Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

knebøy supersett knebøy ( smalere beinstilling )

 

55x6

62,5x5 -> 57,5x4 -> 67,5x4 -> 60x4 -> 72,5x3 -> 62,5x4 -> 72,5x3 -> 62,5x4 -> 72,5x3 -> 62,5x4 -> 72,5x3 -> 62,5x4 -> 72,5x3 -> 62,5x4

 

strak-mark

 

50x6

52,5x6

57,5x6

57,5x6

57,5x6

57,5x6

57,5x6

57,5x6

 

sittende hantelpress supersett biceps ( med hantler )

 

22.5kgx4 -> 15kgx10 -> 22.5kgx4 -> 15kgx10

 

også arnold press.. 17,5kgx8 -> 15kgx10

 

også mage til slutt.

 

 

kommentar: fin økt! prøvde ut arnold press på siste settet isteden for hantelpress, synes det var mye bedre. Gikk lett så tok tyngre en det jeg skulle ellers en fin økt.

 

btw: tror jeg så verdens værste benkpress teknikk i dag.. en som skulle varme opp med bare stanga og tok den så fort at han hoppa i benken! lol!

[Styrketrenern]

Spis mer!

[joakimz]

uke 7

 

benkpress med stopp supersett skråbenk med hantler

 

45x8

 

50kgx6 -> 25kgx6 -> 57,5kgx5 -> 25kgx5 -> 62,5kgx5 -> 27,5kgx5 -> 62,5kgx5 -> 27,5kgx5 -> 62,5kgx5 -> 27,5kgx5 -> 62,5kgx5 -> 27,5kgx5

 

dips

6-6

push ups

10

knoker 6-6

 

cabel flyes 4x8

 

og til slutt: litt omvendt peck deck, facepulls, shrugs- just for fun

 

kommentar; herlig økt

[joakimz]

gårsdagens:

 

styrkeløftknebøy supersett lår curl

 

55x6

62,5x5

67,5x4

72,5x3

72,5x3 -> x8 -> 72,5x3 -> x8 -> 72,5x3 -> x8 -> 72,5x3 -> x8 ->

 

markløft

 

70x6

82,5x5

87,5x4

95x3

95x3

95x3

95x3

87,5x4

82,5x5

 

nedtrekk smalt grep droppsett

 

husker ikke helt hvordan det ble, men regna litt feil på det siste settet så ble alt for lett

 

5reps 55kg

5reps 55kg + 25kg 17reps

 

t-bar rows 5x10

 

kommentar: grei økt, kunne blitt bedre men måtte vist bruke knebøy-racken oppe i dag og er litt uvant da dette var den første gangen jeg brukte det racket..

 

 

 

dagens: benkpress/kloss

 

50x8

57,5x7

62,5x5

65x5

65x5

65x5

65x5

 

benkpress/strikk/M grep/U stopp supersett benkpress/ hantler ( dypt )

 

32,5x6

37,5x5

40x4

42,5x3 -> x8 -> 42,5x3 -> x8 -> 42,5x3 -> x8 -> 42,5x3 -> x8 ( tyngste i dag ble på 22.5kg hantler ( lett! )

 

millitærpress

 

32,5x6

40x6

45x4

47,5x3

47,5x3

 

triceps droppsett

 

5reps

5reps+15reps husker ikke antall kg

 

mage til slutt:

 

kommentar; en herlig økt! og et herlig vær ute! ingen ting og klage på da! over 30grader og full sol synes alt gikk ganske lett i dag

Endret 4. juni 2011 av joakimz

[AndyPanda]

Nice millitærpress

[joakimz]

takk for det

 

frister og prøve på 70kg snart etter dette programmet blir det oppkjøringsprogram så blir det maxing så prøve på det da

Endret 4. juni 2011 av joakimz

[AndyPanda]

70 kg 1RM? Hva var din forrige 1RM?

[joakimz]

1RM ja, forrige var 60kg for lenge siden nå så håper på 70kg

Endret 4. juni 2011 av joakimz

[AndyPanda]

Tenker du klarer det ja

[joakimz]

styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy ( nakke - smal )

 

55x6

65x5

72,5x4 -> 62,5x4 -> 77,5x3 -> 67,5x3 -> 77,5x3 -> 67,5x3 -> 77,5x3 -> 67,5x3 -> 77,5x3 -> 67,5x3 -> 77,5x3 -> 67,5x3

 

strak-mark

 

50x6

52,5x5

60x4

60x4

60x4

60x4

60x4

60x4

 

arnold press droppsett

 

5reps 20kg ( pr hantel )

5reps 20kg + 10reps 15kg

 

biceps droppsett

 

5reps 17,5kg (pr hantel)

5reps 17.5kg + 10reps 10kg

 

mage til slutt.

 

 

kommentar: herlig økt dette!

[joakimz]

benkpress med stopp supersett skråbenk med manualer

 

47,5x7

52,5x6 -> 20x6 -> 60x5 -> 22.5x5 -> 65x4 -> 22.5x4 -> 65x4 -> 25x4 -> 65x4 -> 25x4 -> 65x4 -> 25x4

 

push ups og dips 4sett

 

cabel cross 2x8

 

shrugs 2x10

 

kommentar: grei økt dette, benkpress var ganske tung i dag men gikk fint

[joakimz]

styrkeløftknebøy supersett sittende legghev

 

55x6

65x5

70x4

75x3

80x2 -> x8 -> 80x2 -> x8 -> 75x3 -> x8 -> 70x4 -> x8

 

markløft

 

70x6

85x5

95x4

100x3

100x3

100x3

95x4

85x5

 

nedtrekk bredt grep

4x10

 

en-arms hantel roing

3x10

sittende roing smalt grep x10

 

kommentar: herlig økt! nedtrekken er mer slitsomt for underarmer og biceps! ellers dro jo marken en del energi i dag! ellers gikk jo knebøyen fint 80x2 er jo rekorden min, så blir en bra pers etter oppkjøringsprogrammet da vet jeg!

Endret 10. juni 2011 av joakimz

[AndyPanda]

Nice med knebøyen! Marken var også smud

 

Hva tar du i nedtrekk og roing?

[joakimz]

takk for det

 

på nedtrekken i dag ble det 45kg, henger litt etter med nedtrekk/pull ups og sånt - men ble så jævla sliten i bicepsa og underarma i dag, men det kommer seg

 

og roinga ble det 25kgs hantler

 

marken dro energien i dag

Endret 10. juni 2011 av joakimz

[AndyPanda]

Marken kan sikkert ta på seg mye av skylda for at du ble sliten i underarmen også.

[joakimz]

benkpress/kloss

 

55x6

65x5

72,5x3

77,5x3

72,5x3

72,5x3

72,5x3

 

benkpress/strikk (+35kg)/M grep/U stop supersett benkpress med hantler

 

32,5x6

40x5

42,5x4 -> x8 -> 45x3 -> x8 -> 45x3 -> x8 -> 45x3 -> x8

 

millitæpress ( )

 

35x6

42,5x5

47,5x4

50x3!

50x3!

 

triceps - smalbenk i skråbenk droppsett

 

40kgx5

40kgx5 + 30kgx10

 

mage til slutt.

 

kommentar; HERLIG ØKT! gikk bedre en forventet! benkpress med kloss i dag var tungt, benkpress med strikk gikk greit. Og jeg trodde 50kg med 3reps ikke skulle gå i millitærpressen i dag med tanke på at tricepsen får mye juling før press - men det gikk faktisk fint!!!! herlig! og en herlig mage økt til slutt

 

 

var også veldig støl i ryggen i dag spesielt øvre del/trapz

Endret 11. juni 2011 av joakimz

[joakimz]

styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy (nakke smal)

 

55x6 -> 50x4 -> 57,5x6 -> 50x4 -> 57,5x6 -> 50x4 ->57,5x6 -> 50x4 ->57,5x6 -> 50x4 ->57,5x6 -> 50x4 ->57,5x6 -> 50x4

 

strak-mark

 

42,5x6

50x6

50x6

50x6

50x6

50x6

50x6

50x6

 

arnold press - droppsett

 

22.5kg( pr hantel)x5reps

22.5kgx5reps + 15kgx8reps

 

biceps ez stang - droppsett

 

40kgx5reps

40kgx5reps + 25kgx9reps

 

mage til slutt.

 

kommentar: grei økt, knebøyen gikk lett! derimot droppsetene var harde i dag. vondt i hode når jeg trente, som er noe drit!

[joakimz]

benkpress med stopp supersett skråbenk med stang

 

47,5x6 -> 35x6 -> 55x5 -> 40x5 -> 57,5x4 -> 42,5x4 -> 62,5x3 -> 45x3 -> 65x2 -> 50x2 -> 70x1 -> 52,5x1

 

cabel flyes 4x8

 

push ups og dips 5sett

[joakimz]

uke 9

 

styrkeløftknebøy supersett lår curl ( for hamerstrings )

 

55x6

65x5

72,5x4 -> x8 -> 77,5x3 -> x8 -> 80x2 -> x8 -> 80x2 -> x8 -> 77,5x3 -> x8 -> 72,5x4 -> x8

 

markløft

 

70x6

85x5

90x4

97,5x3

102,5x2

102,5x2

102,5x2

97,5x3

90x4

 

nedtrekk 5x10

 

en-arms hantel roing - droppsett

 

30kgx5

30kgx5 + 20kgx10

 

kommentar: fin økt!

[joakimz]

oppvarming rotator cuff, scalpular push ups, ytwli men glemte og varme opp magen :/

 

benkpress/kloss

 

55x6

65x5

72,5x4

77,5x3

72,5x3

72,5x3

70x3

 

benkpress/strikk (+35kg)/M grep/ U stop supersett flatbenk med hantler

 

30x6

35x6

35x6 -> x8 -> 35x6 -> x8 -> 35x6 -> x8 -> 35x6 -> x8

 

millitærpress

 

32,5x6

37,5x5

37,5x5

40x4

40x4

 

litt mage til slutt, beinhev/5sek og planke på ball.

 

kommentar: grei økt, benkpress med kloss var tungt, ellers greit ganske så støl i beina i dag ja spesielt glutes og hamerstrings.

 

og tydlighvis noen idioter som hadde spregt annlegget! så ble ikke musikk!!!!!!!!!!!!!!! thats not good!

 

nest siste uke i programmet, skal bli godt med en delode snart kjenner jeg

Endret 18. juni 2011 av joakimz