Må opp i vekt FORT

[Venosaur]

Hallååå. Er en gutt på 18, er 187cm høy å veier (flaut å si) 57. Som ja er utrolig lavt.

 

Jeg var på sesjon for ikke lenge siden, å da var jo selvfølgelig min BMI for lav til at de ville ta meg inn. Jeg er veldig motivert for militæret, å vil da legge på meg fortest mulig.

 

Jeg har ikke noe erfaring med styrkelignende trening. Å når det kommer til treningsprat er jeg het grønn. Vil ikke si jeg er KJEMPEmotivert for å begynne å trene, men hvis det må til vil jeg vertfall prøve.

 

 

Såå. De sa jeg måtte opp på 63kg. Hva er den beste måten å komme opp i vekt på, på kjappest mulig måte?

 

Jeg vil ikke inn på no treningssenter, siden jeg er selvstending å har ikke penger til det.

 

Er det noen som kan hjelpe meg, eller guide meg i riktig retning?

 

Har tenkt litt på tilskudd å. Har hørt at de som sliter med å få i seg mye mengder mat, kan drikke protein eller karbohydrattilskudd. Husker ikke hvem av de, å har heller ikke peiling. hvis det er tilfelle; anbefalninger?

Endret 3. oktober 2013 av Venosaur

[Herr Brun]

Spis en spiseskje peanøttsmør til alle måltider. Øk mengden pasta og ris. Stek i smør. Drikk helmelk.

 

Du bør også trene styrke. Siden du ikke vil på studio så må det nesten bli kroppsvektøvelser, men en skal ikke kimse av det.

[1245112654122755325882462]

Markløft -> Helmelk -> og Herr Bruun ser jeg har nevnt det meste egentlig.

 

Markløft kan du ta med mange rare gjenstander du finner rundt om kring.

[spinkeljaevel]

Kreatin er også et tilskudd å vurdere. Om kroppen din responderer på det, kan det være en enkel og rimelig(!) måte å legge på seg noen i kilo i vannvekt.

[Mysterious]

McDonalds,chips, sjokolade og cola.

Endret 3. oktober 2013 av Skjermtroll

[Venosaur]

McDonalds,chips, sjokolade og cola.

Hadde det funka hadde jeg vært rimelig tjukk allerede

Kreatin er også et tilskudd å vurdere. Om kroppen din responderer på det, kan det være en enkel og rimelig(!) måte å legge på seg noen i kilo i vannvekt.

Hva er kreatin? haha. er helt ny på alt sånt

[spinkeljaevel]

All mat fungerer for å gå opp i vekt, forskjellen er bare mengden du må trykke i deg for å komme i kalorioverskudd.

 

Litt info om kreatin fra fitnessbloggen. Også liten vits i å kjøpe produkter som heter bEaSt KreAtiN pURe animal RAGE til flere hundre kroner, men kjøp heller monohydrat som f.eks. denne.

[Venosaur]

All mat fungerer for å gå opp i vekt, forskjellen er bare mengden du må trykke i deg for å komme i kalorioverskudd.

 

Litt info om kreatin fra fitnessbloggen. Også liten vits i å kjøpe produkter som heter bEaSt KreAtiN pURe animal RAGE til flere hundre kroner, men kjøp heller monohydrat som f.eks. denne.

Takk for hjelp!

[Pettersenper]

Drikk seks liter vann før de måler vekten!

Jeg tror de fleste tåler sju før de dør?

 

Legge på seg er da superenkelt? Spis usunn fet mat, og spis ofte nok.

 

Eller : http://www.illpumpyouup.com/optimum-nutrition/serious-mass-6-pounds.htm

[Venosaur]

Drikk seks liter vann før de måler vekten!

Jeg tror de fleste tåler sju før de dør?

 

Legge på seg er da superenkelt? Spis usunn fet mat, og spis ofte nok.

 

Eller : http://www.illpumpyouup.com/optimum-nutrition/serious-mass-6-pounds.htm

Er ikke så enkelt nei, haha. Har utrulig abnormal forbrenning. Spiser en del også. Må bare spise mer. Men kutter ned på den usunne maten. er det jeg så å si har spist hele tiden. Prøve å trene, spise proteiner osv å se om det går

[Crumpler]

Om du spiser veldig proteinrik kost, øker vel forbrenningen din?

[1245112654122755325882462]

eventuelt kan du putte noen kilo med lodd opp bak, så du vertfall ser tyngre ut på vekten.

[Pettersenper]

Er ikke så enkelt nei, haha. Har utrulig abnormal forbrenning. Spiser en del også. Må bare spise mer. Men kutter ned på den usunne maten. er det jeg så å si har spist hele tiden. Prøve å trene, spise proteiner osv å se om det går

Jeg kjenner enkelte som spiser veldig usunt, men som ikke spiser regelmessig og nok til å legge på seg, og er derfor tynne.

 

Om du legger på deg muskler vil forbrenningen din øke. Det weight gain produktet jeg sendte link til har utrolig mange kalorier, den er beregnet for sånne som deg som ikke klarer å legge på seg.

[mushi]

Kan anbefale deg å laste ned en kaloritellings-app til telefonen din. Jeg kjenner flere som har slitt med å legge på seg og de spiser ofte mye mindre enn det de tror.

[Vygotsky]

Er ikke så enkelt nei, haha. Har utrulig abnormal forbrenning. Spiser en del også. Må bare spise mer. Men kutter ned på den usunne maten. er det jeg så å si har spist hele tiden. Prøve å trene, spise proteiner osv å se om det går

 

Hvis du sliter med å gå opp i vekt så spis alt som passer! Drit i om det er sunt eller usunt.

 

Bruk store mengder smør/olje når du steker mat.

 

Få noen til å se på hvor mye du spiser! Mange tynniser tror de spiser mye, men i virkeligheten spiser de ikke en dritt.

 

Ta kreatin, drikk 3-4 liter vann om dagen. (Kreatin Monohydrat)

 

Spis enorme mengder karbohydrater dagen før vektmåling.

 

Endret 4. oktober 2013 av The_Rp

[Zeph]

Er ikke så enkelt nei, haha. Har utrulig abnormal forbrenning. Spiser en del også. Må bare spise mer. Men kutter ned på den usunne maten. er det jeg så å si har spist hele tiden. Prøve å trene, spise proteiner osv å se om det går

 

Er det påvist at du har unormal forbrenning? Mange trur dei har så høg forbrenning, men for dei aller fleste er det berre snakk om at dei et mindre enn dei trur. Forbrenningen er ganske lik, relativt sett, frå person til person.

 

Om du spiser veldig proteinrik kost, øker vel forbrenningen din?

Nei. Meir muskelmasse aukar forbrenninga, men det er snakk om nokre få prosent.

[Dukien]

 

Er det påvist at du har unormal forbrenning? Mange trur dei har så høg forbrenning, men for dei aller fleste er det berre snakk om at dei et mindre enn dei trur. Forbrenningen er ganske lik, relativt sett, frå person til person.

 

Nei. Meir muskelmasse aukar forbrenninga, men det er snakk om nokre få prosent.

Proteiner har en høyere termisk effekt av føde sammenlignet mot KH og fett og vil da gi en høyere energiforbruk. Denne dog, på lik linje med metabolsk aktivitet for fett og muskelvev er av liten betydning.

[Crumpler]

 

Nei. Meir muskelmasse aukar forbrenninga, men det er snakk om nokre få prosent.

Protein har en høyere termogenetisk effekt enn makronæringsstoffer som karbohydrater og fett, noe som betyr at det øker den generelle forbrenningen med et par prosent.

Endret 14. oktober 2013 av Crumpler

[Herr Brun]

Protein har en høyere termogenetisk effekt enn makronæringsstoffer som karbohydrater og fett, noe som betyr at det øker den generelle forbrenningen med et par prosent.

Er ikke dette allerede regnet inn når man bruker 4kcal/g?

[Dukien]

Brun:

 

Fysikalsk forbrenningsvarme for fett er ca. 9,4 kcal, KH :4,1 og for protein ca. 5,4

Fysiologisk forbrenningsvarme er da den energien som frigjøres når de respektive næringstoffene forbrennes i kroppen. Karbohydrat har vel ca. 99%, fett 95% og protein 92% i forhold til å utnytte energien som ligger i atomene. Med andre ord taper man 5,2 KJ/per/kg fra proteiner. ( 1kcal = 4,2KJ) Alkohol på sin side har *trommetrinn* 100%. Kort og godt, i og med at proteiner har et større tap så ender denne opp med samme "stats" som karbohydrat.

 

Edit: Lettere forklart : Inne i kroppen klarer vi ikke å bryte alle bindingene til proteine, så energien som frigjøres fra det vi klarer å bryte ned er 4 kcal/g. Men den termiske effekten er fortsatt ganske så liten når det er snakk om "økt forbrenning" selv ved et forhøyet proteininntak.

Endret 14. oktober 2013 av Dukien