Juliess - står på hodet på siste side

[wingeer]

NÅ må du holde deg til EN logg, frøken. Klarer aldri å følge med.

[Notatblokk]

Skriver bare her nå da .

 

Jeg snakket med den ene kunden min som er ambulansesjåfør ang. hodet og hun sa at så lenge blodtrykket er normalt og jeg ikke har andre forstyrrelser (syn, balanse, luktesans osv) så er det ikke noe å bekymre seg over.

Tok blodtrykket, og overraskende nok har både det og hvilepulsen gått ned. Kanskje denne joggingen faktisk har noe for seg!

[Notatblokk]

En time bootcamp idag, pluss instruerte to PT-timer. Følte meg sliten og svak, klarte ikke å ta i så mye og "enkle" øvelser var tunge.

[Notatblokk]

http://runkeeper.com/user/juliess/activity/127396518

[Notatblokk]

Lørdag: Bootcamp, deretter en time med bikkja.

Søndag: 1t 20min tur med dyret igjen.

 

Bootcamp bestod av mange sirkler og MYE fæle øvelser som innebar hopping og store bevegelser. Øsj!

[Patrick123]

Merker du noe på kondisjonen nå som du går/løper så mye med kjøtern?

[Notatblokk]

Hm, nei jeg tror ikke det jeg gjør med hunden har hjulpet noe særlig, men hva vet vel jeg! Vi går jo veldig sakte som regel, mens noen av turene er i veldig bratt opp og ned terreng, men på sti. Jeg tror det hjelper med for generell aktivitet sånn at jeg får rørt meg litt, mens andre dager gjør vi veldig lite. Han er 6 mnd så jeg kan ikke kjøre på med alt for mye direkte mosjon før litt senere .

[Notatblokk]

Føler meg som døden selv. Typen dro med seg influensa hjem fra utdrikningslag forrige helg, og det har hoppet til meg.

Men! Det var bare å kjøre på idag, trenger virkelig pengene.

 

08:00 - 10 min oppvarming og 45 minutter jogging. Mye bratte bakker på starten og mer flatt og nedover mot slutten.

 

10:00 - Bootcamp. Jeg hadde NADA energi og måtte stoppe et par ganger fordi jeg følte meg ekstremt svak og litt besvimelsesaktig

 

Oppvarming

 

20 - 15 - 10 - 5 reps av alt

Kommando armhevinger med reptiles i midten

Høye kneløft (doble reps, så 40 - 30 osv)

Ettbeins glute bridge

 

I par:

En person løper til kjegle ca 10 meter unna, og gjør et eksplosivt stjernehopp. Løper tilbake og partneren løper til kjegla og gjør ett. Neste runde gjør de to hopp og så videre. Fortsett til begge to har gjort 12.

 

Et par minutter med mageøvelser

 

Sirkel med reps 10, 9, 8 osv helt ned til 1, deretter tilbake opp til 3 reps:

Knebøyhopp

Mountain climbers

Utfallhopp

Jogg til kjegle ca 50 meter

 

 

100 crunches i par. En person står i planke med strake armer på partnerens føtter, mens partneren gjør crunches. Bytt når instruktøren sier "bytt".

 

Kjerneøvelser

 

Tøying.

[Notatblokk]

Torsdag: Samme som lørdag

Idag: Jogging, ca 45 minutter i skogen.

[Notatblokk]

08:00 5km jogging

 

10:00 Bootcamp

Masse sirkeltrening idag, en blanding av f. eks AMRAP eller sirkler hvor de gjorde 20, 15, 10,5 reps eller lignende. Gikk raskt!

[Notatblokk]

Tirsdag: En time med hunden i skogen.

 

Torsdag: Bootcamp, samme som lørdag. Trodde ræva skulle falle av mot slutten!

En time i skogen med hunden.

 

Idag: Jogging, ca 50 minutter.

 

Føler definitivt joggingen er enklere nå, kan småprate mer med de andre mens vi jogger og henter meg raskere inn om jeg må forte meg litt fremover her og der .

[Thor - God Of Thunder]

Tirsdag: En time med hunden i skogen.

 

Torsdag: Bootcamp, samme som lørdag. Trodde ræva skulle falle av mot slutten!

En time i skogen med hunden.

 

Idag: Jogging, ca 50 minutter.

 

Føler definitivt joggingen er enklere nå, kan småprate mer med de andre mens vi jogger og henter meg raskere inn om jeg må forte meg litt fremover her og der .

Godt å høyre at du merkar framgang! Stå på flinka!

[Notatblokk]

Jogging idag, 5,2km.

 

Så bootcamp i en time.

 

20 reps, tre runder (mellom hver runde sprint opp til et gjerde ca 50 meter oppoverbakke):

Utfall til siden

Crab touches

Tåhev på ett bein

Donkey kicks

Planke med strake armer, så snu seg rundt så ryggen er mot bakken og touch motsatt hånd til tå

 

Kjegledrill:

To kjegler. Person 1 står ved en kjegle, person 2 ved den andre. Person 1 sprinter fremover og bort til partneren, gjør "high five" med begge hender og rygger tilbake til kjegla. Sprint fremover igjen.

x6, og deretter bytte.

 

Planke 1 min, sideplanke begge sider 30 sek.

 

7 min AMRAP (as many rounds as possible) med EMOM (every minute on the minute) tre "burpee tumble"

10 mat side crawl

10 superman

10 squat jumps

+ en øvelse jeg ikke vet hvordan jeg skal forklare nesten som bird dog, men istedet for å strekke arm og bein på samme side bakover og fremover, tar man de til siden sånn at man toucher hånd mot tå.

 

5 min AMRAP

10 crunches

10 superman

10 eksplosive jumping jacks

10 squat with touchdown and jump

 

+ noen kjernemusklaturøvelser til slutt.

[Notatblokk]

Torsdag var bootcamp, samme som lørdag.

 

Fredag skulle det egentlig være jogging, men jeg følte meg ikke helt i form så jeg avlyste det.

 

Idag: Jogging 5,8km på 44 minutter med nybegynnerne.

 

Deretter bootcamp i en time. Melkesyrecamp fra helvete, herregud . Mye hopping og beinøvelser.

 

Edit: Forresten. Jeg måtte på do og gikk på bensinstasjonen mens jeg ventet på at bootcampen skulle starte (true story!!). Der hadde de helfigursspeil, hjemme har vi bare speil på badet hvor man ser fra skuldrene og opp. Det var VELDIG fint å se at jeg har jo mye mindre bein enn jeg trodde .

Endret 24. november 2012 av Juliess

[Dufen]

Det er på tide med: formbilder!

[Notatblokk]

Skal vurdere det

Veide meg i går og overraskende nok, 62,3kg . Som jeg har skrevet før, vekta spiller ikke så stor rolle, jeg merker jo at jeg ER i bedre form og det er kulere!

[Lovegame]

Ser veldig bra ut dette her, stå på!

[Notatblokk]

Torsdag: Bootcamp, samme som lørdag.

 

Idag: 6 km jogg i skogen. Trodde jeg skulle fryse mye før vi begynte, men så ble det strålende sol og veldig friskt .

 

Er så støl i rumpa idag at det kjennes ut som jeg har fått strekk både her og der .

[Notatblokk]

*børste støv av*

 

Da er året i gang igjen. Hadde influensa over jul og nyttår og gikk ned nesten tre kg . Det kommer vel snart tilbake antar jeg.

 

Torsdag: halv bootcamp, var et par driller jeg ikke var med på selv.

Idag: Jogging, ble ca 5 km i skogen. Gikk enklere enn jeg trodde det skulle gå faktisk, men pulsen gikk mye raskere opp. Er jo nesten en måned siden sist nå.

[Akse]

På tide med litt løfting her eller?