Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Fredrik]

Har stoppet opp i både benk og mark på 5x5. Hva er neste steg? Droppe vekta og starte på nytt?

 

Noen som har et excel-program med 5x5, bestående av benk, mark, bøy, skulderpress og chins?

 

Ta av 20% av vektene og jobb deg opp igjen, når dette ikke går kjører du 3x5 med forhåpentligvis høyere vekter.

[bIsk0p]

Trente legger for første gang på en evighet på søndag. I dag er jeg så støl i den ene leggen at jeg nærmest ikke kan belaste den. Det er såpass vondt jeg jeg ikke klarer å gå skikkelig. Har aldri opplevd stølhet så ekstremt før, det er såpass at jeg er redd for at det kan være noe annet. Er det mulig å få senebetennelse av å trene en muskel man ikke har trent på lenge, særdeles hardt?

 

Gjorde dette selv, tok en skikkelig hard legg-økt. Den neste uke måtte jeg stå og trippe for å holde leggen i gang. Stod jeg i ro i mer enn 5 sek, stivna jeg helt og sleit med å gå.

[Kammizez]

Trente legger for første gang på en evighet på søndag. I dag er jeg så støl i den ene leggen at jeg nærmest ikke kan belaste den. Det er såpass vondt jeg jeg ikke klarer å gå skikkelig. Har aldri opplevd stølhet så ekstremt før, det er såpass at jeg er redd for at det kan være noe annet. Er det mulig å få senebetennelse av å trene en muskel man ikke har trent på lenge, særdeles hardt?

Vent i 4-5 dager. Når jeg sto opp dagen etter jeg trente leggene og gikk ut av senga, så falt jeg rett ned på bakken igjen. Slet med å gå ordentlig i flere dager.

[Mikkel™]

Minner meg om i sommer da jeg etter en uke med sykeleie og to uker uten trening skulle gå fjelltur i ulendt terreng opp ca 1000 høydemeter ... Når jeg var på nesten 900 høydemeter fikk jeg total gangsperre i den ene leggen. Vondeste nedturen evar

[wingeer]

Sånn sett så er jeg glad for at jeg gikk Hotell Og Næring og hadde utplassering i bedrift. Litt mer kulinariske ferdigheter . Sånn som flambert biff i whiskey og andre godsaker. Its good

Tør aldri å flambere hjemme. Redd for å svi av vifte eller tak. Haha.

[Kevlar]

Hva tar dere i inclined benchpress i forhold til hva dere tar i vanlig benkpress?

 

Jeg er hvertfall rundt 30% sterkere i flatbenk (60kg skrå 80kg flat) Varierer vel endel fra person til person.

[wingeer]

Vurderer faktisk å gå til innkjøp av proteinpulver. Med tanke på økonomi og tidsbesparelse kunne det vært greit. Jeg gidder ikke å ha noe drit og har sett på MyoProtein. Noen som har noen innvendinger om smaken på mocca chocolate-varianten?

[gnav]

Go for it. Den er god.

[phax]

Vurderer faktisk å gå til innkjøp av proteinpulver. Med tanke på økonomi og tidsbesparelse kunne det vært greit. Jeg gidder ikke å ha noe drit og har sett på MyoProtein. Noen som har noen innvendinger om smaken på mocca chocolate-varianten?

699,- for ProZyme i disse dager.

[discostu]

Kom hjem fra trening igår og har idag et stort blåmerke på underarmen. Er faktisk litt usikker om det kom fra treningen, men gjorde ikke stort igår kveld som skulle tilsi at jeg slo meg på hjemmefronten

 

Ikke trente jeg armer direkte heller, kun bryst og rygg. Weird

[Gjest medlem-211409]

Er det noen her som har testet å kun trene den eksentriske fasen eller har link til noen som har trent med mye negative repetisjoner i forhold til konsentrisk? Ikke vanlig trening, men trening rettet mot kun trening (eventuelt mye) i den eksentriske fasen.

 

Jeg leser mye positivt om det, men er det noen som faktisk har testet det? Fant ikke noe på google.

Endret 13. september 2011 av medlem-211409

[Vamos]

Hva koster ProZyme ordinært?

[jigaplow]

Kom hjem fra trening igår og har idag et stort blåmerke på underarmen. Er faktisk litt usikker om det kom fra treningen, men gjorde ikke stort igår kveld som skulle tilsi at jeg slo meg på hjemmefronten

 

Ikke trente jeg armer direkte heller, kun bryst og rygg. Weird

 

Et par kompiser av meg har fått blåmerker rundt bryst og på underarmer etter trening. Det skal visst komme av dårlig pusteteknikk.

[Corey]

Hva tar dere i inclined benchpress i forhold til hva dere tar i vanlig benkpress?

 

Jeg er hvertfall rundt 30% sterkere i flatbenk (60kg skrå 80kg flat) Varierer vel endel fra person til person.

 

Jeg tar 95 kg på flat og ca. 70 på skrå. Antar at det er naturlig å ta mindre i skrå ettersom det aktiverer mindre muskler ?

[Fredrik]

Hva koster ProZyme ordinært?

 

999,- tror jeg.

[Kevlar]

Hva tar dere i inclined benchpress i forhold til hva dere tar i vanlig benkpress?

 

Jeg er hvertfall rundt 30% sterkere i flatbenk (60kg skrå 80kg flat) Varierer vel endel fra person til person.

 

Jeg tar 95 kg på flat og ca. 70 på skrå. Antar at det er naturlig å ta mindre i skrå ettersom det aktiverer mindre muskler ?

Jeg har alltid tenkt at det er naturlig å ta mindre på skrå fordi vinkelen gjør at du ikke løfter like direkte med brystmusklene dine, som er den sterkeste gruppen i begge løft.

[Brad]

Jeg benker 65kg på 5 reps i vanlig benk, mens jeg benker 40kg med 8-10 reps.

[Kevlar]

Er det noen her som har testet å kun trene den eksentriske fasen eller har link til noen som har trent med mye negative repetisjoner i forhold til konsentrisk? Ikke vanlig trening, men trening rettet mot kun trening (eventuelt mye) i den eksentriske fasen.

 

Jeg leser mye positivt om det, men er det noen som faktisk har testet det? Fant ikke noe på google.

 

Hadde jeg hatt treningskamerater som gidder å følge etter og hjelpe meg på konsentrisk fase hver eneste repetisjon over en lang periode skulle jeg gjerne gjort det, men det blir fort til at man føler det er mer spinning enn vinning..

 

edit: Man kan selvfølgelig bruke f.eks brystpressmaskin med mulighet for å løfte av vekta med beina, og bruke beina på veien opp

Endret 13. september 2011 av Kevlar

[Matsemann]

Tar man like mye skrå som vanlig gjør man nok som en jeg så på treningssenteret før sommeren:

Løfter man rumpa og ryggen slik at vinkelen blir vanlig er jo poenget borte.

[Brad]

Jau, som vist i denne videon

 

http://www.youtube.com/watch?v=v-QpOMy98Ks