Release Your Potential, erfaringer?

[johan1]

Heisann, jeg bare lurer på om jeg bør starte på RYP, grunnprogrammet. Er det noen som har kjørt igjennom det og vil dele sine erfaringer i forhold til progresjonen, og resultater?

[Windoge]

Programmet fungerer som det skal, ihvertfall med tanke på progresjonen for nybegynnere. Test dine 10 RM, spis riktig, og du kommer deg nok gjennom alle 13 ukene.

[Roger Nystad]

Gikk fint det. Var litt kjedelig å følge dietten til punkt og prikke, så jeg byttet ut litt og hvert, ellers bare fint.

[Windoge]

Har aldri fulgt dietten til punkt og prikke. Oversikten man får i programmet er bare et eksempel.

[johan1]

Første økt i dag, og jeg er overrasket over hvor tungt det var med 12 repetisjoner, selv om det er lettere vekter. Kan ha noe å gjøre med at jeg er vant til å trene med 4-6 reps.

[Windoge]

Ja, RYP ble tyngre etter at de kom med det nye programmet. I den forrige utgaven var vektene lettere, men om dine 10 RM er korrekt vil du fort se at det blir å gå bra.

[fenele]

Anbefaler å ha noen til å spotte deg i øvelsene etter hvert som du går over til 3x8,4x4, hvertfall hvis du har tenkt å kjøre EM programmet etterpå.

Endret 11. februar 2013 av fenele

[johan1]

Er relativt ung og løfter ikke så tungt, så jeg satser på at progresjonen går fint.

Kosthold: jeg veier 75 KG, og er 1.83 høy. Jeg trener styrke 3 ganger i uken og fotball 5 ganger i uken.

Jeg har lagt meg på 3,000 kalorier.

For lite/for mye?

[fenele]

2.8k dagen holder. Du skal ligge på rundt 2g protein, 1g fett og 5g carb per kg/dag. Du får legge på 1g til med carb hvis du merker at du ikke går opp i vekt.

Endret 12. februar 2013 av fenele

[johan1]

2.8k dagen holder. Du skal ligge på rundt 2g protein, 1g fett og 5g carb per kg/dag. Du får legge på 1g til med carb hvis du merker at du ikke går opp i vekt.

Hmmm, på en vanlig fotballtrening legger jeg bak meg 3-5KM, bør ikke dette tas med når jeg skal regne sammen forbrenning?

[fenele]

Hva er hovedmålet forresten? Skal du opp i vekt eller kun opp i styrke?

[johan1]

Hva er hovedmålet forresten? Skal du opp i vekt eller kun opp i styrke?

Opp mest mulig i muskler.

[fenele]

Ok prøv med 3k å se hvor mye du går opp hver uke fremover.

 

Husk at å legge på seg mye masse er ikke gunstig hvis du har planer om å satse på fotball.

[Windoge]

Jeg ser fremdeles på det som bullshit at man må ligge i overskudd på kaloriene for å bygge muskler. Mange mener at det er mulig å bygge muskler på vedlikehold, faktisk med lavt underskudd.

[fenele]

Med tanke på at OP trener fotball 5 ganger i uka og styrketrening 3 ganger vil man med et underskudd lett overtrene/"overreaching". Hvis du har noen gode studier som viser at man kan ha gode gains med vedlikehold/underskudd be my guest til å poste de.

[johan1]

Ok prøv med 3k å se hvor mye du går opp hver uke fremover.

 

Husk at å legge på seg mye masse er ikke gunstig hvis du har planer om å satse på fotball.

Jeg er 100% klar over at trening for muskelbygging ikke er optimalt for fotball. Men jeg vil likevel prøve å oppnå litt mer tyngde. Etter hvert vil jeg gå over til å trene for å bli sterk. En stor muskel er en sterk muskel, eller, den har potensialet til å bli sterk. Sant?

[fenele]

Man har forskjellige typer muskelfibre etter hva man trener for som jeg ikke orker å gå inn i detaljer på nå men hovedfokuset ditt for fotball bør være eksplosivitet og maksstyrketrening etter hvert. For å si det sånn kan du ikke både være kroppsbygger og pro fotballspiller på en gang(duh) men å bygge litt masse i tillegg til styrke skader ikke. RYP er en fin kombo av begge deler, volum i starten og maksstyrke/eksplosivitet på slutten. Fokuser på eksplosivitet i alle fasene med rolige negativer som jeg har begrunnet her.

[JaySpearing]

Jeg er ferdig med de 6 (eller 7?) første ukene av RYP grunnprogrammet nå. Bøt jeg ta 6 uker til eller ekstrem muskelvekst om jeg vil opp i muskelmasse? Dumt spm tho

[fenele]

Hvis du aldri har trent før kan du kjøre grunnprogrammet en runde til og så gå over til EM. Hvis ikke er det bare å kjøre EM en runde eller to før du bytter til et annet program. F.eks Upper/lower eller push/pull. Å kjøre RYP sammenhengende lengre enn 3 runder vil være vanskelig å ha god progresjon med.

[johan1]

Man har forskjellige typer muskelfibre etter hva man trener for som jeg ikke orker å gå inn i detaljer på nå men hovedfokuset ditt for fotball bør være eksplosivitet og maksstyrketrening etter hvert. For å si det sånn kan du ikke både være kroppsbygger og pro fotballspiller på en gang(duh) men å bygge litt masse i tillegg til styrke skader ikke. RYP er en fin kombo av begge deler, volum i starten og maksstyrke/eksplosivitet på slutten. Fokuser på eksplosivitet i alle fasene med rolige negativer som jeg har begrunnet her.

Tusen takk for hjelpen. Jeg vil jo som fotballspiller ha litt tyngde og, siden min sterkeste side ikke er hurtighet. Spiller på juniorlaget til en adeccoligaklubb.