Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Countryman]

 

Siste settet mitt på 90 i benk gikk lettere enn første, da senterets største bamse sa ja til å spotte meg

 

Dobbelpost..

Endret 5. mars 2015 av Countryman

[War]

Det er sånn nervesystemet fungerer.

 

Du er på 0 , trener og detter til -1 , så kryper det oppover til null igjen og venter man lenger kommer man på 1.

Derav de lange pausene i styrkeløft , hiver man seg på fortidlig er man svakere, venter man lenger er man sterkere og venter man for lenge er man like sterk.

Endret 5. mars 2015 av War

[SKAÐI]

Er dette tidsbestemt, eller er det bare "føle på" ?

[War]

3-4-5 min etter hvor tungt det er, man merker at man er sterkere på sett 2 om man treffer.

Dagsform og alt slår in her.

[War]

motsatt på volumtrening, der vil man oppnå fullaktivering som kommer etter 6-7-8 rep avhengig av vektenes tyngde , så dabber det av i pausen.

Så her vil en økt uke 2 bli kanskje

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 -2min pause 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - 2 min pause 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

ett fullaktivert bra sett totalt.

 

Det løser man jo lett med myoreps

Da hadde det blitt for eks

Aktiveringssett for å få full aktivitet , 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 - 4 sek pause 1-2-3-4-5-6-7-8-9 -4 sek pause 1-2-3-4-5-6-7-8 - 4 sek pause 1-2-3-4-5-6-7-8

Totalt 30 gode rep mot 9 på normale måten.

 

Vips så har man 3x utbytte av økta.

[Akse]

Man klarer naturlig nok ikke løfte samme belastningen med myoreps, men det er jo heller ikke poenget

[War]

Nei, og det utføres ikke på baseøvelsene, kun isolasjon/volum.

Så da legger man det inn på støtteøvelsene med egen progresjon og deload om man kjører hybrid /styrke/volum.

Det blir egentlig 2 ulike program samtidig, som naturlig vis vil gå utover makspotensialet i begge.

[Countryman]

Jeg bestilte dette kortet, fikk et gavekort på 500kr som jeg handlet litt ymse for her, mottok kredittkortet og klippet det i 4 passelige biter.

 

I frykt for at noen av dere skal havne i klemma ved å få et slikt kredittkort ønsker jeg å fraråde dere å gjøre slik jeg har gjort.. ..

 

God helg

[PhelpsTransposed]

Min rekord på 2000 meteren er vel rundt et sekund. Men det er med bil.

 

og med forbehold om at jeg kan matematikk

 

Har du lappen? Tenk litt på om tallet du har kommet til er realistisk - kjører du virkelig en mil på fem sekunder? Det er ganske kjapt, er ikke det?

[*F*]

 

 

Min rekord på 2000 meteren er vel rundt et sekund. Men det er med bil.

 

og med forbehold om at jeg kan matematikk

 

Har du lappen? Tenk litt på om tallet du har kommet til er realistisk - kjører du virkelig en mil på fem sekunder? Det er ganske kjapt, er ikke det?

 

 

 

Min rekord på 2000 meteren er vel rundt et sekund. Men det er med bil.

 

og med forbehold om at jeg kan matematikk

 

Altså 7200 km/t, nesten seks ganger lydens hastighet.

Her kommer spoileren inn

Endret 6. mars 2015 av Evelen!

[PhelpsTransposed]

Jaja jeg fikk med meg det - bare prøver å hjelpe deg litt til neste gang du er usikker på om matematikken din er rett, prøv å tenk om tallet du har fått er realistisk, slik kan du fort få en pekepinn om du har bommet litt.

[SKAÐI]

Det løser man jo lett med myoreps

Da hadde det blitt for eks

Aktiveringssett for å få full aktivitet , 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 - 4 sek pause 1-2-3-4-5-6-7-8-9 -4 sek pause 1-2-3-4-5-6-7-8 - 4 sek pause 1-2-3-4-5-6-7-8

Totalt 30 gode rep mot 9 på normale måten.

 

Vips så har man 3x utbytte av økta.

Fyfaen, testa dette i dag etter 4 dagers sykdom, slitsomme greier gitt. Men halverte jo tidsforbruket på økta totalt sett..

[War]

Vet ikke om det kom godt frem, men man tar aktiveringssett om vektene er lavere en 10rm , man stopper når siste rep går saktere en resten, eller på 12-15 etter hva som kommer først.

 

Etter vekten har passert 10rm så blir det bare myoreps, stopper fortsatt der siste rep går saktere.

 

Det kan bli 1-2-3-4-5, 4sek , 1-2-3-4, 4 sek 1-2-3 , 4sek osv mot slutten

[SKAÐI]

Aha, jeg gikk bare langt ned i vekt og kjørte til teknikken svikta, så pause, klarte vel 3/4 "sett" før jeg havna under 6 og gav meg der. Finnes det noen plasser jeg kan lese meg litt mer opp på dette?

[War]

http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-1-en-evolusjon-og-revolusjon/

 

Det finnes mange måter å gjøre det på.

Prinsippet er at man aktiverer en muskel , så kjører korte pauser så den forblir aktivert gjennom alle reppene.

Man må da ned i vekt som regel, men det gjør jo ike noe da volumtreningens mål er å bryte bindeved.

Bygger like mye med 12 som 20kg i for eks biceps etter en deload.

[Nevvis]

http://fitnessbloggen.no/menno-henselmans-9-grunner-til-jenter-ikke-skal-trene-som-menn/

 

Noen som vet hvor mye hold det er i dette? Da er det kanskje litt meningsløst av meg å prøve å få dama over på stronglifts e.l.

[lur4d]

Menno er en kar som kan sine saker, så da stemmer nok det. Men det er jo mange damer som driver med styrkeløft, inkl landslag. Så det skader jo ikke å introdusere dama di til det, så se om hun trives med det. Også får dere trent sammen

[Akse]

Det kommer jo an på mål. Norges sterkeste jenter finner du i styrkeløfterklubbene rundt om, ikke i kroppsbyggeravdelingen på Elixia.

[Need44speed]

Jeg gjør et 3split program 5 ganger I uka og vil også få bedre kondis. Kanskje couch to 5k programmet. Hvis jeg begynner å trene kondis 3 ganger I uka samtidig som styrke 5 ganger, er det mulig å fortsatt gå opp I styrke og muskler?

[Corey]

Er ikke dette femte gang på fem uker du bytter program?