Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[€uropa]

Han til høyre må ha store problemer med å få på seg bukser. Jeg tipper at han holder seg til å bruke den trusa han er avbildet i.

[Patrick123]

Og banesykkel vs landeveisrytter er som sprinter vs distanseløper?

 

Mer eller mindre, ja. Han og Greipel skal gjøre det samme (spurte), men hovedforskjellen er at Greipel først skal sykle +/- 180km.

[Diskutant]

For min del er det smerte i AC-leddet der kragebeinet møter skulderbladet midt "oppå" skulderen, men dips setter skuldrene i så rar posisjon at det kan være mye rart som kan gå feil.

 

Jeg får vondt i sannsynligvis en sene, men uansett i rødfarget område:

 

 

 

Tips/ meninger?

Endret 30. juli 2012 av Diskutant

[Alex Moran]

Chris trains between 25-35 hours per week, depending on what stage of the season he’s at.

A typical training day would normally begin with a two hour session in the gym or an aerobic conditioning ride on the road.

Gym sessions tend to centre around the squat and dead lift as the main exercise, with reps ranging from single maximum lifts to 12 reps, depending on the stage of the season.

 

Afternoons are normally spent at the Velodrome with his GB team mates and their sprint squad coaches, Iain Dyer and Jan van Eijden. Sessions last three hours and focus on a specific component of performance, such as accelerations, speed work or anaerobic capacity. After the session Chris might see the team physio for a massage or some treatment.

If you’d like some training advice or you’re thinking of getting into cycling, contact British Cycling through their website: www.britishcycling.org.uk

 

Training @ http://www.chrishoy.com/

[Mr. Lurk]

Har ikke klart å få i meg mer en ca 60-70 gram med proteiner. Skal jeg ta og lage meg en shake med 50 gram protein? Eller bare lage meg en med 25 og legge meg?

[wingeer]

For min del er det smerte i AC-leddet der kragebeinet møter skulderbladet midt "oppå" skulderen, men dips setter skuldrene i så rar posisjon at det kan være mye rart som kan gå feil.

 

Jeg får vondt i sannsynligvis en sene, men uansett i rødfarget område:

 

 

 

Tips/ meninger?

Samme selv. Ganske sikker på at det ikke er farlig. Er vel bare fordi du legger vekt på området når du henger over stanga. Kan sikkert løses hvis du bruker et håndkle eller noe rundt dipsstanga, men det er styr og stress.

Har ikke klart å få i meg mer en ca 60-70 gram med proteiner. Skal jeg ta og lage meg en shake med 50 gram protein? Eller bare lage meg en med 25 og legge meg?

Har i lengden aldeles ingenting å si.

[Mr. Lurk]

Har i lengden aldeles ingenting å si.

Hva mener du, at det ikke har noe å si denne ene gangen?

[Diskutant]

Har i lengden aldeles ingenting å si.

Hva mener du, at det ikke har noe å si denne ene gangen?

 

Ja, det mener han.

 

Edit; tillegg: dersom du manglet 100g hver dag i et år, hadde du manglet nesten 36kg proteiner i løpet av et år. Det har noe å si. Dersom du hadde manglet 50g her og der, blir det maks til sammen en halv kilo. En halv kilo vs 36 kilo; you do the math.

Endret 30. juli 2012 av Diskutant

[mushi]

Man unngår å gjøre en øvelse feil ved å bli instruert til å gjøre den riktig, hehe Dette gjør du ved å for eksempel spørre kyndige personer eller lese på internett. Youtube er et veldig bra verktøy. Pass på å vær kildekritisk og bruk mange kilder for å kryssjekke! Jeg har funnet at denne tråden er veldig god. Du kan godt spørre om korrekt utførelse av spesifikke øvelser her.

 

er en videoserie jeg likte som forklarer knebøy. Mark Rippetoes greier går også for å være veldig bra.

 

Det er også viktig å varme opp - det gjør du med mobilitetsøvelser før løft du trenger det (knebøy) og ved å løfte et par sett med lavere vekter, uansett øvelse.

Takk for tips! Skal sjekke dette ut nærmere!

 

Hvilken stang bruker du? Knebøystanga skal stå i et rack, som det heter, altså henge på to tapper på noen stenger, slik at du kan gå under den. Er det denne du ikke klarer å få på selv? I så fall ville jeg brukt Smithmaskin til du er sterk nok, men generelt er "man" fan av å bruke mest mulige frie vekter, altså minst mulig maskiner. Dette er blant annet fordi maskiner lager unaturlige løftebaner og hjelper deg litt slik at støttemuskulaturen ikke blir like trent.

Nå tror jeg at jeg husker hvor den er! Da skal jeg bytte over til det så fort jeg føler meg litt tryggere på trening og teknikk.

 

Nei. Beinpress trener kun beina dine og er de maskinene du snakker om. Knebøy gjøres med stang på rygg.

Det betyr at begge øvelsene kan gjøres samme dag?

 

Hvor trener du?

Evo i Tønsberg

Endret 1. august 2012 av mushi

[Zeph]

De kjører ekstremt mye kvartbøy. Sykkelbøy=fotballbøy.

Det fungerer tydelegvis. Hadde vore interessant å visst repetisjonsområde og om dei får problem med knea.

[Schneiderlin]

Hvor lenge er dere på trening per dag?

 

Prøver å få trent oftere enn å presse meg i 2 timer bare for jeg har dårlig tid, har værtfall funket for meg.

[LarsP]

1-1.5 time, avhengig om jeg trener kondisjon etter styrkeøkten eller ei.

[Zeph]

1-1.2 timar, kun styrke.

[Schneiderlin]

1-1.2 timar, kun styrke.

Er dette jeg også ligger på som regel. Har warm-up på tredemølla 3-5 min før styrke.

[Mr. Lurk]

 

Syklister har ganske heftige ben, sjekk han til høyre! :eek:

[Kevlar]

Haha, sjekk en side tilbake

[wingeer]

De kjører ekstremt mye kvartbøy. Sykkelbøy=fotballbøy.

Det fungerer tydelegvis. Hadde vore interessant å visst repetisjonsområde og om dei får problem med knea.

De driver med sykling ... De kan "per def." ikke ha problemer med knærne.

 

Hvor lenge er dere på trening per dag?

Prøver å få trent oftere enn å presse meg i 2 timer bare for jeg har dårlig tid, har værtfall funket for meg.

Blir vel fort en 2-3 timer om gangen. Ting tar tid!

[Mr. Lurk]

Oja

 

trøstebilde.

Endret 31. juli 2012 av Wizzlee

[Vamos]

5x5

 

Vil dere anbefale å kjøre f.eks. markløft på 5x5 på 100 kg, eller 40 - 60 - 80 - 90 -100 kg. Altså stigende, eller samme vekt? Har i lang tid gått for den siste varienten. For og i mot for begge deler.

[Balthier]

Å fy.. faen tatt tre scoops med jack3d nå å føler meg pumpidumped!

 

Synes det er litt rart fordi jeg satt på dass og plutselig kjenner jeg det kribler skikkelig i huden :O

Ble litt skremt først men detta funker joh bra!