Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Multiverktøy]

har det mye å si på teknikken når man skal maxse i benk?

[War]

Å gå utover teknikken for å makse gir epenis og stor sjanse for å skade seg.

Makse for hvem? Kompisen?

[Akse]

Det er ikke mange måter å jukse seg til flere kilo i benk. Kjør med god teknikk, flere plater kan du legge på når du blir sterkere.

[wingeer]

Flauest:

Første gang jeg forsøkte rykk. Stanga fikk overvekt og havna rett bak i stativet (ja, trente inne i et stativ). Slå hånda og begynte å blø. Vet ikke om noen så det.

Baws:

Overstøtet

.

[Multiverktøy]

skal ikke maxe for noen, jeg bare lurer

[Kevlar]

Overstøtet

.

Hvor gammel er han som løfter på 6 min-merket? Drittøft!

[Zarfax]

@Akse Kan jukse en god del med sprettrumpe og hard bouncing på brystet.

Endret 14. februar 2013 av Zarfax

[wingeer]

Hvor gammel er han som løfter på 6 min-merket? Drittøft!

Hehe. Veteran, det ja! Verdensmester i sin klasse, faktisk. Og han nærmer seg 70! Spenstig å se en så sprek pensjonist. Spesielt når han støter over 100kg.

[joakimz]

Juks i benkpress: sprett, rumpe løft, skal du ha styrkløft godkjent må og beina være plantet i bakken samt riktig løfte bane. Også skal stangen ligge urørlig på brystet før den presses opp igjen. De to første nevne burde du ihvertfall unngå. Ellers blir det drap!

 

PS: ingen vil ha optimal teknikk når man skal løfte sin absolutte 1RM. Da makser man isåfall ikke.

Endret 15. februar 2013 av joakimz

[OlafG]

http://www.youtube.com/watch?v=35iqluyTz1s

 

The amount of feels

[xelp]

Å gå utover teknikken for å makse gir epenis og stor sjanse for å skade seg.

Makse for hvem? Kompisen?

 

Jeg tror det han egentlig mente var om teknikken har mye å si på hvor mye man tar i benkpress, eller om det kun er styrke

[Broseph]

The amount of feels

Var ute og spiste med en jente som nettopp har avsluttet en greie med en annen på grunn av meg, gikk dritbra. Introduserte henne for et vennepar av meg senere, gikk dritbra. tfw alpha.

 

Stå på, brahs. W-we're all gonna make it.

Endret 15. februar 2013 av Broseph

[Kevlar]

Tfw-greiene på /fit/ er virkelig kreft. Før i tiden var det mye bra trening på /fit/, nå er det bare støttegruppe for folk med sosial angst...

[Broseph]

Tfw-greiene på /fit/ er virkelig kreft. Før i tiden var det mye bra trening på /fit/, nå er det bare støttegruppe for folk med sosial angst...

Hehe, ja. Hva på 4chan er ikke søttegruppe for sosial angst.. Men det er moro, da.

[BMWCoupeFtw]

Jeg har en kamerater som er veldig opptatt av å innta når han tar proteinshaken får at all proteinen skal tas opp. Men hvor viktig er egentlig karbs iforhold til det? Og hvor mye carbs er nok? Holder en banan eller to?

[War]

Det er spisevinduet du sikter til, det gjelder mest om det er lettopptagelig og flytende karbs.

Hvor mye karb kommer an på hvor tungt du har jobbet.

1g pr kg kroppsvekt for de fleste med normal trening. (etter trening)

Det blir sånn ca slik.

 

Før trening (hypotonisk):

• 20-50g karbohydrater + 10-30g protein + 5-10g fett ,balansert måltid ca 1 time før
  

Under trening (isotonisk): ( Nitro-fuel ol)

• 30g karbohydrater per halvliter vann
  
• (+10-20g protein)
  
• Elektrolytter
  
• salt 500mg per halvliter
  
• kalium:magnesium:kalsium 50:25:10mg
  

 

Etter trening (hypertonisk)

• Styrketrening: 30-80g k + 30g p
  
• Intervalltrening: 100g k + 20g p per 30 minutter trening
  
• Langkjøring: 100g k +20g p per time trening
  

Endret 15. februar 2013 av War

[Akse]

Fin video her som jeg anbefaler å se. De diskuterer blant annet bb vs powerlifting.

 

[Anaio]

Hvorfor komplisere det. Jeg tar ingenting spesielt før/under/etter, med unntak av et stort måltid i løpet av to-tre timer etterpå, and I'm gaining. Micromanaging er ikke nødvendig for de aller, aller fleste.

[Gendarmerie]

1-2 timer før trening spiser jeg havregrøt, under trening drikker jeg vann, etter trening spiser jeg et eple og tar en proteinshake, og det funker for meg.

[War]

Det er jo pga treningen ned nedbrytende og man vil snu den tilstanden så fort som mulig, det er selvsagt ingen nødvendighet.