Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

sykle

rygghev

planken

rotatorcuff

spark siden og foran

tøying av bakside lår

squat to stand

tøying av gluteius medius

bånddrag over hodet

ytwli

 

Knebøy nakke med stopp:

 

50x6

52,5x6

57,5x5

62,5x5

62,5x5lett

 

benkpress til kloss medium bredt grep:

 

uten:

50x6

kloss:

57,5x5

62,5x4

70x3

72,5x3lett

 

skråbenk med hantler

 

25x6

30x6

30x5

30x5

 

stiffleg på kloss:

 

52,5x7

55x6

57,5x6

65x5

Endret 14. juli 2011 av joakimz

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det ser ut som om du har en flott knebøyteknikk (selv om enkelte ting er litt vanskelig å se på grunn av kameravinkelen). Det eneste er at du trenger ikke overkompensere hoftebvegelsen på toppen av løftet. Som du kanskje ser selv, fortsetter du å skyve hoften fremover selv etter du står rett opp og ned. Det er ikke nødvendig

[joakimz]

åj har ikke lagt merke til det. alt går fint, men før gikk jeg for langt ned og fikk en liten krom, så alt går fint til lårene er parallel du ser det bedre på denne videoen som er tatt for en stund siden..

 

http://www.youtube.com/watch?v=phAwFhDaDJk

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jepp, ser det. Det ser forøvrig ut som du deler min "lange lårbein korte legger" issue i bøy, så om du skyver knærne enda mer ut, vil du trolig lettere komme deg til godkjent dybde

[joakimz]

Vet, har blitt flinkere med det nå. Og at det er bedre for knærne, og hamerstrings og gluteius blir bedre aktivert, så man kan jo også løfte mer også

 

Har tenkt til og kjøre litt knebøy med strikk i 8 tall som kan være til hjelp også.

Endret 14. juli 2011 av joakimz

[joakimz]

UKE 2 - FREDAG:

 

Knebøy

 

70x5

72,5x5

80x4

85x3pers

87,5x3pers

87,5x3

90x2pers

 

Benkpress m/kloss

 

uten:

47,5x7

55x5

kloss:

62,5x5

67,5x4

72,5x3

77,5x2

 

Markløft fra kloss

 

110x5

117,5x4pers

117,5x4

117,5x4

117,5x4

 

Frontpress

 

35x6

35x5

37,5x5

37,5x4

45x3

45x3

 

dips 3sett, og litt mage til slutt.

 

KOMMENTAR: yeah, yes da!! ble vist noen perser i dag også! 3 perser i knebøyen i dag og det gikk ganske fint også og mark fra kloss var tungt! kjenner det i ryggen enda, millitærpressen var lett.

[joakimz]

UKE 3 - MANDAG:

 

sykel

rygghev

planken

rotatorcuff

spark foran og bak

tøying av bakside lår/og legger

glute bridge

squat to stand

tøying av gluteius medius

bånddrag over hodet

ytwli

 

 

Knebøy med stopp 3/4 opp

 

45x7

50x6

52,5x5

60x4

60x4

 

Benkpress m/kloss medium bredt grep:

 

uten:

45x7

47,5x6

50x5

kloss:

55x6

55x6

55x6

55x6

 

flyes/cabel 3x8

 

good morning

 

7

6

5

4

 

sittende roing/smalt grep supersett biceps

 

x8 -> x8 -> x8 -> x8 -> x8 -> x8 -> x8 -> x8

 

mage til slutt.

 

KOMMENTAR: bare luft i dag, knebøyen gikk lett benkpressen var LUFT Smile ble veldig sliten i den ene albua da :/

 

ellers bytta jeg ut flyes med cabel flyes, liker ikke helt vanlig flyes.

[joakimz]

UKE 3 - TIRSDAG:

 

smalbenk m/kloss

 

uten:

 

50x7

60x5

 

kloss

 

62,5x5

65x5

67,5x4

72,5x4

 

markløft:

 

72,5x6

77,5x5

82,5x5

87,5x4

95x4

 

markløft på kloss/bredt grep

 

52,5x6

60x6

62,5x6

62,5x6

 

chin ups 3sett nedtrekk 1sett

 

JM-press 4x8-9kg

biceps 3x6

 

KOMMENTAR:

 

grei økt

[joakimz]

UKE 3 - TORSDAG:

 

knebøy nakke med stopp - luft

 

50x6

52,5x6

55x5

60x5

62,5x4

 

benkpress til kloss medium bredt grep:

 

uten:

 

50x6

 

kloss:

 

57,5x5

62,5x5

67,5x5

67,5x5

 

skråbenk med hantler

 

25x6

25x6

27,5x5

27,5x5

 

strak-mark

 

77,5x7

77,5x6

77,5x6

77,5x5

 

mage til slutt.

[Discipline]

Synes din teknikk i knebøy så rimelig bra ut i den videoen Virker som du klarer å holde ryggen forholdsvis vertikal tross lange bein. Hvordan føler du at skoene fungerer kontra barfot? Jeg er like høy som deg, og har Do-Wins, men har ikke trent nakkebøy på år og dag.

 

Hvor stor kloss bruker du på benkpressen? Selv stapper jeg en flaske som er litt tykkere enn standard 0,5 l inn i hettegenseren, og høster mange blikk på det :!:

[joakimz]

Takker har jobbet mye med teknikken i knebøy, og skoene har vært til stor hjelp. En av de beste kjøpene mine for og si det sånn. Skal si tøyinga og oppvarminga har vært til stor hjelp også

 

klossen jeg bruker er 7cm, flaske funker bra det også, tar klossen i singletten/t-sjorta selv, får en del blikk ja

[joakimz]

UKE 3 - FREDAG:

 

kenbøy

 

70x5

72,5x5

80x3

85x3

87,5x2

87,5x2

92,5x2 - pers!

 

benkpress m/kloss

 

uten:

47,5x6

55x5

62,5x4

65x3

72,5x1

 

kloss:

 

67,5x2

77,5x2

80x1

 

uten:

 

72,5x1

72,5x1

 

frontpress:

 

35x6

35x5

37,5x5

37,5x5

40x4

47,5x3

47,5x3

 

push ups supersett med facepulls 3sett -10reps

 

KOMMENTAR: FFFFFFFFFFFAAAAAAAAACCCCCCCCKKKKKKK så det ikke før nå, glemte av mark fra kloss wtffff, den som skulle være tung i dag også!!

 

men ellers ble det enda en ny pers i knebøy da 12,5kg pers på 3 uker

 

også prøve jeg benkpress i racket i dag som gikk mye bedre, den benkepressen som er der er et MARERITT!! taket er skeivt og benken er rett, det er rett og slett helt jævlig og det og spenne seg opp der er også et mareritt.

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=ER-0IfMFo2A

 

la merke til at jeg kom litt mer frampå en vanlig, også ble det vist gasp belte da :/ venter fortsatt på nytt belte! de ifra kappi er trege.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det ser jo veldig lett ut, og ikke enkelt å skulle holde stilen 100% når det nærmer seg maks.

 

Er det noen grunn til at du har en såpass lang eksentrisk fase? Jeg vil forestille meg at du sliter deg ut på vei ned når du går såpass sakte nedover.

[joakimz]

Ikke noe spesiell grunn nei, er bare vant med og gjøre det. Var ikke så veldig tungt heller nei

[joakimz]

UKE 4 - MANDAG:

oppvarming:

sykel

planken 3sett

rygghev 3sett 10reps/ + 5kg

rotatorcuff strikk 3x20 + facepulls 3x10 + sidehev strikk x10

tøying av bakside lår/legger 2 øvelser

spark foran og bak

squat to stand - lysken liker tydelighvis ikke denne øvelsen, så jeg dropper den.

tøying av gluteius medius

glute brigde

wall slides

ytwli

 

Knebøy nakke m/stopp 3/4 opp:

 

50x6

50x7

52,5x6

60x5

60x5

60x5

 

Benkpress m/kloss medium bredt grep:

 

uten:

 

47,5x7

50x6

55x5

 

kloss:

 

60x4

65x3

67,5x3

72,5x2

 

push ups 3sett

 

markløft fra kloss isteden for good morning, glemte den på fredag så tok den i dag:

 

115x5

120x3

120x3

120x3

120x3

 

liten vri på slutten - en arms hantel roing 2sett 8reps 2sett chin-ups supersett med biceps 2sett

 

mage til slutt: planken 2sett pallof press 2sett 6reps crunch 3sett

 

KOMMENTAR; fin økt alt gikk bra, mark fra kloss var jo tuuungt da takk gud for flytende kalk!

[joakimz]

UKE 4 - TIRSDAG:

 

Smalbenk:

 

50x7

60x5

 

til kloss:

 

60x4

60x4

65x4

65x4

 

Markløft:

 

65x6

77,5x4

87,5x4

97,5x3

105x2

110x2

110x2

 

Markløft på kloss/bredt grep:

 

77,5x6

77,5x5

77,5x5

77,5x4

 

Chin ups M bredt grep:

 

6-5-4

 

Nedtrekk 3x6

Triceps 4x8

 

Kommentar: herlig økt!!!!! Benk gikk fint, markløft gikk faktisk lett! brukte vanlig grep hele tiden, tyder på at grepet er på plass

[joakimz]

UKE 4 - TORSDAG:

 

OPPVARMING: 30-40min

 

Knebøy nakke med stopp:

 

50x6

52,5x6

57,5x5

62,5x4

65x4 - luft

 

Benkpress Medium bredt grep

 

50x6

 

til kloss:

 

57,5x5

67,5x4

70x4

72,5x3

 

Skråbenk med hantler:

 

25x6

25x6

27,5x5

27,5x5

 

strak-mark

 

7-6-6-5 (60/67,5kg)

 

Kjerne: planken 2sett, Pallof press 2sett 6reps, beinhev.

 

KOMMENTAR: grei økt, Knebøyen var lett

[joakimz]

UKE 4 - FREDAG:

 

Knebøy

 

70x5

72,5x5

82,5x3

87,5x3

85x3

85x3

85x3

 

Benkpress

 

47,5x7

55x5

62,5x5

62,5x4

 

til kloss:

 

70x3

75x2

75x3

77,5x3

 

Markløft fra kloss/bredt grep

 

67x7

72,6x6

77,5x6

85x5

85x5

 

Millitærpress

 

32,5x6

35x5

35x5

37,5x4

37,5x3

37,5x3

 

push ups/med høyere plassering av beina

 

10-8-knoker/8

 

KOMMENTAR: Ikke fullt så fornøyd med knebøyen i dag, synes det var ganske tungt. så ble det korte pauser på millitærpressen i dag, fikk dårlig tid men lett var det uansett. Push ups med beina hevet funka knall!

[Kevlar]

For en musikk/volum det er der du trener!