Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Balthier]

Knebøy, markløft og palloff press, finnes ikke bedre

 

Skal ta dette til etteretning. Regner med at jeg blir å melde meg inn på et eller annet treningstudio snart. Nå har jeg alt kjøpt inn armguards, hansker og proper treningklær, så nå gjenstår det bare å melde seg på.

 

Lest opp om markløft og knebøy. Tror dette kan være midt i blinken for å styrke totalrammen, slik at jeg ikke blir top-heavy. Jeg er veldig redd for å bli top heavy.

 

Skal også sies at jeg sykler veldig mye på ergometer... Er det noen øvelser som kan være gode å komplementere til typ "tråkk" øvelser?

 

Gjør en del calf lifts også "karate" luftspark, men jeg bekymrer meg over å få spinkel legs.. hehe.

[phax]

Tror dette kan være midt i blinken for å styrke totalrammen, slik at jeg ikke blir top-heavy. Jeg er veldig redd for å bli top heavy.

 

Slapp av, ingen fare. Det krever beinhard, målretta trening over lang tid for å bygge en stor overkropp. Det er ikke noe som kommer med mindre du virkelig vil.

[Balthier]

Så... Hvis noen her skulle satt opp et slags "komplett" program, for å bygge hele kroppen jevnt, med stor fokus på balanse i fordelingen av kroppsmasse, hvilke øvelser ville dere lagt vekt på?

[Matias]

Balthier: Hva skal du med hanskene?

 

Knebøy

Press

Mark

Benk

Roing med stang

(pullups/chins)

(power clean)

Endret 8. mai 2011 av Matias

[Diskutant]

Så... Hvis noen her skulle satt opp et slags "komplett" program, for å bygge hele kroppen jevnt, med stor fokus på balanse i fordelingen av kroppsmasse, hvilke øvelser ville dere lagt vekt på?

 

Nybegynner?

MyRevolution's nybegynnerprogram.

 

 

Grunntrening?

RYP-grunnprogram.

5x5 stronglifts.

 

"Viderekommen"?

RYP-ekstrem muskelvekst

 

 

 

Edit: flyttet 5x5

Endret 9. mai 2011 av Diskutant

[Teig]

Har nå trent RYP og SL i over 10 måneder, og jeg synes selv det har gitt meg gode resultater. Er nå fristet til å bytte program og jeg vurderer en kombinasjon av disse programmene:

 

Knebøy 4x8

Skråbenk med manualer 4x8

Bent over Row 4x8

Militærpress 4x8

Markløft 3x5

Chin-ups 3xF

Skullcrushers 3x8

Pushups 2xF

3x30 sek planke + vekt

 

Er dette helt på jordet mtp for mange tunge øvelser i en økt? Jeg er lite fan av bicepscurls, så jeg vil heller ta chin-ups for å få litt ekstra ryggtrening i samme slengen.

[PureChaos]

Så... Hvis noen her skulle satt opp et slags "komplett" program, for å bygge hele kroppen jevnt, med stor fokus på balanse i fordelingen av kroppsmasse, hvilke øvelser ville dere lagt vekt på?

 

Nybegynner?

MyRevolution's nybegynnerprogram.

 

 

Grunntrening?

RYP-grunnprogram.

 

 

"Viderekommen"?

RYP-ekstrem muskelvekst

5x5 stronglifts.

 

Jeg ville ikke kjørt Strongslifts 5*5 som viderekommen, passer bedre inn i de to andre kategoriene du satt opp. Rett og slett fordi man ikke vil kunne fortsette den lineære progresjonen som er i Stronglifts når man kommer seg på et visst nivå. Da anbefaler også Mehdi andre programmer istedet.

[Uncle Scrooge]

Jeg ville ikke kjørt Strongslifts 5*5 som viderekommen, passer bedre inn i de to andre kategoriene du satt opp. Rett og slett fordi man ikke vil kunne fortsette den lineære progresjonen som er i Stronglifts når man kommer seg på et visst nivå. Da anbefaler også Mehdi andre programmer istedet.

Derfor man har autoregulering.

[Matsemann]

Yo storken!

 

Mener du hadde en link til å fikse holdning i nedre rygg eller lignende. Om du skjønner hvilken jeg mener er jeg på jakt etter den.

[bIsk0p]

Hei. Er på jakt etter et par nye joggesko. Har ganske få kriterier egentlig. De trenger ikke være overpriset, og burde tåle styrketrening i tillegg til løpetrening. Forslag?

 

Styrketrening trenger du ikke sko Kjøp noen gode løpesko og gå barbeint ved styrkeløfting.

[storken]

Yo storken!

 

Mener du hadde en link til å fikse holdning i nedre rygg eller lignende. Om du skjønner hvilken jeg mener er jeg på jakt etter den.

 

Yoga, denne du tenker på?

 

 

Finn deg også noe å henge i og vri hofra fra side til side mens du henger før markløft. Det er litt som den øvelsen "belly twist" - bare med at du får med lats litt i "sluttposisjonene". Alt i alt en veldig fin oppvarmingsøvelse før mark

 

 

[phax]

Har nå trent RYP og SL i over 10 måneder, og jeg synes selv det har gitt meg gode resultater. Er nå fristet til å bytte program og jeg vurderer en kombinasjon av disse programmene:

 

Knebøy 4x8

Skråbenk med manualer 4x8

Bent over Row 4x8

Militærpress 4x8

Markløft 3x5

Chin-ups 3xF

Skullcrushers 3x8

Pushups 2xF

3x30 sek planke + vekt

 

Er dette helt på jordet mtp for mange tunge øvelser i en økt? Jeg er lite fan av bicepscurls, så jeg vil heller ta chin-ups for å få litt ekstra ryggtrening i samme slengen.

 

Syns det ser tungt ut jeg, spesiellt med tanke på hvor kort tid du har trent. Etterhvert som du øker i vekter kommer dette til å bli veldig tungt å gjennomføre. Jeg ville delt det opp i en 2-split hvis jeg var deg. Evt bare ta utgangspunkt i 5x5 å slenge på et par ekstraøvelser etter behov.

[Matsemann]

Yo storken!

 

Mener du hadde en link til å fikse holdning i nedre rygg eller lignende. Om du skjønner hvilken jeg mener er jeg på jakt etter den.

 

Yoga, denne du tenker på?

 

 

Finn deg også noe å henge i og vri hofra fra side til side mens du henger før markløft. Det er litt som den øvelsen "belly twist" - bare med at du får med lats litt i "sluttposisjonene". Alt i alt en veldig fin oppvarmingsøvelse før mark

Var ikke helt den lenken jeg mente, men fant den jeg mente gjennom den, så takk uansett. Var http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_i

[Habitats]

Hei, har skatet en del i det siste, og torsdag forrige uke våknet jeg opp med vondt i kneet. Har ikke skadet det ved fall, så vidt jeg vet. Antar jeg har overbelastet eller strekt noe.

 

Er på en måte en stikkende smerte, dne blir ikke nevneverdig bedre eller verre om jeg går, eller beveger kneet.

 

Jeg kan også strekke ut kneet helt uten problemer. Kjenner smerten litt hele tiden om jeg kjenner etter, pluss at det gjør vondt å klemme på stedet.

 

Dette har holdt på ca. 5 dager, og jeg vurderer å gå til legen, men tenkte jeg skulle høre om noen her har vært borti lignende.

 

Kan legge til at jeg har ikke trent aktivt før jeg begynte å skate hver dag for en måned siden.

 

(sample picture)

Endret 9. mai 2011 av Habitats

[Grand]

 

Kan legge til at jeg har ikke trent aktivt før jeg begynte å skate hver dag for en måned siden.

 

 

Ganske sikker på at det er der feilen er. Alt for stor belastning for tidlig. Ta deg en liten pause og start med å skate f.eks 2 - 3 ganger i uka de første mnd.

[TheNarsissist]

Hei, har tenkt litt på å begynne å jogge/intervaltrening vedsidna styrketreningen, trenger derfor et par joggesko. Har lite peilng, hva burde jeg se etter?

[Hugol]

Hei, har tenkt litt på å begynne å jogge/intervaltrening vedsidna styrketreningen, trenger derfor et par joggesko. Har lite peilng, hva burde jeg se etter?

 

+1

[phax]

Det viktigste er å finne en med riktig pronasjon for foten din.

Endret 9. mai 2011 av phax

[TheNarsissist]

Takk for svar.

 

En ting til, kan gainere framprovosere Diabetes? Har hørt at det er mye sukker i dem. Tenkte på det nå, siden jeg drikker 2-3 om dagen og drikker 3 liter melk for tiden. Mamma fikk jo diabetes 2 for et år siden, så vil gjerne være litt forsiktig.

[storken]

Takk for svar.

 

En ting til, kan gainere framprovosere Diabetes? Har hørt at det er mye sukker i dem. Tenkte på det nå, siden jeg drikker 2-3 om dagen og drikker 3 liter melk for tiden. Mamma fikk jo diabetes 2 for et år siden, så vil gjerne være litt forsiktig.

 

Med mindre du er overvektig er det ikke noe å være redd for.

Men: Å pakke i seg 40% mer kalorier enn det du trenger gir ikke nødvendigvis bedre resultater enn 10% mer kalorier enn det du trenger - bare større mage.

 

Og på siden: Mora di: overvektig? lite mosjon? diabetes 2 er reversibelt med trening og kosthold.