Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Countryman]

Man finner gjerne strongmen, vektløftere, styrkeløftere og crossfittere i samme gym enkelte plasser.

 

 

Jepp. vi står som regel å flirer av hverandre underveis i treningen men når man kommer seg ned i garderroben er vi plutselig like alle mann hihi..

Har tenkt til å komme i gang med treningen igjen etter omtrent 1 års pause. Før jeg sluttet market jeg 180, benket 130, bøyet 150, ca 3-4 reps. Prøvde meg på en trening for noen uker siden bare for å se hvor ille det hadde blitt, og klarte så vidt 50kg 12x3 i benken. Regner med dette går fort opp til litt bedre vekt, men har vel mistet ganske mye.

Hvordan bør jeg starte? Fullkropp 3 ganger i uka til jeg føler vektene begynner å gå opp en del, så bytte til noe standard 2splitt hvor jeg trener kroppen 2 ganger i uka?

Starte med litt lettere 12 reps, så gå over til mer styrkerettet etterhvert?

 

Håper noen kan hjelpe

Hvis du løfta disse vektene for bare 1 år siden tror jeg du vet akkurat hva du skal gjøre

 

men siden du spør - jeg ville startet med det enkle og mest effektive for å få i gang kroppen igjen - baseøvelser 3x5 med progresjon hver uke inntil kroppen har våknet.

 

Ta styrkedelen først i treningsøkta og styr unna 12reps i basene. Volum kan du kjøre gjennom andre øvelser.

 

Deretter fullkropp om du kun skal trene 2 ganger i uka eller en fordeling av isolasjon/volumøvelser som står i stil til base-fordelingen.

eks

ML + dra/ryggøvelser

BP + skyv

Endret 10. august 2015 av Countryman

[discostu]

Tror jeg har nevnt det før, men ang peanøttsmør så har jeg funnet nirvana der ved å lage det selv.

Er superenkelt og sick mye billigere enn kjøpesmøret.

Selv det naturlige til rema koster vel 40-50 kr for en sånn boks? En pose peanøtter koster kanskje 11kr (med salt, skyll de i vann for å fjerne).

 

Disse bare hiver du i en foodprosessor til det blir nøttesmør. Easy Peasy. Kan forøvrig lages med alle slags nøtter, men peanøtter og cashew er lettere. Prøvde å lage mandelsmør en gang, men de nøttene er nok en del hardere.

[Toppris]

Hei dere!

 

Jeg trenger PHAT http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

 

Tung legday er egentlig på tirsdag, men jeg utsatt det til i dag.

Kan jeg fortsette på overkropp hypertrofi som planlagt i morgen, eller trenger kroppen en pause etter de ulike øvelsene?

[War]

som planlagt

[Dana]

Sliter noe ekstremt med kramper/vondt i leggene. Kan ikke en gang jogge 10 meter før det slår til. Noen som har opplevd dette før? Har slitt med det i 3 mnd nå.

[Countryman]

En liten Myo  - 15reps aktivisering påfulgt av 25reps -Om dette er "vondt"? Gled dere til å kjøre løs på bein nr.2.

 

Ryggen rett, fort gjort å ryke på en smell her om man blir sliten og mister balansen.

 

 

Forøvrig - fantastisk humoristisk, om det er galgenhumor man er fan av slik som meg - at innlegget over blir overøset med "likes"

Synd at så mange sliter med dette men ingen kan hjelpe

Endret 14. august 2015 av Countryman

[Dufen]

Jeg trykte like på det fordi det er interessant for meg og, leggene mine låser seg etter 1/2 km med løping uavhengig av sko og underlag...

 

Også trykte jeg liker på ditt innlegg på pur faen....

[Countryman]

Også trykte jeg liker på ditt innlegg på pur faen....

Okey?...det hadde altså ingenting med bakgrunnsmusikken å gjøre...?

 

Det er helt fantastisk hva for "treningsmusikk" som går over annlegget på senteret der jeg trener. Stort sett Marit Larsen og Maria Mena. Det er blitt gitt beskjed om mange ganger uten at det skjer noe.

Tror muligens det er senter-kjeden som sender cd`r/digitale spillelister og at de ikke ha noe valg

Endret 14. august 2015 av Countryman

[Skosåle]

Nå som høsten er på vei så begynnerde fleste å smått øke kcal inntaket. Da kan jeg anbefale den her! Dæven den var god!

 

Endret 14. august 2015 av Kjetil_90

[War]

Det er den med slemmest fett av alle hehe, mer usunn jo beer på smak 

Endret 14. august 2015 av War

[Skosåle]

Fett fra mørk sjokolade og kokos er da ikke så ille? Har ikke tittet på hva den inneholder tho..

[Countryman]

Fett fra mørk sjokolade og kokos er da ikke så ille? Har ikke tittet på hva den inneholder tho..

742.5kcal - Det eneste jeg fokuserte på

[Akse]

Har 800 i shaken min som jeg drikker på 20 sek. Den har micros også.

[Countryman]

Har 800 i shaken min som jeg drikker på 20 sek. Den har micros også.

Den shaken er vel fin å ha ved siden av slik at plata kan svelges rett ned?

 

Styrer unna sjokkis jeg da - om der ikke er full krise - hvilket jeg ennå ikke har opplevd

[mushi]

Ei uke til Viking race. Startet å trene på mandag. Har hatt pause med unntak av litt av/på jogging siden mars. Var i veldig god form da jeg meldte meg på for et halvt år siden Trener mye burpees (straffeøvelse)

[Akse]

Jeg er helt for sjokolade jeg, er dessverre ikke så ofte det frister.

[War]

Fett fra mørk sjokolade og kokos er da ikke så ille? Har ikke tittet på hva den inneholder tho..

mørk sjoko trekker du frem i noe som har 21g mettet fett og 45g sukker pr 100ml + melkefett da  

Neida, sjokolade er sjokolade og kjøper man den vil man ha sjokolade. 

Den er steingod 

[Skosåle]

Det er så ille ja.. Blir nok ikke så ofte jeg spiser den da nei:p

[bIsk0p]

Ei uke til Viking race. Startet å trene på mandag. Har hatt pause med unntak av litt av/på jogging siden mars. Var i veldig god form da jeg meldte meg på for et halvt år siden Trener mye burpees (straffeøvelse)

 

Jeg var med for to år siden, og da var ikke hinderne noe problem. Kondisen fikk kjørt seg litt. Kjekk treningsøkt alt-i-alt

[mushi]

 

 

Ei uke til Viking race. Startet å trene på mandag. Har hatt pause med unntak av litt av/på jogging siden mars. Var i veldig god form da jeg meldte meg på for et halvt år siden Trener mye burpees (straffeøvelse)

Jeg var med for to år siden, og da var ikke hinderne noe problem. Kondisen fikk kjørt seg litt. Kjekk treningsøkt alt-i-alt

godt å høre at det er gjennomførbart. Har dårlig overkroppsstyrke, men har veldig god kondis og er seig på utholdenhet. Jeg har trent bakkeintervaller i ei uke og får raskt fremgang.

 

Taktikken min er at venninna mi som er veldig sterk skal kaste meg over hindrene.