Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[MGS3]

Når vi først er på definisjonstopicen, jeg har alltid lurt på hva dips og chin ups er?!

[Camron]

Mange gode forklaringer her:

http://www.iform.no/pub/kat.php?id=7

 

Dips:

 

Chin ups er vel å dra seg opp, er det ikke?

Endret 15. november 2006 av Camron

[ttt]

Når vi først er på definisjonstopicen, jeg har alltid lurt på hva dips og chin ups er?!

7292176[/snapback]

Dips: http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../dips-on-bench/ eller http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../dips-on-frame/

Chin-up: http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/lats/chin-up/

[aleks tho]

Noen som kunne satt opp et program for meg for få tilbake vaskebrettet? Det forsvant over nyttår:P

For øyeblikket har jeg noe jeg ville kallt for en 4pack, de to øverste musklene har på en måte blit borte.

 

Fint om du evt. kunne forklart øvelsene.

 

mvh meg

[ttt]

Du kan prøve deg på dette programmet: http://www.iform.no/pub/art.php?id=578

[Orbo]

Du kan prøve deg på dette programmet: http://www.iform.no/pub/art.php?id=578

7292641[/snapback]

Jepp + at du i tillegg bruker Superfat-blaster Booster 2000TX!

 

Nei, altså. Vil du ha en bra six-pack ville jeg ikke bare trent mage. Da blir den ikke noe bra heller, hvis du er liten ellers? Det passer bare ikke helt inn, liskom.

 

Og, til slutt er det ikke musklene som avgjør hvorvidt du har six-pack eller ikke, men din fettprosent.

[aleks tho]

Og jeg gjør ..... for å få en lavere fettprosent? Spise sundt og jogge?

[Orbo]

Og jeg gjør ..... for å få en lavere fettprosent? Spise sundt og jogge?

7292716[/snapback]

Ja. Du må ligge i et kaloriunderskudd, mao. forbruke flere kalorier enn du spiser. Du kan f. eks begynne med et kaloriuverskudd på 300 kcal.

 

Morgenturer før frokost er også bra. Da er kroppen i en tilstand hvor den lett brenner fett. Ellers som du sier, jogge.

[MGS3]

Takk for svart ttt og Camron!

[aleks tho]

I løpet at en dag spiser jeg sånn ca: En brødskive til frokost, 2-3 skiver til lunch, middag (vandeligvis Fisk,poteter med smør og posegrønnsaker, eller så har vi karonader o.l) Og 4 skiver til kvelden. Evt. lit godteri i ny og ne.

 

Har 9 treningsøkter i uka, 4 på skolen, 2 h.ball treningen og 3 ganger i studio.

 

Noen som har noen innspill på hva jeg kan forbedre?

 

 

EDIT:

 

Vil du ha en bra six-pack ville jeg ikke bare trent mage. Da blir den ikke noe bra heller, hvis du er liten ellers?

 

I'll let you decide. 182cm høy, veier rundt 70kg, er ikke feit.

 

Eller hva mente du med liten?

Endret 15. november 2006 av aleks tho

[Zethyr]

I løpet at en dag spiser jeg sånn ca: En brødskive til frokost, 2-3 skiver til lunch, middag (vandeligvis Fisk,poteter med smør og posegrønnsaker, eller så har vi karonader o.l) Og 4 skiver til kvelden. Evt. lit godteri i ny og ne.

 

Har 9 treningsøkter i uka, 4 på skolen, 2 h.ball treningen og 3 ganger i studio.

 

Noen som har noen innspill på hva jeg kan forbedre?

7292895[/snapback]

Bytt ut ei brødskive (eller helst fler) med en frukt, og prøv gjerne å ta et ekstra måltid i løpet av dagen (kan kutte ned litt på middag og de andre). Jeg ville også prøvd å få i meg litt mindre karbohydrater og litt mer fett/protein, forholdsmessig. Egg og bacon til frokost f.eks.? Kyllingsalat/Tunfisksalat til kvelds?

 

Ellers virker det ikke som om du har noe fryktelig dårlig kosthold.

 

9 treningsøkter i uka virker veldig mye, hva trener du i de forskjellige øktene? Pass på at musklene må få tid til å restituere seg, og at hjertet også teller som en muskel (har jeg lært på vgs, har ikke kilder).

[Krankemot]

Skal jogge 6km i morgen i gymen. Noen tips? Tar med karbohydrater på flaske. jeg er ikke i så veldig god form, kommer til å bli hardt.

[aleks tho]

6km er jo unnagjort på en 30-40 min(?) Bare husk å drikk godt med vann en stund før du skal jogge.

[endrebjo]

6 km er ikke mye.

I oppkøringen i høst jogget vi 11 km med en del flatt og en del bakker, og etterpå svømte vi i 1,5-2 timer. Jeg hev i meg noen bananer, en del rosiner og masse vann etter joggingen, men ikke noe mer enn det.

[aleks tho]

Bytt ut ei brødskive (eller helst fler) med en frukt, og prøv gjerne å ta et ekstra måltid i løpet av dagen (kan kutte ned litt på middag og de andre). Jeg ville også prøvd å få i meg litt mindre karbohydrater og litt mer fett/protein, forholdsmessig. Egg og bacon til frokost f.eks.? Kyllingsalat/Tunfisksalat til kvelds?

 

Ellers virker det ikke som om du har noe fryktelig dårlig kosthold.

 

9 treningsøkter i uka virker veldig mye, hva trener du i de forskjellige øktene? Pass på at musklene må få tid til å restituere seg, og at hjertet også teller som en muskel (har jeg lært på vgs, har ikke kilder).

 

Fullstendig klar over at jeg spiser alt for lite/dårlig. Må spiste mer/bedre i forhold til hvor mye jeg trener. (jeg synes i hvertfall det er en del)

 

Mandag: Toppidrett fotball, mest teknisk trening (60min). Håndballtrening på kvelden(90min)

Tirsdag: Svømming på skolen(60min). Treningsstudio på kvelden. (60-90min)

Onsdag: Gym på skolen, mye intervaler, jogging.

Torsdag: Topidrett fotball (90min). Treningsstudio.

Fredag: Håndball trening

Lørdag: Stortsett Hånballkamper (1-2) Mulig at noen av kampene også spiller på fredag.

Søndag: Treningsstdio.

 

 

Det er vel en gjenomsnittsuke for meg. Noen forandringer blir det jo innimellom.

 

Men som du sier, er det fettprosenten som må ned. (jeg har alt for dårlig kunnskap om kosthold i forhold til trening) Åssen mat er det da lurt å spise?

[Krankemot]

6km er mye for en nerd som meg hehe

 

hjelper det mye å spise god frokost + hva bør jeg spise før?

[aleks tho]

Energirik mat, egentlig så er idiotisk av meg å svare, siden jeg egentlig ikke har for me peil. Menmen, svarer forde. Spis en god frokost, drikk godt med vann og ta gjerne en banan.

[DNA]

6km er mye for en nerd som meg hehe

 

hjelper det mye å spise god frokost + hva bør jeg spise før?

7293277[/snapback]

Det hjelper å spise en bra frokost ja. F.eks 100-150g bjørns havregryn smaker dritgodt

[Xtra]

6km er mye for en nerd som meg hehe

 

hjelper det mye å spise god frokost + hva bør jeg spise før?

7293277[/snapback]

Det hjelper å spise en bra frokost ja. F.eks 100-150g bjørns havregryn smaker dritgodt

7293343[/snapback]

 

Joda, hvis du liker hvetemel, så liker du havregryn

 

Havregryn er som med tunfisk, det går ned, men det er definitivt ikke godt er mitt synspunkt.

[aleks tho]

Hiv oppi litt nøtter og kanskje litt sukker så går det nok ned, tror jeg