Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Mark 170x3, 180x3x3, 190x3

Benkpress 100x5, 110x1, 120x1,1,1, 110x5,5

 

Kjenner jeg misliker å trene med kompiser som ikke har trent før. Bruker mye tid på å lære dem ting, og man får ikke fokusert på sine løft.

 

Ok økt uansett.

[Akse]

Bøy 100x3,3,3,3

Dekkbæring 3 dekk, 3 lengder

Dekkvelt 300kg 4,4,4

Skulderpress 34x6x2

Crunches 30,30,25,10

 

Rolig økt i dag siden jeg er sjuk. Har hatt 3 treningsfrie dager der jeg bare har ligget på sofaen og spist.

 

Forhåpentligvis er jeg 100% igjen til uka.

Endret 23. november 2014 av Akse

[Akse]

Knebøy 100x5, 120x3, 130x3,3,3

Benk 120x1, 125x1, 115x3

Decline benk 100x8, 110x5,3

Ohp 60x3, 70x3, 80x1, 70x4,3

Kabelroing 8,6,6

Farmers Walk 70kg x3 lengder (35m)

 

Småforkjølet og vond i ryggmusklaturen, men man kan ikke gjøre annet enn å jobbe gjennom det. God økt til tross.

[Akse]

Mark 130x3,3, 170x1, 200x1, 140x5,5(fra platting).

Curls

 

Kjapp økt mellom jobb.

[BenWhittaker]

Beist løfting.

 

Har du et fast opplegg eller bare varierer du?

Ser du ofte bygger deg opp mot en maksvekt der du kjører flest arbeidsserier og deretter kjører en serie på lavere vekt med litt flere reps. Hva er bakgrunnen for dette, og har du lineær progresjon eller bare litt opp og ned på vektene?

[Akse]

Beist løfting.

 

Har du et fast opplegg eller bare varierer du?

Ser du ofte bygger deg opp mot en maksvekt der du kjører flest arbeidsserier og deretter kjører en serie på lavere vekt med litt flere reps. Hva er bakgrunnen for dette, og har du lineær progresjon eller bare litt opp og ned på vektene?

Jeg kjører i grunn ikke et fast opplegg, men som du ser går det mye i de samme øvelsene. Tar det litt på dagsform.

 

Jeg jobber på den måten for å kombinere høy og lavrep, som fungerer godt for meg. Det blir ikke lineær progresjon, nei. Jeg øker når jeg kjenner jeg er klar for det.

[Akse]

Kroppen føles ganske bra. Rett over 100kg nå, og ser fortsatt antydning til magemusklene, så fettprosenten er ikke gått i været.

 

Prøvde meg på sirkus hantel i dag. Aldri prøvd det før. Tydelig at det er mye teknikk. Var ikke bare bare. Gjorde det etter skulderpress, så det var seigt, men veldig fin teknikktrening.

 

Bøy 100x1, 130x1,1, 150x1,1, 130x5,3,3
Skulderpress, hantel 32x3, 40x5, 42x3, 36x6,6,5
Circus dumbbell 40x1x4

 

[Akse]

Benkpress 100x1, 120x1, 130x1, 120x3, 100x9

Brystpress, apparat 90x12, 130x6,9

Chins 10,8,6

 

Ny pr i benk. God margin, så 140 går før nyttår. Kjørte litt crunches i mellom sett for å få aktivert abs litt.

[Akse]

Pyramidesett i klassisk mark med toppsett på 180x3(kjører vanligvis sumo).

 

Benkpress med toppsett på 120x3

 

Aksel clean&press toppsett 100x1

[Akse]

Bøy 100x3, 120x1, 130x1, 140x1, 150x1, 140x3

Sirkushantel 50x1x1

Chins bw 6,6,6,4

[Akse]

Ny pr i clean og press. 110.

[Dufen]

Stramt! Ikke striktpress vel?

[Akse]

Stramt! Ikke striktpress vel?

Pushpress Føles godt å ha godt over sin egen kroppsvekt over hodet.

[leifeinar]

Ser du også kjører få reps, begynte på stronglifts men ender alltid opp med ferre reps og tyngere vekter

[Akse]

Ser du også kjører få reps, begynte på stronglifts men ender alltid opp med ferre reps og tyngere vekter

Jeg kombinerer med mitt eget program.

 

Kjører du stronglifts er det gjerne lurt å følge programmet

[Akse]

En komfortabel rep på 200 i klassisk mark for første gang i dag. Kjører normalt sumo, men liker klassisk mer og mer. Er litt svakere i klassisk enn sumo.

[Akse]

Markløft 160x1, 180x1, 205x1, 200x1, 150x5,5

OHP 70x3,3,5,5,4

Benkpress 70x6, 100x5,4, 110x2, 100x7

 

Ny pr i mark, og det med klassisk stance. Gøy.

[Akse]

Pr i strakmark. Komfortabel 190.

[Akse]

Markløft 120x5, 140x5, 160x5, 170x5,3,5

HRows 22x10x3

Benkpress 40x8, 80x5, 90x5x3

Planke 30s x 5

 

Deload.

[Akse]

Bøy 100x1, 120x1, 140x1, 160x1, 170x1, 140x3,3

Benkpress 60x10, 80x3, 100x1, 120x1,2, 110x6,5,3

Lat row 110x8x5

 

Pr i bøy og over 500 raw total.