5x5 MyR - Mikkel™

[Mikkel™]

Jeg prøvde og stående roing i går. Nevnte jo så klart ikke det . Men det kan funke bra det! Har en "kompis" som skal terpe meg på teknikk.

[Mikkel™]

Dag 10!

 

Knebøy - 4 sett - 8 repetisjoner

60 Kilo - 8 Repetisjoner OPPVARMING

95 Kilo - 8 Repetisjoner

95 Kilo - 8 Repetisjoner

95 Kilo - 8 Repetisjoner

95 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Dette var møkkatungt! Halveis gruer meg til Fredag for da står det 100 på menyen igjen. Men men, en får lide for skjønnheten

 

Skråbenk Manualer - 4 sett - 8 repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner OPPVARMING

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Fremdeles greit og fint. Gode løft litt tungt men helt ok.

 

Bicepscurl - 3 sett - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Dette gikk heller litt dårlig. Tror jeg fikk prestasjonsangst av hu snasne brunetta som satt på benken ved siden av

 

Arnoldpress - 4 sett - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

12 Kilo - 8 Repetisjoner

 

12 kilo går fremdeles bra. Men på Onsdag og Fredag står det 14. Stygt redd for at jeg må kutte de i to

 

Tricepspress med manualer - 3 sett - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Helt greit her i dag. Ingenting å føye til

 

Shrugs - 4 sett - 8 Repetisjoner "HIMKOK"

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

20 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Shrugs er shrug. Nakkemuskler blir det. Grei nok øvelse

 

Roing bredt grep - 4 sett - 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

 

I dag kjørte jeg denne enda bedre enn sist gang. Meget godt fornøyd med teknikken

 

Mage - Maskin - 4 sett - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

13 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Helt ok. Ingenting verken i pluss eller minus.

 

Planken:

1: Ett minutt strak

3: Sideplanke høyre - 30 sec

4: Sideplanke venstre - 30 sec

5: Ett minutt strak

 

Konklusjon:

God dag. MEN! Jeg brukte veldig lang tid på treninga. Satan det skal bli godt med ferie nå ...

 

Mikkel

[Mikkel™]

Dag 11!

 

Knebøy - 4 sett - 8 repetisjoner

60 Kilo - 8 Repetisjoner OPPVARMING

70 Kilo - 8 Repetisjoner OPPVARMING

95 Kilo - 8 Repetisjoner

95 Kilo - 8 Repetisjoner

95 Kilo - 8 Repetisjoner

95 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Selv om det er tungt synes jeg fremdeles jeg gjorde det bra i dag. Gode og presise løft.

 

Skråbenk Manualer - 4 sett - 8 repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner OPPVARMING

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Helt ok. Ingenting opp eller ned

 

Bicepscurl - 3 sett - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

17.5 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Gikk enda bedre i dag. Føler jeg bare får mer og mer kontroll på vekta .

 

Arnoldpress - 4 sett - 8 Repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner

 

14 kilo ja... de to første settene måtte splittes. Men så fikk jeg nok av mange sett og kjørte på de to siste uten splitt. Mikkelflinken 2K10

 

Tricepspress med manualer - 3 sett - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

10 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Ingeting verken opp eller ned. Helt fornøyd

 

Shrugs - 4 sett - 8 Repetisjoner "HIMKOK"

22 Kilo - 8 Repetisjoner

22 Kilo - 8 Repetisjoner

22 Kilo - 8 Repetisjoner

22 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Økte til 22 kilo i dag. Kunne fint kjørt på enda høyere men starter i det små.

 

Roing bredt grep - 4 sett - 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

Hakk 11 - 86.9 Kilo 8 Repetisjoner

 

Veldig fornøyd her igjen med teknikken. God og presis.

 

Mage - Maskin - 4 sett - 8 Repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner

14 Kilo - 8 Repetisjoner

 

Ganske fornøyd med at jeg ikke har vondt noen steder. Er vant med at 14 og oppover er pain...

 

Droppa planken. Er sliten og VIL HA FERIE! for faen

 

Konklusjon:

Fin fin dag. Lang økt menne... Ok og greit nok!

 

Mikkel

[Mikkel™]

Vakna nu! Har startet opp igjen etter ferien. Rettere sagt, har hatt 2 økter siden ferien. Mandag og Tirsdag. Kan konkludere med det at jeg er så støl at rumpa mi gjør vondt.. Det kommer seg! Holder på med RYP grunnprogram nå og tenker jeg holder det der i ca. 2 uker framover. Så stay tuned! The bear is back from hibernation!

[Zarfax]

Fy faen så støl man blir etter første treninga etter ferien

[Mikkel™]

Ja noe så alvorlig og! Andre dagen jeg har vondt i ræva . Men klarer å gå trapper nå da.

[War]

Tørrtrener du på mark og benk mellom settene?

Hele poenget med treningen din nå er å bygge en grunnstyrke så du kan trene baseøvelser når tiden er inne for ikke-lineær progresjon, dvs etter1-2året og deretter.

Endret 9. august 2010 av War

[Mikkel™]

Jeg tørrtrener ikke mark og benk nei . Men jeg kan sikkert legge det til. Takk for tipset.

[War]

Som teknikktrening ja, ikke med progresjon.

Det kan ta 3-4 mnd å få inn, digg å ha det i boks når man vil ha de i programmet.

[Mikkel™]

True dat . Treninga forrige uke ble litt sånn .. "så som så" siden jeg har besøk og ikke ville være helt asosial. Pluss at jeg drakk meg kanondritings i helga noe som virkelig henger igjen i dag ... jaja. Uka er fremdeles ung.

[Sammy-Lee]

Veldig imponert over knebøyen din og roing. Har du ryggen helt strak når du tar roingen? slik

?

 

Hvordan tar du bicepscurlen? Syntes det var overraskende lite vekt.. Eller er det 17 kilo pluss stangen? Edit: Nevermind. Leste at du stod oppreist.

 

Har selv tenkt å kjøre programmet.. Syntes du det funker bra?

Endret 12. august 2010 av Sammy-Lee

[Mikkel™]

Når jeg rør sitter jeg med strak rygg og trekker med armene og ryggen. Curl kjører jeg med manualer så jeg synes heller 17 kilo virker mye . Programmet funker bra og jeg gleder meg å komme tilbake til det og ei fast rytme.

[Gjest Slettet+9871234]

Greit, jeg har ikke pløyet gjennom alle sidene med loggføring her, men jeg har uansett forstått at du vet hva du holder på med og at det har gitt resultater.

Er det noen spesielle nettsider du har hentet informasjon/inspirasjon fra? Hva med kosthold? Spiser du bare generelt sunt eller er du nøye på hva du får i deg, tar kosttilskudd og så videre?

[Mikkel™]

Greit, jeg har ikke pløyet gjennom alle sidene med loggføring her, men jeg har uansett forstått at du vet hva du holder på med og at det har gitt resultater.

Er det noen spesielle nettsider du har hentet informasjon/inspirasjon fra? Hva med kosthold? Spiser du bare generelt sunt eller er du nøye på hva du får i deg, tar kosttilskudd og så videre?

Milanjo my man. Jeg BEKLAGER virkelig for uhorvelig sent svar. Vært så inn i gampen mye i det siste at jeg rett og slett ikke har fulgt med i egen tråd.

 

Informasjon hentet er stort sett tatt ut fra smak og behag (ang. kosthold) og en del tips i fra forumet her. Jeg spiser generelt sunt men har begynt å lindre sjela litt og. Det er lov til å skli ut litt i ny og ne, man skal jo tross alt kose seg selv om man slanker seg. Nå etter sommerferien har jeg kuttet en kondisjonsdag fordi jeg føler at ei vekt på ca 73 kilo er mer enn optimalt for meg.

 

Skal prøve å komme tilbake til loggføring og slikt (kanskje til og med i kveld) men da med repetisjon av gammelt program. Repetisjon mest fordi jeg har hatt så mange avbrudd med tanke på reise og ferier og slikt at jeg må nesten bare starte på null igjen og jobbe meg oppover .

[Mikkel™]

Til alle dere som vil følge med fremover. Startet med nytt oppsett på ekstrem muskelvekst i går. Rakk ikke å update i går men skal gjøre det i ettermiddag. Oppdaterer førstepost, legger ved treningsprogram m. forklaring. Håper noen vil følge med fremover

[bIsk0p]

Satser på at bilder, kroppsmål, løft-mål, vekt og alt vi vil vite blir postet også!

[Mikkel™]

Dobbeltpost madness

Endret 12. oktober 2010 av Mikkel™

[bIsk0p]

Satser på at bilder, kroppsmål, løft-mål, vekt og alt vi vil vite blir postet også!

 

 

[Mikkel™]

Aight ! Tøft med dobbeltpost vettu. Selv om ja, jeg ikke aner åssen jeg klarte det der menne . Bilder ja...

[Mikkel™]

Jeg lovte vel en update i kveld jeg! Javel! *Oppdaterer førstepost*. Bilder får dere senere ... Kom nettopp hjem fra kondisjonstrening og er ja, sliten til gangs.