifesaver!

Endret 13. september 2010 av Le Professeur

[KjellV]

Se der ja, ekstrem muskelvekst funka ikke.

[Xanman]

Darn it. Da får jeg utsette treningen til i morgen. Takk for forsøket!

Endret 13. september 2010 av Le Professeur

[wingeer]

Wingeer, hvilke øvelser tar du?

Jeg tar en halv slik en "leg raise". Altså opp til 90 grader med gulvplanet, før jeg støter bena opp mot taket, rolig ned igjen, for så å gjøre den andre bevegelsen i "leg raise". Det er en repetisjon. Aldri bena nær bakken, sett med 12-15. Dette er egentlig bare en oppkjøringsfase mot øvelser jeg kan gjøre hengende. Det vil si "leg raises", bare hengende i en stang.

[LasH]

Hei.

 

Har det noe å si for teknikken/fremgangen om man har en vektskive under hælen når man tar knebøy?

 

Og hva er de vanligeste feilene under knebøy som fører til "kneproblemer"?

 

Takk for svar!

[Notatblokk]

En feil jeg gjorde med knebøy før var at jeg brukte hofta for lite og knærne for mye. Dvs jeg bare knakk knærne sammen og trodde det var kjempebra jo lenger ned jeg kom og bare lot knærne stikke frem over tærne. Det skal visstnok gi mye unødvendig belastning på knærne.

Tror også mange har vekta feil på foten. Kanskje pga. de bruker sko med demping (vanlige joggesko) sånn at det er vanskeligere å stå stabilt på hælen.