Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mikkel™]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=418 foresten. Noen som har tips om lavenergi mat?

[Herr Brun]

Da senker du farten til et nivå som du klarer å gjennomføre.

Problemet er jo at det er svært vanskelig å gjennomføre rent praktisk på tredemølle om det kreves høy fart for å oppnå makspuls. For tredemølla akselererer stort sett mye tregere enn du gjør. Hvilket ødelegger Gerilja Cardio-opplegget. og å drive på og hoppe av og på tror jeg er vanskelig og ikke minst farlig.

et triks kan jo være å løpe i oppoverbakke.

[War]

Svada-artikkel mikkel.

GI betyr ingen ting, det er GB som blir realiteten.

[Mikkel™]

Vel, jeg begynner å bli veldig paranoid ovenfor mat. Så tror egentlig ikke jeg burde lese slikt . Holder på å tippe over til det punktet der jeg tror alt det positive jeg gjør egentlig er negativt...

[phax]

Problemet er jo at det er svært vanskelig å gjennomføre rent praktisk på tredemølle om det kreves høy fart for å oppnå makspuls. For tredemølla akselererer stort sett mye tregere enn du gjør. Hvilket ødelegger Gerilja Cardio-opplegget. og å drive på og hoppe av og på tror jeg er vanskelig og ikke minst farlig.

et triks kan jo være å løpe i oppoverbakke.

 

Ja du er jo selvsagt nødt til å hoppe av og på, senke farten på mølla går jo alt for tregt. Er jo ikke så veldig vanskelig akkurat, bare holde seg oppe på sidene av tredemølla når du hopper av og på så går det helt fint.

[War]

Merk at mølla burde løpes på etter styrketrening, om det er på samme trening.

[Scarn]

Ein eg trenar med lurer på dette (som òg har RYP):

 

Kan eg bytte ut skråbenkpress med vanlig benkpress eller "decline benk" ? Har lest at dips eller deceline benk gir størst brystmuskler og at skråbenk berre trenar den nedre delen av muskelen mindre. Har trent i halvt år på 5x5 og litt myo reps, så har grunnstyrken i brystet.

[Mikkel™]

Jeg trener både skråbenk og decline. Vil tørre å påstå at decline er lettest da så må vel ha litt utfordring inne i bildet. War vet sikkert det endelige svaret tenker jeg.

[War]

Manualer kan byttes ut til benk ja, det anbefales uansett når man har grunnstyrken inne da man bruker mye energi på å få opp vektene , iallefall når de blir 5RM+ tunge.

 

Skrå benk tar ikke mere oppe, det tar bare mindre nede.

Skrå-flat-decline blir helt valgfritt, den man klarer høyest 10RM med burde jo være å foretrekke.

[LasH]

Noen som vet om det er forskjell på å ta chins i disse 2 forskjellige stengene?

 

1. /---\ Dårlig tegning, men. Det er vertfall en rett steng med en "knekk" i hver side, hvor man holder.

 

2. -----. En vanlig rett, stang.

 

?

[HValder]

Eg veit ikkje kva som er best treningsmessig, om det er nokon forskjell i det heile tatt for den del, men rett stang er meir lik beveglesen du gjer i dagleglivet så eg foretrekker den.

Dessuten er armene mine for korte til å nå ut til endene på stanga der eg trener

[medlem-173043]

er 45kg og 5reps på benkpress bra for en 15 åring eller er det average

[AndyPanda]

Er vel ikke noe fasitsvar.

 

Er folk som er yngre enn deg som tar 80 kg, og folk som er mye eldre enn deg som tar det samma.

 

Men vil tru det ikke er så ille! Jeg hadde ikke klart det da jeg var 15..

[medlem-173043]

torr jeg hadde klart 2 til, men men

[AndyPanda]

Du kan jo spørre folk på din egen alder hvor mye de tar da? Vil tro mange tar mindre enn deg, og noen tar det samme eller mer

 

Men med mer og riktig trening og nok mat+proteiner så klarer du sikkert snart 50 kg uten problemer

 

NB! ikke bare tren benkpress, pass på å trene hele kroppen. Spesielt motsående muskelgrupper (dvs bryst-rygg osv.) Ikke glem bein heller!

 

Du finner mye nyttig informasjon rundt på forumet her, spesielt stickyen "Veiledning til nybegynnere", hvis du ikke har sett det allerede da

[Mikkel™]

klarer ikke mer enn 45 kilo i benk og jeg er 20... Persa på 75 idag på markløft da

[medlem-173043]

start på et "treningssenter" idag, vektløfting. så det var min første gang. 45 gikk ganske lett. tror jeg klarer 50kg, skal på fredag

[Mikkel™]

Ja jeg skjønner ikke noe. Har stått fast på 45 nå i snart 4 måner. Klarer ikke å øke, får vondt i armene og klarer såvidt å presse opp stanga :s

[AndyPanda]

klarer ikke mer enn 45 kilo i benk og jeg er 20... Persa på 75 idag på markløft da

 

Jeg trente med 40kg i benk flere mnd for et halvt år siden, klarte ikke mere enn det.

 

Er fortsatt svak i bryst, men makser hvertfall 60kg nå

 

Edit: Prøvd å delode?

Endret 9. desember 2009 av Sir-Andy

[Mikkel™]

Delode? Som i å dele det opp i mindre sett?