Zeph Skrevet 30. oktober 2011 Skrevet 30. oktober 2011 Greit, korreksjon. Dessutan er det stor forskjell på progresjon alt etter kva metode ein køyrer.
Fredrik Skrevet 30. oktober 2011 Skrevet 30. oktober 2011 Hvis metoden går utover progresjonen mot målsettinga bør man jo revurdere litt.
Zeph Skrevet 30. oktober 2011 Skrevet 30. oktober 2011 (endret) Den går ikkje ut over progresjonen, men progresjonsmodellen er forskjellig. Kveld... Endret 30. oktober 2011 av Zeph
Dufen Skrevet 30. oktober 2011 Skrevet 30. oktober 2011 Så om man gjør alt "rett" så stagnerer man aldri? Gleder meg til å dra 700kg i markløft om et par år i så fall Har aldri sagt noe i nærheten av hva du babler om her. Selvsagt stagnerer man, så tar man av vekter og øker fra uke til uke til man stagnerer igjen. Hvis man ikke klarer å ha en progresjon på stakkarslige 2,5 kg i uka på tunge basisøvelser så løfter man for tungt og trener for nært 100%. Dette VET jeg at du vet. Forbanna nordlenningkverulant. Jeg øker gjerne 5-7.5kg i uka på de øvelsene jeg løfter mest i, hvis ikke må jeg jo kjøre treningsperioder på et halv år for å komme meg opp over det nivået jeg stagnerte på. Hehe, bra du så at jeg kødda MÅTTE barte ta muligheten når den var der...
bIsk0p Skrevet 31. oktober 2011 Skrevet 31. oktober 2011 Trodde det kun var jeg som (inn til nylig) ikke hadde fått med meg dette om progresjon og deload. Selv legger jeg på 2,5kg på mindre-muskel-aktiviserende øvelser hvor jeg tar 8-12 reps også 5kg på base øvelser hvor jeg tar 3-5. Har nå kommet til det punktet hvor jeg ikke klarer 3/8 reps med godkjent teknikk tok derfor å makset sist uke og vil kjøre deload denne med 20% mindre vekt og et sett mindre. Etter denne uken vil jeg fortsette programmet og øke fra 80% av maks til jeg på ny stangerer. Grunnen til at økning i vekt/reps (reps burde ikke overdrives da du på et punkt endrer resultatet av treningen i forhold til styrke/muskelvekst), er at når man løfter 60kg med 9 reps. Så vil muskel fibrene bli brutt ned og bygget opp til å tåle den belastningen. Øker man ikke neste gang, så vil man ikke klare å bryte ned fibrene like bra og dermed ha dårligere utbytte av økten. 1
Zeph Skrevet 31. oktober 2011 Skrevet 31. oktober 2011 Øker man ikke neste gang, så vil man ikke klare å bryte ned fibrene like bra og dermed ha dårligere utbytte av økten. Ikkje sikkert ein klarar ein auke neste økt.
Diskutant Skrevet 31. oktober 2011 Forfatter Skrevet 31. oktober 2011 Hva var det man kunne blande fun light med nå igjen?
discostu Skrevet 31. oktober 2011 Skrevet 31. oktober 2011 Hva var det man kunne blande fun light med nå igjen? Mager kesam
Populært innlegg phax Skrevet 31. oktober 2011 Populært innlegg Skrevet 31. oktober 2011 Hva var det man kunne blande fun light med nå igjen? Vann. 10
Fredrik Skrevet 31. oktober 2011 Skrevet 31. oktober 2011 Øker man ikke neste gang, så vil man ikke klare å bryte ned fibrene like bra og dermed ha dårligere utbytte av økten. Ikkje sikkert ein klarar ein auke neste økt. Men målet bør være å hele tiden forsøke. Går det ikke, så vel, fortsett på samme vekt. Men synes i hvert fall man bør prøve å hele tiden presse seg fremover.
Zeph Skrevet 31. oktober 2011 Skrevet 31. oktober 2011 Sjølvsagt. Det er jo heile poenget med progresjon.
bIsk0p Skrevet 31. oktober 2011 Skrevet 31. oktober 2011 Ikkje sikkert ein klarar ein auke neste økt. Hvis man begynner på 80%, så vil du merke når du nærmer deg 95% (burde ikke trene til 100) Når man i tillegg har variabelt antall reps, så vil man klare å se når man når maks og derfor kjøre deload. 1
Diskutant Skrevet 31. oktober 2011 Forfatter Skrevet 31. oktober 2011 (endret) Cottage cheese? Mnjaa... Ikke helt det jeg tenkte på, men takk! Mager kesam Der ja! Takker! Hva var det man kunne blande fun light med nå igjen? Vann. :!: Endret 31. oktober 2011 av Diskutant
wingeer Skrevet 31. oktober 2011 Skrevet 31. oktober 2011 Ser jo poenget til Zeph. En kommer til et punkt hvor det blir vanskeligere og vanskeligere å øke 2.5kg fra gang til gang. Spesielt når en har trent styrke i noen år, og vektene begynner å bli store. For all del, ikke umulig, men vanskelig. 1
bIsk0p Skrevet 31. oktober 2011 Skrevet 31. oktober 2011 Ser jo poenget til Zeph. En kommer til et punkt hvor det blir vanskeligere og vanskeligere å øke 2.5kg fra gang til gang. Spesielt når en har trent styrke i noen år, og vektene begynner å bli store. For all del, ikke umulig, men vanskelig. Skulle vel egentlig være motsatt. 2,5kg vil jo bli en mindre og mindre prosentvis økning... Men som jeg sa i sted, litt slingring i antall reps man tar er også viktig (mener jeg iallefall) 2
Zeph Skrevet 31. oktober 2011 Skrevet 31. oktober 2011 Hvis man begynner på 80%, så vil du merke når du nærmer deg 95% (burde ikke trene til 100) Når man i tillegg har variabelt antall reps, så vil man klare å se når man når maks og derfor kjøre deload. Då forstår eg litt meir av dette. Modellen min er veldig forskjellig frå den som er diskutert her når det gjeld progresjon.
phax Skrevet 31. oktober 2011 Skrevet 31. oktober 2011 Då forstår eg litt meir av dette. Modellen min er veldig forskjellig frå den som er diskutert her når det gjeld progresjon. Hvilken modell trener du etter?
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå