Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[LtdEdFred]

Nå har jeg trent rygg, nedre rygg og skuldrer i snart 3 mnd.

Jeg savner progresjon, og lurer derfor på om jeg gjør noe feil.

Min rygg/skulder trening består av dette:

 

*SNIP*

 

Disse øvelsene tar jeg 2 til 3 ganger i uken.

Ellers tar jeg markløft 1 gang i uken hvor jeg løfter oppimot 70 kg. Jeg er sikker på at jeg greier ca.100 kg+, men jeg avventer til teknikken sitter 100%.

Jeg anbefaler deg å prøve lineær eller ikke-lineær periodisering for å få litt fart på progresjonen. Les mer.

Jeg er ikke så veldig god på terminologien når det kommer til trening, så jeg spør heller en gang for mye enn en gang for lite.

Slik jeg forstår det skal jeg trene en periode med 3 x 15 for deretter ha en periode med 3 x 10 og en runde med 3 x 5 !?

Isåfall hvor lenge er det anbefalt på hver periode?

 

Ellers, knallbra svar LtdEdFred!

I fjor vår fulgte jeg et treningsprogram satt opp av han som skriver Fitnessbloggen (den siden jeg linket til). Der var det 3x16 i 2 uker, 3x10-12 i 2 uker og 3x6-8 i 3 uker og så en hvileuke.

[AndyPanda]

Jeg gikk opp omtrent 15 kg de 4 første mnd jeg trena. Hadde enorme styrkeøkninger denne perioden, men det førte også med seg en god del overflødig fett. Dermed bestemte jeg meg for å deffe litt bort igjen Erfaringer som er greit å ha med seg

[Fredrik]

Husker det selv første gang jeg skulle opp i vekt, raste opp 10kg og endte egentlig opp som tynnfeit. Så nå er fettprosenten noget lavere og jeg normaliserer og øker inntaket mindre nå. Og det fungerer greit foreløpig i hvert fall. Blir nok mer fokus på bulk fra august og utover.

[TheNarsissist]

God fremgang her, gått opp 20kg siden september.

 

Det er ganske respektabel økning i vekt

 

Hatt noen målinger av fettprosent underveis?

Niks, bryr meg fint lite om fettprosent.....Enn så lenge.

Er selvfølgelig endel fett, men jeg er langt fra feit. Lyst til å gå opp 5kg til så er jeg fornøyd, en stund....

[phax]

Vil ikke kalle 8 Kg, selv om det hadde vært 100% muskler, enorm framgang på et helt år.

Ikke? Hva må til for å imponere deg da? En økning på 8 kilo ren muskelmasse i løpet av et år er faktisk et veldig bra resultat. De få som klarer vise til større økning er enten tenåringer i vekst eller steroidebrukere.

[Corey]

For min del har jeg hatt enorm framgang.

Kroppen min har gått fra å være en ranglete somalier til en fyr med faktisk litt kjøtt på beina (gått opp 8 kg).

Men det kan vel forklares med at jeg ikke trente for 1 år siden (i juni er det 1 år)

Vil ikke kalle 8 Kg, selv om det hadde vært 100% muskler, enorm framgang på et helt år.

 

Hvis du da slenger med at jeg konstant lå på 69 kg pga en forbrenning som tar knekken på alt, uansett hva jeg spiste før vil jeg kalle 8 kg enorm framgang.

Med tanke på at jeg maxet 50 kg i benkpress og nå tar 95 kg vil jeg kalle det enorm framgang.

Fra 10 kg til 30 kg pr bicep. Fra knapt 15 armhevinger til 80 armhevinger.

 

Skulle ønske jeg kunne slengt med før og etter bilde, men photoshop er jeg noob i.

 

Personlig er jeg uansett eksepsjonelt fornøyd

Denne tråden fortjener en takk for en god del av resultatene.

Endret 30. mai 2011 av Corey

[Uncle Scrooge]

Hvis det er 8 kg ren muskelmasse(som jeg tviler på at det er) så er det bra framgang for all del, kanskje jeg bare legger mer i ordet enormt enn dere. Å øke fra 50Kg til 95Kg i løpet av et år hvis du ikke har trent før er heller ikke enorm framgang, ganske bra, men ikke enorm imo.

 

Edit: Jeg har f.eks. gått fra 6x80Kg til 5x115Kg i knebøy på tre måneder selv om jeg hadde trent før og det samtidig som at jeg har gått ned i fettprosent. Vil si det er en bedre økning enn den du har hatt.

Endret 30. mai 2011 av -Sindre

[mrDave]

Hvor dumt er det sånn ca med 5,5 timers søvn etter en økt?

[Laughing Madcap]

Disse kranglene om dieter og kosthold er nesten som å lytte til krangler mellom religioner og ateister, med sterke tilhengere som absolutt ikke gir seg. Er glad jeg driter i slikt, har noenlunde peiling om kcal, fett, protein o.l i forskjellige matvarer. Så følger man matlyst og propper i litt ekstra hvis man vil opp i vekt og omvendt. Melk, egg, kjøtt, frukt. Hvem gidder å henge seg opp i slike detaljerte matplaner? Blir for tåpelig for min del. Jeg merket ingen forandring i fremgang da jeg dreit i å være strikt på hvert eneste gram protein, til å gå etter egne behov.

*bilde*

 

Dette er ikke 4chan-tråden

[Bulava]

Hvis det er 8 kg ren muskelmasse(som jeg tviler på at det er) så er det bra framgang for all del, kanskje jeg bare legger mer i ordet enormt enn dere. Å øke fra 50Kg til 95Kg i løpet av et år hvis du ikke har trent før er heller ikke enorm framgang, ganske bra, men ikke enorm imo.

 

Edit: Jeg har f.eks. gått fra 6x80Kg til 5x115Kg i knebøy på tre måneder selv om jeg hadde trent før og det samtidig som at jeg har gått ned i fettprosent. Vil si det er en bedre økning enn den du har hatt.

 

 

 

jeg synes at det som er bra framgang for en person er individuelt og ikke kan sammenlignes i kilo

Endret 19. juni 2011 av Bulava

[LtdEdFred]

Edit: Jeg har f.eks. gått fra 6x80Kg til 5x115Kg i knebøy på tre måneder selv om jeg hadde trent før og det samtidig som at jeg har gått ned i fettprosent. Vil si det er en bedre økning enn den du har hatt.

 

Faren min har hatt mye bedre økning enn faren din hvert fall. Så desså!

 

 

 

 

 

 

 

 

Hva med å bare holde denne tråden på samme sti som den har hart de siste 500 sidene: Diskusjon og tips rundt trening uten å måtte dra inn hvem som har størst biceps eller tar mest i benken.

[Corey]

 

*Snip*

 

I fjor vår fulgte jeg et treningsprogram satt opp av han som skriver Fitnessbloggen (den siden jeg linket til). Der var det 3x16 i 2 uker, 3x10-12 i 2 uker og 3x6-8 i 3 uker og så en hvileuke.

 

Awesome = Awesome!

 

Har copy-pasted innlegget ditt og linken din i et word dokument, og skal prøve dette di neste ukene

 

Takk for tipsene!

[Mikkel™]

Nå skal jeg ha "høydeopphold". Skal til Røros (620MOH like a Northug ) for å trene. Blir mye løping på fjell og i skog. Mykt underlag FTW

[bIsk0p]

hvorfor har nesten aller her inne så gpdt som ingen fremgang

 

har lurket en stund og sett på logger og det ser ut som de fleste løfter det samme nå som et år siden

 

Ikke nøyaktig det samme men liten fremgang

 

Bare ute og troller eller? De fleste her har hatt fremgang, men også mange har måttet starte på ny pga dårlig teknikk. Mange er også nye innen trening og vil derfor bruke store deler av tiden på teknikk, samt prøving og failing innen hva som fungerer for dem. Tror også at frykten for å gå opp for mye fett kan gjøre at kostholdet til mange er litt magert (kanskje inkl meg)

 

Selv har jeg ikke trent styrke siden februar, så fremgangen har selvsagt ikke vært til stede der. Men må si at jeg har vært fornøyd selv med løftene mine, spesielt med 190kg i mark

 

For min del har jeg hatt enorm framgang.

Kroppen min har gått fra å være en ranglete somalier til en fyr med faktisk litt kjøtt på beina (gått opp 8 kg).

Men det kan vel forklares med at jeg ikke trente for 1 år siden (i juni er det 1 år)

Vil ikke kalle 8 Kg, selv om det hadde vært 100% muskler, enorm framgang på et helt år.

 

Å gå opp 8 kg i vekt på et år er ikke mye, men hvis brorparten av dette er muskler vil jeg påstå at Corey kan være fornøyd med resultatet!

 

Jeg gikk selv opp 20kg på 2 mnd under en skikkelig skitten bulk, men var det "glemte" muskler og litt fett som jeg la på meg. Det har også gjort at jeg har måttet kvitte meg med fett senere.

[Continum]

Jeg driver å terper på teknikken på benkpress og knebøy for tiden. Har et par spørsmål. På knebøy så når jeg er nede på det laveste punktet så får jeg en liten krum på korsryggen. Dette uten at jeg har noe betydelig tung vekt på. Noen forslag her? Frustrerende

 

På benkpressen prøver jeg alltid å holde albuene så tett inntil kroppen som mulig. Men når jeg gjør det så bøyer håndleddene seg bakover og det er vel ikke helt gunstig for ledda? Noen tips?

[bIsk0p]

Jeg driver å terper på teknikken på benkpress og knebøy for tiden. Har et par spørsmål. På knebøy så når jeg er nede på det laveste punktet så får jeg en liten krum på korsryggen. Dette uten at jeg har noe betydelig tung vekt på. Noen forslag her? Frustrerende

 

På benkpressen prøver jeg alltid å holde albuene så tett inntil kroppen som mulig. Men når jeg gjør det så bøyer håndleddene seg bakover og det er vel ikke helt gunstig for ledda? Noen tips?

 

Hvor langt ned er du da? Jeg ser ingen grunn til å gå ned til det punktet hvor lårene hviler mot leggen. Litt forbi kne høyde, 50-60 grader'ish. Liten krum er heller ikke nødvendigvis farlig.

 

Hvorfor inn med albuene? Benkpress er en full-kropps/fler-ledds øvelse, ved å ha albuene inn vil du i mindre grad bruke brystmuskelen i løftet. Unngå å bøye håndledd gjør du ved å holde stangen oppå håndleddet, la den hvile i tommel-gropen.

[Continum]

Jeg driver å terper på teknikken på benkpress og knebøy for tiden. Har et par spørsmål. På knebøy så når jeg er nede på det laveste punktet så får jeg en liten krum på korsryggen. Dette uten at jeg har noe betydelig tung vekt på. Noen forslag her? Frustrerende

 

På benkpressen prøver jeg alltid å holde albuene så tett inntil kroppen som mulig. Men når jeg gjør det så bøyer håndleddene seg bakover og det er vel ikke helt gunstig for ledda? Noen tips?

 

Hvor langt ned er du da? Jeg ser ingen grunn til å gå ned til det punktet hvor lårene hviler mot leggen. Litt forbi kne høyde, 50-60 grader'ish. Liten krum er heller ikke nødvendigvis farlig.

 

Hvorfor inn med albuene? Benkpress er en full-kropps/fler-ledds øvelse, ved å ha albuene inn vil du i mindre grad bruke brystmuskelen i løftet. Unngå å bøye håndledd gjør du ved å holde stangen oppå håndleddet, la den hvile i tommel-gropen.

 

Knebøyen: Går lengre en parallelt med golvet, prøve å bare gå ned til lårene er parallelt med golvet da kanskje. Se om det blir bedre da. Nei, en liten krum er kanskje ikke så farlig, men når jeg har på vekt så kjenner jeg at jeg blir litt stiv i korsryggen liksom. Det er vel ikke bra.

 

Benkpressen: Var en kamerat av meg som kommenterte når jeg løftet forrige uke at jeg burde ha albuene nærmere kroppen. For da gikk det ikke så hardt utover skuldrene. Han sa at albuene skulle ikke være mer enn 45 grader ut fra kroppen.

[bIsk0p]

Når ræva er forbi knærne er det greit nok, litt forbi der er hvor jeg selv liker å være når jeg tar knebøy. At du blir litt stiv i korsryggen kan like mye være at du er støl som at du tar skade av det.

 

Så lenge du ligger på flat benk, skal belastningen på skuldrene være minimal. Stangen skal gå rett opp og ned fra brystvortene dine.

[Bulava]

Jeg driver å terper på teknikken på benkpress og knebøy for tiden. Har et par spørsmål. På knebøy så når jeg er nede på det laveste punktet så får jeg en liten krum på korsryggen. Dette uten at jeg har noe betydelig tung vekt på. Noen forslag her? Frustrerende

 

På benkpressen prøver jeg alltid å holde albuene så tett inntil kroppen som mulig. Men når jeg gjør det så bøyer håndleddene seg bakover og det er vel ikke helt gunstig for ledda? Noen tips?

 

har du prøvd foamrolling

 

benk til magen ikke brystet

[Notatblokk]

Er viktigere å tenke på at du ikke går lenger NED med albuene enn 90 grader. Om du holder albuene tett inntil kroppen vil det jo til slutt bli en veldig merkelig utseende brystøvelse

 

Edit: Hø? Benk til magen? Kan du linke til et bilde for å vise hva du mener?

Endret 31. mai 2011 av Juliess