Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

Man kan fint telle sånn ca. i hodet. Det sagt, ikke spesielt lurt om man må treffe på 100kcal.

[Countryman]

 

Noen som har opplevd å få skallebank av styrketrening her?

 

Har sjekka blodtrykket og det er strøkent.

Drikker mye vann hver dag og kostholdet er bra.

 

Nerve i klem kanskje?

Så denne på reddit nå nylig: http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/383d2o/a_while_ago_i_made_a_post_about_horrible/

 

Dette har funka, takk skal du ha. Værre var det altså ikke.

Øvelsene (enkle tøyinger av nakke og skuldre) gjorde at jeg fikk pin-pointa nøyaktig hvilken sene/muskel som var stram, kjente det ganske fort - Det var "Levator" et eller annet som har feste ganske langt opp i bakhue.

 

Første trening idag på maaaange uker uten å kjenne noe som helst - er heller ikke stiv.

 

Øvelsene er blitt en del av "det daglige" nå, i oppvarmingen og uttøyingen inkludert en strekk eller to innimellom øvelser.

[Notatblokk]

I går gikk jeg 3,2 mil over Dovre, deltok i Dovremarsjen. Det var hardt på slutten, men jeg klarte å få merke! Vi gikk i ca 7,5 time totalt over fjellet. Hadde fantastisk vær, nå er jeg rød som en gris.

 

 

[Lami]

Skal tommelen også være over stangen når det er overhåndsgrep?

 

EDIT: Ser forskjellige Videoer på militærpress. Skal albuene presses frem og opp når den hviler ved kragebeinet, eller skal albuene være 90 grader??

 

Låse på toppen eller ikke??

Endret 1. juli 2015 av Lami

[War]

Det var mange spm på en lusen mobilskjerm.

Helt opp, ja normen i alle øvelser som er styrkebaserte / ikke volumpreget.

Dvs om du ikke har svakt kjøtt som lar deg strekke armene lenger en normalt så de kan gå mer en 180 grader , med slik jalla kropp må man passe på at det ikke får belasting på grader over 180 så de knekker rett av.

Kan skje med armer, og ben i benpress

[Lami]

Takk for svar!

 

1. Hva med grepet, skal tommelen være over eller under?

 

2. Albuen, presse frem og opp eller 90 grader? Føler at håndleddet blir belastet en del når jeg presser de opp og fram siden da "knekkes" leddene når jeg har stangen på kragebeinet.

 

Har en video av militærpresset, kan noen se, send meg pm, takk på forhånd!!

[Akse]

Overhåndsgrep er med tommelen under og fingrene over stanga.

[Corey]

Noen som har noe bro-tip på hvordan en shake kan smake bedre med fryste bringebær, blåbær og druer? Hive alt i en blender å chugge?

[Dufen]

JA....

 

3dl lettmelk

bær

bær

bær

1dl mager kesam

1 banan

2 scoops herbalife f1 tropisk frukt

2 isbiter

 

mos dette i en blender og...

 

omnomnom

[Akse]

Lettmelk ?

[Dufen]

Det blir ikke så tykt da, om man vil bruke helmelk må man ha en ekstra dl.

[Notatblokk]

Du kan bruke lett kokosmelk eller gresk yoghurt/naturell skyr for smakens skyld også, hvis du er helt vill og gal . 

[Need44speed]

Jeg har gått ned en god del i vekt og styrke i det siste, og har bedre tid til å trene nå. Vil komme tilbake der jeg var på styrke så fort som mulig, har dere noen anbefaling til program?

[War]

http://www.kalibergym.no/bygg-grunnstyrke-med-riptoes-starting-strength/

 

Denne slår aldri feil på et slik tidspunkt.

[Need44speed]

Jeg lurer på om SS blir for mye, for jeg har noen løpe- og nærkamp økter i uka i tillegg.

[War]

5 rep , 3 sett som begynner på 30ish% under 5rm.

Mindre trebing får man ikke nesten.

 

kan jo evt senke startvektene til 40% under

[Akse]

Jeg lurer på om SS blir for mye, for jeg har noen løpe- og nærkamp økter i uka i tillegg.

Først så spør du om et program som gir deg styrken tilbake asap, får et godt svar, så har du plutselig ikke tid for du skal løpe?

 

Folk...

[IcedInsanity]

NO PAIN, NO GAINzzzz!!

[Need44speed]

 

Jeg lurer på om SS blir for mye, for jeg har noen løpe- og nærkamp økter i uka i tillegg.

Først så spør du om et program som gir deg styrken tilbake asap, får et godt svar, så har du plutselig ikke tid for du skal løpe?

 

Folk...

 

Har såklart tid, men spesielt knebøy-settene på stronglifts ble heftig tunge på slutten da jeg var nesten på 5rm hver trening , og da vet jeg ikke om jeg  får restituert nok med løping og nærkamp i tillegg. 

men jeg kan gi det et forsøk.

[War]

Du må spise nok med et slikt regime, overskudd pluss kcal ekstra-løping ol vil kreve. Ikke se bort ifra at det blir 46ish kcal pr kg