Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Corey]

Burde vel gå fint det. Har kanskje ikke maks energi på trening nr.2 men

Dobbel dose jack!

 

Seriøst, er ikke du 15 år??

Jeg tullet.. Er 16 nå.

 

Jeg synes det ikke er noe å tulle med, da det kan være andre som leser det i tråden og tar det for god fisk.

Det kan tross alt være dødelig.

 

My advice: Ta det rolig med jack3den. Jeg har lest et sted at det kan være spesielt farlig for mindreårige.

 

But its just advice fellas.... You can do whatever the FFFFFFUUUUCK you wanna do

 

On another note. Jeg veide meg for første gang på ca.1-1.5 måned og forventet at vekta lå rundt 83-84. Ble overrasket når jeg så at den ene vekta viste 87.9 og den andre viste 89.4, spesielt med tanke på at jeg hadde en skikkelig løpetur sist helg, samt jeg føler ikke jeg har spist nok lately.

 

Winning!

Endret 7. juli 2012 av Corey

[Skosåle]

Jeg har følt at vekten har gått opp i det siste! Føler meg generelt større og sterkere.

Vekten stoppet på 74kg (har ikke gått opp en damn shit, enda jeg har ligget på 2500kcal de siste dagene), har samme/litt mer styrke som jeg hadde da jeg veide 90kg i jula.

 

Winning!

[Zeph]

At du ikkje går opp i vekt på 2500 kcal er vel ikkje noko overrasking?

[Skosåle]

Har jo ligget på 1700-1800 det siste halve året, så jeg føler jeg spiser "for mye" atm.

Men, det ser ut til at det fungerer greit med tanke på energi/vektbalanse

Endret 7. juli 2012 av Kjetil_90

[Zeph]

Eg ligg på 2500 på fridagar og opp mot 3500 på treningsdagar. Det er seigt å få i seg 3500 kcal. Hadde kroppen min fått bestemme ville eg sikkert nærma meg 60-talet igjen snart.

[Skosåle]

Omvendt her. Jeg holder tilbake hele tiden. Har lyst til det dobbelte av hva jeg spiser de fleste måltider

[Patrick123]

 

On another note. Jeg veide meg for første gang på ca.1-1.5 måned og forventet at vekta lå rundt 83-84. Ble overrasket når jeg så at den ene vekta viste 87.9 og den andre viste 89.4, spesielt med tanke på at jeg hadde en skikkelig løpetur sist helg, samt jeg føler ikke jeg har spist nok lately.

 

Winning!

 

Dæsken, en hel løpetur? Pass på så du ikke blåser vekk med vinden snart

[Corey]

Dæsken, en hel løpetur? Pass på så du ikke blåser vekk med vinden snart

 

Lol, troll fail.

 

Bli med å løft benk en dag så skal vi se hvem som blåser vekk

 

On another note, jeg synes ikke 8.2 km er sååå dååårlig da

[Bjarnemann]

Jeg mener å ha hørt at styrketrening utover 90 min sjeldent er noe vits. Er dette noe folka her inne vet noe om?

 

- Grunnen til at jeg spør er at en kompis og meg hadde ei skikkelig treningsøkt på torsdag der vi kjørte hele kroppen med 4 sett per øvelse. Skal virkelig gå langt tilbake i tid for å finne en like tung og hard treningsøkt. Det merkelige var at etter 1t 40 min følte vi begge fortsatt at vi hadde mye mer å gi. Vi vurderte å kjøre en avslutning der vi boksa på sekk, men resonerte oss frem til å droppe det, pga ovennevnte påstand. Er det slik at økter lengre enn 90 min er bortkastet, eller er dette sprøyt, og at man heller bare burde lytte til kroppen?

 

 

Edit: I den anledning vil jeg også takke treningsforumet generelt, og DST spesielt, kunnskapen deres har tatt treningen min fra et merkelig sammensurium av broscience, "sunn fornuft" og grusom teknikk til å nå nye høyder.

Endret 7. juli 2012 av Bjarnemann

[€uropa]

Bare hyggelig.

[joakimz]

Jeg mener å ha hørt at styrketrening utover 90 min sjeldent er noe vits. Er dette noe folka her inne vet noe om?

 

- Grunnen til at jeg spør er at en kompis og meg hadde ei skikkelig treningsøkt på torsdag der vi kjørte hele kroppen med 4 sett per øvelse. Skal virkelig gå langt tilbake i tid for å finne en like tung og hard treningsøkt. Det merkelige var at etter 1t 40 min følte vi begge fortsatt at vi hadde mye mer å gi. Vi vurderte å kjøre en avslutning der vi boksa på sekk, men resonerte oss frem til å droppe det, pga ovennevnte påstand. Er det slik at økter lengre enn 90 min er bortkastet, eller er dette sprøyt, og at man heller bare burde lytte til kroppen?

 

 

Edit: I den anledning vil jeg også takke treningsforumet generelt, og DST spesielt, kunnskapen deres har tatt treningen min fra et merkelig sammensurium av broscience, "sunn fornuft" og grusom teknikk til å nå nye høyder.

 

Når kroppen trener mer en 1 time går kroppen ifra anabol til katabol tilstand, en grei regel er at dersom øktene dine varer mer en 1.5-2timer kan du ha med noe og spise under økten. Det kommer jo selvsagt an på hvor mye du spiste før treningen også. Man må også huske på at et bygger-program er noe mer intensive og mer slitsomt en det et styrkeløft-program vil være. Det er nesten umulig og få et styrkeløft-program til og vare kort, da det er så mye sett og pauser og sånt. En banan, eller redbull holder, det viktigste vil uansett være etter økten. Dette gjelder også kardio-økter, man burde ikke være red for og spise noe under økten dersom økten skulle vare lenge.

 

Mine økter pleier som oftest og vare rundt 2timer, da er oppvarmingen lagt inn. Hender det varer lenger en dette også dersom det er veldig tunge økter. Ingen vits og stresse på trening bare fordi man har hørt at man ikke kan trene lenger en det, så dårlig tid har vi vel ikke? Bedre og fokusere på treninga, en og tenkte på klokka.

Endret 8. juli 2012 av joakimz

[Dufen]

Jeg er uenig i at styrkeøkter fører til katabol tilstand etter bare en time. Med mindre man er i kcalunderskudd med tomme glykogenlagre, selv da skal det mye til for å gå katabol. Grunnen til at jeg er uenig er at man har relativt store glykogenlagre i lever og i vev. Man kan lagre så mye som 400 gram i levra bare. Om jeg husker rett vel og merke...

 

Man kjenner det om man går fra anabol/restitusjon til en katabol tilstand. Det gjør VONDT!

[Salamanderhodet]

-

Endret 1. juni 2015 av Salamanderhodet

[Anaio]

Jeg gav blod for noen dager siden, og etter det har treninga vært seig. Har ikke presset noe særlig heller. Noen som veit hvor lang tid det tar før jeg kommer meg igjen?

[Cucumber]

Jeg har selv gitt blod og trent styrke 4 ganger uken. De fleste gangene tror jeg at jeg følte meg ok 4-5 dager etter. Men jeg har også gått på en stor smell og vært helt fucked up over lengre tid. Dette på grunn av lave jernverdier i blodet. Så jeg vil anbefale å spørre om jernpiller hos din lokale blodstasjon, evt. kjøpe på apoteket. Når det er sagt, så er det generelt ikke anbefalt å ta jerntilskudd uten å ha fått anbefalt dette av lege da for høyt jernlager også ikke er bra (men dette er nok mer uvanlig enn lavt jernlager). Så hvis du føler deg slapp over lengre tid kan blodprøver hos lege være å anbefale.

 

Rødt kjøtt og brokkoli inneholder mye jern da, så det kan du trygt trøkke i deg.

[aomt]

Det har vel med at Cortisol som begynner å bli frigjort når treningen blir lang nokk. Og den hormonen er katabolisk.

[Kevlar]

Betyr ikke katabol, i treningsforstand, at vi bryter ned muskelmasse? Noe vi altså er ute etter de minuttene vi trener.

NEI. "bryte ned muskelmasse" er ikke et ord du er hypp på å høre. Mikrotrauma med en påfølgende anabol tilstand er det du vil ha, der muskelvev har blitt skadet av hardt arbeid og kroppen vil bygge opp igjen muskelen sterkere og bedre (bruke aminosyrer til å bygge opp muskelen.)

 

Katabolsk tilstand er at kroppen bryter ned vev selv for å bruke som bla. energi. (Bruke muskelprotein til å lage aminosyrer).

[Dufen]

Det har vel med at Cortisol som begynner å bli frigjort når treningen blir lang nokk. Og den hormonen er katabolisk.

Kortisolsekresjon inntrer det øyeblikket man løfter vekter tunge nok til å enten gi hypertrofi eller at de påvirker muskelfibrene mer enn normalt. Det er ikke et hormon som er katalysator for en katabol tilstand.

 

Å "gå katabol" er et uttrykk forvrengt av kosttilskuddsindustrien for å selge mer av tilskudd man aldri Har et reelt behov for. De påståtte mirakelminuttene rett etter trening også. Nyere forskning tilsier faktisk at kortisolsekresjon den påfølgende timen gir mindre anabole effekter om man spiser.

[Funtazz]

I førsteomgang skal jeg forsøke å holde dette gående frem til påskeferien, for å se om et gjennomført kosthold og ganske hard trening vil gi resultater. Jeg har forsøkt å gå ned i vekt i omtrent 2 år, og har trent jevnlig, men ikke oppnådd resultatene jeg ønsket. Med fokus på kosthold og ganske hard trening håper jeg å oppnå de resultatene jeg ønsker!

Moro å se tilbake på denne posten nå, 4 måneder senere. Jeg er stolt over å ha klart å gjennomføre, og selv om jeg ikke er ferdig enda har jeg kommet inn på rett spor og vet at det jeg gjør nå fungerer.

 

Det har blitt 18,7kg, et snitt på litt over 1kg i uka, og samtidig har jeg gått opp i de fleste styrkeøvelser.

 

Jeg har lært mye ved å lese i denne og andre tråder her på forumet, mye dyktige folk her

[Salamanderhodet]

-

Endret 1. juni 2015 av Salamanderhodet