Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Slettet---]

Noen som har tips til sunn mat som jeg kan fryse ned? Skal på storhandling nå, og har tenkt å lage flere middager frem igjennom. Kylling, fisk osv.

 

Leter også etter tips til gode frokoster, går mest i 3 egg + 160 gram havregryn med melk.

Syns kylling og laks funker ganske bra og fryse ned.

 

Frokost kjører jeg som regel alltid sånn 100-200gram havregryn med 2-3dl melk og en banan oppi.

[Need44speed]

hvordan funker rykkdrag? skal man ta vanlig markløft og dra den litt opp med armene eller?

[boffeeen]

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=97

[Need44speed]

takker!

[stizzen]

Klarte pull-up med en arm i dag, woop woop! Godt nyttår!

[Need44speed]

når er det sannsynlig at treningssentre stenger mtp at det er 31?

[Vertical^]

Senteret jeg er medlem av stengte 12:00..

Endret 31. desember 2013 av Vertical^

[stizzen]

Senteret mitt stenger 18

[Need44speed]

såpppas variert ja. satser på at det er åpent da

[Skosåle]

mitt var stengt 24,25,26 også er det stengt 31, og 1.. RÆV

[Gendarmerie]

Senteret mitt stenger aldri.

[Vertical^]

Sjekk nettsiden til senteret, og finn deretter åpningstider. Kjipt med bomtur

[Herr Brun]

Kryssposter denne fra treningsloggen:

 

Her er mitt første forsøk på en form for rumensk markløft. Jeg ser at det er mye som ikke stemmer, men nøyaktig hva er det, og hvordan fikser jeg det?

 

http://youtu.be/XXTf_qfbTXQ

[PhelpsTransposed]

Selve bevegelsen. Tenk at du skal skyve bak rumpa så langt du kommer istedenfor å "bøye deg frem". Via det får du strekk på hamstrings og stanga kommer ikke så langt frem (ergo tyngdepunktet holder seg litt bedre). Det er lov å bøye knærne litt. Du kan prøve å ta det med en vegg eller en høyreist benk bak deg. Sett den så langt bak at stanga er på bakken/nesten på bakken når rumpa går i veggen - så vet du hva det er å gjøre i hver repitisjon. Pass på at du presser rumpa godt bak, og ikke slipp deg ned i bunnen slik du gjør nå (slipper spennet og bare lar stanga gå ned i bakken).

Endret 31. desember 2013 av PhelpsTransposed

[Eloquent]

Litt av poenget i rumenske markløft er å isolere det litt mer til korsryggen kontra standard markløft hvor hele posterior chain er veldig involvert i løftet.

 

Ikke senk stanga hele veien ned til bakken; stopp ved knærne/rett under knærne, avhengig av hva som føles mest behagelig. Mangel på fleksibilitet vil forhindre deg i å komme noe dypere enn det om du gjør det rett, og det er grunnen til at du bøyer knærne dine på det punktet (siden du prøver å gå hele veien ned).

 

Vil forøvrig påpeke at det ser ut som om du aktivt prøver å holde vekten unna beina dine både når du løfter og senker, ikke gjør det. Ta heller på deg treningsbukse og senk vekta langs beina. Stangas naturlige bane bør være rett ned langs lårene dine og over knærne, men du skal heller ikke tvinge stanga mot deg.

 

Som Phelps over meg nevner:

 

 

Tenk at du skal skyve bak rumpa så langt du kommer istedenfor å "bøye deg frem". Via det får du strekk på hamstrings og stanga kommer ikke så langt frem (ergo tyngdepunktet holder seg litt bedre).

 

Vil derimot fraråde deg fra å senke stanga til bakken. I stiff-legged markløft går du helt ned med stanga, men ikke i rumenske.

[boffeeen]

Om rumenske markløft isolerer noe så skal det være hamstrings, ikke korsryggen.

[PhelpsTransposed]

Godt poeng med det å ikke senke til bunn. For meg er det nok å senke under knærne et sted. Viktig å huske på at du bare holder vekta - ikke fokuser på å "senk den ned" - fokuser heller på å jobbe med de musklene som skal trenes (skyve rumpa bak).

Endret 1. januar 2014 av PhelpsTransposed

[Thieves]

Skal begynne å trene litt igjen nå, og kommer til å kjøre et 2-splitts program.

 

Underkropp / Overkropp.

 

Vil også legge inn litt løping for å forbedre kondis noe og brenne litt mere kalorier i tillegg. Når burde jeg legge inn løpingen? Er snakk om 15-30 min.

 

Samme dag etter jeg er ferdig med å trene bein, eller dagen hvor jeg har trent overkropp? Hva er mest optimalt?

[Kakebakelate]

Du kan jo teste ut gerilja kardio. Merker iallefall ganske kjapt forbedringen der.

[Need44speed]

tips til ternigsbukse?