Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[IcedInsanity]

Alltid trent uansett hvor syk jeg har vært. Ingen hindring det.

 

Var akuratt om å skrive at da har du aldri vært skikkelig syk, men så leste eg innlegget ditt over her. Men du har rett i det du sier at trening mens du er syk går ann, men det lureste er bare å lytte til kroppen. Har du 39 i feber med halsbetennelse feks så trener du ikke, enkelt og greit.

[Gouldfan]

Nå er ikke immunforsvaret mitt ræv, har faktisk ikke vært ordentlig syk på ca 10år. Og de gangene jeg har blitt forkjølet, litt hoste/vondt i halsen har jeg aldri hatt problemer med å spise, trene osv. Du ligger jo bare å slapper av, tror det er større sjangse for muskelsvinn ved å ikke bruke dem enn motsatt. Og hvis du er så syk at du er hjemme så kan du trene på ugunstige tider hvor det da er lite folk.

 

Eh nei...

 

Jeg er syk en gang i året, alltid rundt vinter eller jul. Jeg har da feber etc og immunforsvaret styrkes. Men når man har feber så er det bare dumt å trene.

 

Det tror jeg også ekpertisen her inne kan bekrefte.

[Slettet---]

 

Eh nei...

 

Jeg er syk en gang i året, alltid rundt vinter eller jul. Jeg har da feber etc og immunforsvaret styrkes. Men når man har feber så er det bare dumt å trene.

 

Det tror jeg også ekpertisen her inne kan bekrefte.

Delte bare min mening og erfaring jeg. Jeg gjør vel noe riktig om jeg ikke har vært syk på 10år.

[Bjarnemann]

For å snu på det: ingenting kan da være verre enn å ikke trene?

 

Edit: Det er vel implisert, men skal sykdom stoppe meg fra å trene, vel da skal jeg være veldig dårlig.

Endret 14. oktober 2013 av Bjarnemann

[SKAÐI]

Hva skal jeg gå over på når jeg har fullført ryp sitt grunnprogram ? Synes igrunn programmet er veldig ok, går ikke så lang tid, greie øvelser og 3 ggr i uka er nok mtp skole osv.

[Akse]

Hva skal jeg gå over på når jeg har fullført ryp sitt grunnprogram ? Synes igrunn programmet er veldig ok, går ikke så lang tid, greie øvelser og 3 ggr i uka er nok mtp skole osv.

Du kan kjøre det om igjen, evt. prøve delen av programmet som er for mer muskelvekst.

[Marinius]

Sliter med smerter under skulderbladene (?) etter jeg har tatt markløft... Er i begynnerfasen og akkurat begynt med det... Noen tips til typiske begynnerfeil som kan forutsake dette?

[Akse]

Sliter med smerter under skulderbladene (?) etter jeg har tatt markløft... Er i begynnerfasen og akkurat begynt med det... Noen tips til typiske begynnerfeil som kan forutsake dette?

Det er ikke bare sårhet da? Jeg blir fortsatt sår og vond i ryggen av tung markløft, men det går ganske fort over.

 

Husk uansett å holde skuldrene i nøytral posisjon når du løfter.

[Gyr0]

Merker jeg er litt sår i skulderleddene.
Vet ikke om det er fra benken eller skulderpress med manualer. Har merket at det klikker litt i skuldrene, spesielt på høyresiden når jeg tar skulderpress. Akkurat som det er noen sener som gnisser. Merker dette når jeg senker manualene ned såvidt under 90 grader

Er dette vanlig eller noe som går over ?
Har forsåvidt ikke trent så veldig mye skulderpress med manualer tidligere.

[1245112654122755325882462]

Merker jeg er litt sår i skulderleddene.

Vet ikke om det er fra benken eller skulderpress med manualer. Har merket at det klikker litt i skuldrene, spesielt på høyresiden når jeg tar skulderpress. Akkurat som det er noen sener som gnisser. Merker dette når jeg senker manualene ned såvidt under 90 grader

 

Er dette vanlig eller noe som går over ?

Har forsåvidt ikke trent så veldig mye skulderpress med manualer tidligere.

Ta oh-press med barbell.

[Kakebakelate]

Hvordan er det folk gjør det med planken? Må nesten gjøre noe for å få det til å bli tyngre, 3x1 minutt går greit nok, så er neste steget da å bruke noen ekstra vekter på ryggen?

[Marinius]

Det er ikke bare sårhet da? Jeg blir fortsatt sår og vond i ryggen av tung markløft, men det går ganske fort over.

 

Husk uansett å holde skuldrene i nøytral posisjon når du løfter.

Kan godt være.. merket det bare under utførelsen og et par minutter etter.

Prøver å holde skuldrene ned og bak, litt slik som i benkpress. Er dette riktig?

[Heilage]

Har ikke trent siden torsdag. Skal aldri ha så lang pause igjen, kroppen verker.

 

Nå blir det annenhver dag styrke og løping fremover.

[1245112654122755325882462]

Hvordan er det folk gjør det med planken? Må nesten gjøre noe for å få det til å bli tyngre, 3x1 minutt går greit nok, så er neste steget da å bruke noen ekstra vekter på ryggen?

 

Du kan øke intervallen til 1.5 minutt, en intervall med planke kan godt vare opptil 3 minutt. Så når du klarer 3x3 så kan man begynne med alternativ.

[Bark1Steinar]

Hvordan er det folk gjør det med planken? Må nesten gjøre noe for å få det til å bli tyngre, 3x1 minutt går greit nok, så er neste steget da å bruke noen ekstra vekter på ryggen?

 

Du kan alltids prøve RKC-planke, hvis det ikke er det du tar fra før av. Den brenner som faen.

 

http://www.youtube.com/watch?v=6TKktamzq4o

[wingeer]

Ta oh-press med barbell.

Dette. Lettere å skape dreiemoment og holde skuldrene i en god posisjon med stang.

 

Hvordan er det folk gjør det med planken? Må nesten gjøre noe for å få det til å bli tyngre, 3x1 minutt går greit nok, så er neste steget da å bruke noen ekstra vekter på ryggen?

Ekstravekt på ryggen eller slyngeøvelser. Å stå noe særlig over 20-30 sekunder er egentlig meningsløst.

Du kan også flytte armene lenger opp (i.e. øke avstanden mellom kontaktflatene). Det vil gjøre øvelsen tyngre. Når du blir virkelig pro kan du stå planke med håndflatene nær bakken og hendene over hodet nesten helt utstrekt.

Endret 15. oktober 2013 av wingeer

[boffeeen]

Synes den øvelsen som tar mest på mage og kjernemuskulaturen er front rack holds. Veit ikke hva det heter på norsk, men du legger stanga på fremsiden av skuldrene som i frontbøy, og bare holder den der. Gjorde det forrige uke med 150 kg, tre sett av tredve sekunder. Hele meg rista etterpå.

[Akse]

Kan godt være.. merket det bare under utførelsen og et par minutter etter.

Prøver å holde skuldrene ned og bak, litt slik som i benkpress. Er dette riktig?

Hold dem mer nøytrale. Ikke for mye bak.

[wingeer]

Synes den øvelsen som tar mest på mage og kjernemuskulaturen er front rack holds. Veit ikke hva det heter på norsk, men du legger stanga på fremsiden av skuldrene som i frontbøy, og bare holder den der. Gjorde det forrige uke med 150 kg, tre sett av tredve sekunder. Hele meg rista etterpå.

Bra tips! Skal prøve det ut i nærmeste fremtid.

[Need44speed]

stå planke med håndflatene nær bakken og hendene over hodet nesten helt utstrekt.

skjønte ikke det der, hvordan kan man ha håndflatene nær bakken og over hodet?