Diskusjonstråd for kosttilskudd

[Vertical^]

Hvor mange gram kreatin tar dere? På min boks står det 5 gram, 2 ganger om dagen (5gx2 om dagen). Synes dette virket veldig lite. Burde jeg holde meg til 5 gram, eller kan jeg ta litt til?

Endret 1. september 2010 av Vertical^

[AndyPanda]

5 g. per dag. 5+5g på treningsdager.

 

Er ingen grunn til å ta mer enn dette, med mindre du er i oppladningsfasen hvor du skal ta 4x5g om dagen.

Endret 1. september 2010 av Sir-Andy

[Vertical^]

Vil tro jeg er i oppladningsfasen, viss jeg har forstått deg riktig. Har ikke begynt å bruke pulveret ennå, så da er jeg vel i oppladningsfasen?

Så da skal jeg ta 5gx4 gram om dagen? Og hvor lenge skal jeg kjøre den "prosedyren" før jeg går ned til 5gx2?

 

Har vekt noe å si, btw?

Endret 1. september 2010 av Vertical^

[AndyPanda]

Vekt har ikke så mye å si nei.

 

Oppladningsfasen er den første uka du bruker kreatin. Dette er for å fylle opp lagrene. Da tar du 4x5g om dagen i en uke.

Etter denne uka er kreatin-lagrene fulle, og da tar du bare 5g om dagen for å holde lagrene fulle. Mere kreatin vil ikke gi noe bedre effekt da lagrene allerede er fulle.

Pleier å bruke 5g før og 5g etter trening også.

[War]

Driter du i hele oppladningsfasen så er lagrene fulle etter 3-4 uker uansett så ingen fare.

 

Hvis man fortsetter å drikke 0.5L+ melk om dagen vil enzymeproduksjon opprettholdes ikkesant?

Til en viss grad ja , det er egentlig genetisk over genrasjoner med melkefrotsere.

 

Om en afrikaner bare fortsetter med melk til han/hun er 40 så betyr ikke det at det skal gå bra i første generasjon.

[Kirchhoff]

Hvilke utdannelse har du "War"?

Endret 2. september 2010 av O:M:A

[plumbum_pb_bly]

Når er det mest effektivt å ta BCAA? Og når er det mest effektivt å ta Leucin?

 

(Jeg antar at det er henholdsvis før, under, etter trening og sammen med et proteinrikt måltid)

[War]

Hvilke utdannelse har du "War"?

Data. + nåværende it/bedrift og økonomi opplegg.

 

Når er det mest effektivt å ta BCAA?

Bulker du? Deffer?

På en deff er det mellom måltider sammen med glyserol for å utsette sultfølesen, + at du får i deg aminosyrer du ellers måtte ha drukket 25g protein for å skaffe så kcal spart. + kcal spart i færre måltider.

På bulk så blir det før trening , men også etter om du vil pulse.

Det står mer om det i H&F-C-A

 

Leucin? Egen boks? Det er leucin i bcaa (+isoleucine og valine)

Endret 2. september 2010 av War

[jahas]

Ser på TN at de selger Fastgain til 329,- for 1,4kg. Anbefalt dose er 100g, tre ganger om dagen. Dette vil jo si at det varer i 1400/300=4,7 dager. Er det noe jeg misforstår? Trodde Karbs skulle være billig jeg.

[Jørgen Sørheim]

Fastgain er karb+protein.

 

http://www.gymgrossisten.com/6/no/artiklar/gainer-pro-storkjp-12-kg

[War]

Proteinshake + random mat gjør samme nytten.

Proteinen i gaineren er jo protein du slipper å ta fra proteinbøtta så trekk fra den prisen.

[Matsemann]

ZMA fra x-life, skal man bare svelge de hele? Gjort det til nå, men selve pillene er jo myke og hule.

[AndyPanda]

Ja?

Jeg gjør hvertfall det.

[Matsemann]

Oppdaget bare i går at jeg kan bøye og trykke på pillen som jeg vil, ble litt usikker.

[AndyPanda]

Det er en kapsel med pulver inni. Kapselen løses opp i magen.

[War]

Gelatin, 90% protein , 10% vann .

[Kirchhoff]

Hvilke utdannelse har du "War"?

Data. + nåværende it/bedrift og økonomi opplegg.

 

...

 

Da synes jeg at folk med riktig utdannelse skal fortelle oss om vi skal drikke melk eller ikke. Sjekk gjerne hva olympiatoppen sier om sjokomelk etter trening. Tåler man ikke melk, skal man selvsagt holde seg unna.

[jahas]

Hvilke utdannelse har du "War"?

Data. + nåværende it/bedrift og økonomi opplegg.

 

...

 

Da synes jeg at folk med riktig utdannelse skal fortelle oss om vi skal drikke melk eller ikke. Sjekk gjerne hva olympiatoppen sier om sjokomelk etter trening. Tåler man ikke melk, skal man selvsagt holde seg unna.

 

HAHA. Skal du har svar av "proffer" får du henvede deg til dem og ikke et forum da. Dessuten sitter den en del oppfatninger og myter i Olympiatoppen som den gjennomsnittelige bodybuilder ler av.

[AndyPanda]

Dessuten så trenger du ikke utdanning innen et område for å vite mye om det. Går an å lese seg opp på emner (fagbøker, artikler med solide kilder, forskingsrapporter osv) og lære av andre som har det som utdanning eller veit mye.

 

Rett meg hvis jeg tar feil, men jeg tror ikke børge fagerli har noe utdanning innen trening/kosthold, han er faktisk utdannet elektroingeniør men er likevel en av de med mest peiling i norge på det området. (kanskje litt ute på tynn is nå, men mener å ha lest det et sted).

 

e: Og olympiatoppen er vel ikke noe fasit på alt. Snarer tvert imot...

Endret 5. september 2010 av Sir-Andy

[War]

1+

Det finnes ingen utdanning på dette , den som er er ræva og ender bare opp med olympiatopp-diplom som er verdt 0,-