Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Notatblokk]

Nøtterøy kommune har startet Friskliv Ung, fantastisk tiltak! Jeg håper det kommer til å suse avgårde. På forelesning i går fikk vi oppfordring om å søke som aktivitetskontakt, lurer på om jeg kanskje skal gjøre det.. hadde vært fint å få et bein innenfor Frisklivssentralen, om det passer med skolen .

 

http://www.notteroy.kommune.no/nyheter/nytt-tilbud-til-12-18-ar-friskliv-ung.aspx

[Lami]

Hva anbefaler dere etter styrketrening, nøtter eller whey eller annet? Pleier å innta flere gram med macademianøtter som inneholder ca 8g protein per 100gram. Tror ikke jeg spiser 100g av de men.. I tillegg pleier jeg å lage sjokomelk til.

Det å ta seg en brødskive eller egg har jeg ikke så lyst til, så må være annet.

[Stimann]

Jeg spiser alltid to bananer etter trening. Funker for meg

[War]

Kun karb ja^^

Trening er katabolt, proteinen vil da være for å stoppe det og komme over i anabolt

[Stimann]

Drikker melk når jeg kommer hjem

[Lami]

Kun karb? Det er jo ikke særlig mye karbohydrater i whey? 1.2g elns per porsjon på 30dl?

Er det samme om man spiser proteinholdig eller karboholdig mat etter trening?

 

Leste at så lenge man får i seg proteiner trenger man ikke karbohydrater, etter trening(?), i tillegg "dropp karbohydrater etter trening".

Endret 10. september 2014 av Lami

[Akse]

Hva anbefaler dere etter styrketrening, nøtter eller whey eller annet? Pleier å innta flere gram med macademianøtter som inneholder ca 8g protein per 100gram. Tror ikke jeg spiser 100g av de men.. I tillegg pleier jeg å lage sjokomelk til.

Det å ta seg en brødskive eller egg har jeg ikke så lyst til, så må være annet.

Har som regel et større måltid. Men en liter helmelk er ypperlig.

[War]

Bulk: sjokomelk, shake med karb og prottis, banan.

Selv en god middag innen en time etter fungerer utmerket.

 

Etter en deff-trening trenger man ikke no karb

 

whey er grei den, sikkert konsentrat, men med kun myse så burde man drikke litt melk ol resten av dagen.

Endret 10. september 2014 av War

[Lami]

Går det ikke fint an med sjokomelk og/eller whey protein (shake?) og banan dersom man trener deff også?

Jeg er interessert i en mellomting mellom bulk og deff, som også blir kalt recomposition har jeg hørt. Jeg er ikke interessert i å legge på meg masse uten å fjerne fett.

 

Kan jeg fint ta whey blandet med melk etter trening da? Går det også an å drikke dette før trening også? Er jo lite kalorier så blir vel ikke akkurat feitere.

Endret 10. september 2014 av Lami

[War]

Resultatmessig har det lite å si på deffen, kcal er kcal gjennom dagen.

Men mellomting = 0 resultater, enten har du underskudd, vedlikehold eller overskudd.

Du sikter på lett overskudd, da må man telle nøye ellers ender man opp med ingenting.

 

Sjokomelk i seg selv er jo rett bak protein og karbshake, hadde lett byttet de ut om jeg hadde tilgang på det.

[Lami]

Hvis jeg tar kardioøkt en gang i uken da sammen med styrketrening?

Det må jo bli å bytte ut nøttene/bar/banan med whey protein.

 

Hva mener du, bytte ut? Er sjokomelk samme som om jeg hadde tatt whey med melk?

[Zeph]

Deff = kaloriunderskot. Underskot, nok protein og trening er det som er viktigast.

[darkness|]

Jeg sliter virkelig med fettfordelingen på kroppen. Jeg har sikkert ikke et gram med fett på armene og beina. Har veldig markerte kragebein og ribbein oppe. Men det er fremdeles 1-2 kg på magen jeg ikke blir kvitt. Det sies jo at man ikke kan punktslanke, men dette går meg på nervene.

[Lami]

Deff = kaloriunderskot. Underskot, nok protein og trening er det som er viktigast.

 

Er jo mye fett i nøtter og barer, så slik jeg har skjønt det så kan det være lurt å bytte ut det med protein i form av whey med melk? Men det er jo ikke så mye mat i, er det? Hvor mye metter det i forhold til sjokomelk?

Jeg vil jo ikke gå ned i muskelmasse heller.

[Akse]

Jeg sliter virkelig med fettfordelingen på kroppen. Jeg har sikkert ikke et gram med fett på armene og beina. Har veldig markerte kragebein og ribbein oppe. Men det er fremdeles 1-2 kg på magen jeg ikke blir kvitt. Det sies jo at man ikke kan punktslanke, men dette går meg på nervene.

Fettlagring er genetisk. Eneste du kan gjøre for å få det vekk er å ytterligere redusere fettprosenten din.

[darkness|]

 

Jeg sliter virkelig med fettfordelingen på kroppen. Jeg har sikkert ikke et gram med fett på armene og beina. Har veldig markerte kragebein og ribbein oppe. Men det er fremdeles 1-2 kg på magen jeg ikke blir kvitt. Det sies jo at man ikke kan punktslanke, men dette går meg på nervene.

Fettlagring er genetisk. Eneste du kan gjøre for å få det vekk er å ytterligere redusere fettprosenten din.

I såfall ligger jeg tynt an.

 

Tog du an?

[War]

Lite blod i fettet, da hentes det mindre derifta og man får de stedene det sitter lengst igjen.

 

 

Deff = kaloriunderskot. Underskot, nok protein og trening er det som er viktigast.

 

Er jo mye fett i nøtter og barer, så slik jeg har skjønt det så kan det være lurt å bytte ut det med protein i form av whey med melk? Men det er jo ikke så mye mat i, er det? Hvor mye metter det i forhold til sjokomelk?

Jeg vil jo ikke gå ned i muskelmasse heller.

 

X kcal må du ha uansett mål, om det er bar etter trening eller noe annet spiller liten rolle.

 

Ned i vekt 21-28kcal pr kg fettfri kroppsvekt (kroppsvekt - 10 til15 kg for de fleste) og mellom 2-3g protein x fettfri kroppsvekt.

 

Bulk 1,7g protein pr kg fettfri kroppsvekt og 36-44kcal pr kg fettfri kroppsvekt.

Hva det består av spiller mindre rolle, det vil bare påvirke generell helse og energinivå.

[Akse]

Du må jo skjønne at det er umulig å forstå og må kompliseres til ytterste grad, uansett hvor enkelt det egentlig er.

Endret 10. september 2014 av Akse

[War]

Det er vel nr 1 i treningsverden^^

Jeg er sikker på 50% kan kutte 50% og gaine 50%

[Stimann]

http://www.vektklubb.no/artikkel/trening/5-oevelser-du-boer-slutte-med-23292637

 

Gjør fortsatt folk disse øvelsene?