Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

Knebøy 80x3, 100x3, 110x3, 120x3, 130x1, 110x3,3,3,3

Benk 90x5, 100x3, 110x3,3 115x2, 100x8 100x3 m/stop

Chins 5, +10x5,5,5

Hantelcurls 22x5,5 18x5

 

 

[Akse]

Håhå, det dekket ass. Må treffe på teknikk for å få det opp, og fy faen det er tungt. Blir sikkert svær som et uvær av dette.

[Akse]

Markløft 6-7 sett med 140-160kg og 3 reps

Chins 4x6 reps

Press 40x6 60x3x2 70x3x2

Benk 80x6 100x5,3 105x3,3

Smalbenk 80x6x3

Facepulls 27,5x10x3

Curls 20x6,6 18x6

 

Marken var selvfølgelig tung etter dekkvelting, men det er rått å se hvilket volum jeg kan kjøre nå uten å bli veldig sliten. Ligger på 5000kcal nå.

[Akse]

Skulle egentlig bare bort for å strekke og kjøre noen sett med planke, men så kom en av treningspartnerne mine, så jeg kjørte noen sett bøy i tillegg.

 

Planke +10kg x30x4

Knebøy 80x3, 100x3, 105x3x4

[Akse]

Da tar jeg pause over helgen. Høyt volum i dag også. Antagelig over 25 sett.

 

Klar for å prøve meg på PR i benk og bøy snart.

[Akse]

Hadde planer om hviledag i dag. Men planer går jo i vasken. Endte med en enorm økt!

 

Markløft, Mil.press, Chins, Smalbenk, Kabelflies, samt dekkvelting og dekkdrag.

 

 

 

 

[Akse]

Knebøy 100x5, 130x1, 150x1, 140x1, 120x3, 110x3

Benkpress 90x3, 110x3, 120x1, 110x5,3,3

Dips +40x5, +20x8,8,8

Pushdown 32x10, 36x10x3

 

Ny pr i bøy. Den gikk fint. Makset ut kabelmaskinen for 10 reps og 3 sett også. GAINS.

[Jonas2k]

Grattis med ny pr! Sterkt.

[Akse]

Grattis med ny pr! Sterkt.

Alltid gøy det.

 

Mark 90x5 130x3 150x3 170x1,5,5,5

Press 60x5,5 70x5,5

Benk 80x3 100x6,6,6

Beinpress 140x10 180x10 220x10 260x10 300x10 330x10

360x5

Chins 8,8,8,8

Curls 22x5 20x5x2

 

Løftene var tyngre enn normalt i dag, så jeg får ta noen økter med lavere belastning. Nærmet meg egentlig ferdig, men så kom et par bekjente og begynte med beinpress, så jeg kastet meg på. Jævlig gøy.

[Akse]

Ny pr på 155 i bøy.

 

Ellers gikk økten i benk, press, rows, tri push, curls

[Akse]

Mark 100x5 140x3,5 160x3 180x3,3,3

Kabelflies 15x12,12 16,5x12,12

 

Tok en kortere, men veldig god økt i dag. Som dere sikkert forstår følger jeg ikke noe oppsett eller program nå. Føler det fungerer bra. Det jeg stort sett gjør er å se an hva som ble trent sist økt, og legger opp øvelser og volum etter det.

[Akse]

Støt, power cleans og press ca 7 sett med 60-100kg

Skulderpress m hantler 3 sett 32x8, 36x8, 40x6

 

Første økten på det andre senteret. Liker plassen, og bumperplates er digg.

Må si jeg får vondt av å se på crossfitterne som kjører wods. Høy snapability der ass.

[Akse]

Støt 70x3 90x2,2 100x1,1

Bøy 100x5,5 110x5,5

 

Veldig travel uke, men jeg får presset inn noen treningstimer for det.

[Akse]

Dekkvelt 10 reps fordelt på fem sett

Box jumps 12 reps på 150cm

[Akse]

Kjørte overhead press, skulderpress og cable crunches i dag.

 

Toppsett i overhead press på 90x1 med push

Skulderpress 36x8 og 30x20 i cable crunches.

 

Logger ikke alle øktene mine nå, men synes det er greit å gjøre av og til. Kv i dag var 97,5.

[Akse]

Enorm økt. Skulle egentlig ikke kjøre benk i dag.

[wingeer]

Heftig økning siden sist jeg var her inne. Bra jobba!

[Akse]

Må ta det litt rolig i skulderøvelser da jeg har no snap action på gang. Uansett, god økt.

Endret 19. juni 2014 av Akse

[Akse]

Fikser meg litt mer gains.

 

Markløft 130x3 150x5x5

Benkpress 60x8 80x8 100x6 90x6

Franskpress 38x10,10,6,6,6

Pullups 5x3r

 

Totalvolum: 9314kg

 

Noen økter med litt mer moderate belastninger nå, så jeg slipper å gå på en smell med å brenne meg ut. Går sakte, men sikkert opp i vekt, og treningene føles bra. Tenker å sjekke ut litt PRs om ca. 6 uker.

[Forumtroll1]

3-reppere i pull ups? Begynt å bli feit?