Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[jahas]

Noen som har sjekka ut han her eller?

 

http://www.scoobysworkshop.com/index.htm

Gode gamle Scooby ja Han har myyyye gratis info på sida og mange bra videoer

 

Scooby er vell over 50 nå? Han holder seg godt.

 

Jeg har trent hans "Intermediate Workout Plan" en god stund nå. Vet det er masse isolasjonsøvelser. Men jeg har vokst utrolig mye etter jeg begynte på den, enn f.eks stronglift. Snakker om overkroppen her, da det er mest fokus på overkroppen også.

 

Edit: Det skal kanskje sies jeg har trent fullkrops i rundt 1 år, forskjellige programmer, ryp og stronglifts f.eks. Så det var kanskje på tide med ett slikt program nå.

 

Vurderer å gjøre det selv. Planen er å trene ryp frem til jul, og så muligens dette etterpå.

[BlueCreature]

Tar dere mange pull ups?

[Thor - God Of Thunder]

0 stykk.

[Laughing Madcap]

3-6

[Matsemann]

Glemmer alltid hva som er hva. Med håndflatene mot meg blir det en 4-6 stykk, fra meg en 3-5.

[PureChaos]

1-2 er jeg på nå, men økes skal det!

[Mikkel™]

5 - bredt

5 til 8 - Smalt

[Sitronsaft]

Glemmer alltid hva som er hva. Med håndflatene mot meg blir det en 4-6 stykk, fra meg en 3-5.

Jeg tar omtrent alltid med håndflatene vekk fra meg (vet heller ikke hva det heter), klarer nå 10 på en god dag. I starten klarte jeg 3. Håndflatene mot meg klarer jeg i utgangspunktet bedre tror jeg, men skal ikke si sikkert ettersom jeg omtrent aldri trener den.

[huffhuff]

Her er mitt treningsprogram

 

Mandag: Bryst/Triceps/Skuldre

Benkpress 3x12RM

Flyes 3x12RM

Kabelkryss 3x12RM

Dips 3x12RM

Tricepspress 3x12RM

Skulderpress 3X12RM

Sidehev 3x12RM

 

Tirsdag: Rygg/Biceps/Mage

Nedtrekk til Bryst 3x12RM

Sittende Roing bredt grep 3x12RM

Kabelroing med V-håndtak 3x12RM

Preachercurl med Z-stang 3x12RM

Hantelcurl 3x12RM

Cabelcrunches 3x12RM

Magerotasjon i apparat 3x12

 

Onsdag: Framside lår/Bakside lår/Rompe/Legger

Knebøy 3x12RM

Markløft 3x12RM

Beinpress 3x12RM

Sittende Leg exstension 3x12RM

Liggende Leg curl 3x12RM

Tåhev 3x12RM

 

Torsdag: Bryst/Triceps/Skuldre

Samme øvelser som mandag men 4x4RM

 

Fredag: Rygg/biceps/Mage

Samme øvelser som tirsdag men 4x4RM

 

Lørdag: Framside Lår/Bakside Lår/Rompe/Legger

Smme øvelser som onsdag men 4x4RM

 

Søndag: HVILE

 

Noen kommentarer til dette?

Endret 28. august 2010 av huffhuff

[Knife]

Klassisk kroppsbygging pump program med ingen hensikt. Hvor lenge har du trent?

 

Tar selv 15 pull ups på en god dag

Endret 28. august 2010 av Knife

[BlueCreature]

huffhuff, tar du dips på dips maskin eller vanlige dips?

[huffhuff]

Klassisk kroppsbygging pump program med ingen hensikt. Hvor lenge har du trent?

Det har du rett i her er det ingen mål om å konkurrere i noen som helst idrett Har vært sofasliter i noen år, så i denne omgang har jeg bare trent i 2 mnd... men trente endel mens jeg gikk på videregående for alt for mange år siden

 

huffhuff, tar du dips på dips maskin eller vanlige dips?

Foreløpig så tar jeg dipsmaskinen på 12RM dagen og vanlige på 4x4 dagen, går over til vanlige dips når jeg for bygget opp nok styrke til å ta et mer anstendig antall

[BlueCreature]

Jeg har aldri trent dips på dips maskin, men jeg mener likevel at du ikke bør trene med dips maskin. Når du trener med dips med maskin så er det vel frittstående dips du tar. Jeg abefaler deg å ta dips med fotstøtte, så for å ta flere sett/reps.

 

Dips med fotstøtte

[Jonas2k]

Tar dere mange pull ups?

Husker ikke hva som er hva, men klarte 11 sist.

[BlueCreature]

Chin ups: Håndflatene mot deg

Pull ups: Håndflaten fra deg.

 

Du bygger mere rygg når du trener pull ups.

[Jonas2k]

Da var det nok pull-ups.

[KjellV]

Tar vel 12 pull ups på en god dag. 6-8 reps når jeg trener da pull ups kommer etter 3 tunge baseøvelser, relativt bredt grep. Drittstativ der jeg trener

[Sammy-Lee]

Jeg skal begynne på RYP program nå på mandag.

Men noen av tallene er veldig vanskelig å få til.

F.eks:

 

Skråbenk manualer: 1 dag 21,25. 2.dag 22,50 3.dag 23,75

 

På treningsstudioet mitt mener jeg det hopper fra 21 til 24 kilo på manualene. hva gjør jeg da?

[jahas]

Jeg skal begynne på RYP program nå på mandag.

Men noen av tallene er veldig vanskelig å få til.

F.eks:

 

Skråbenk manualer: 1 dag 21,25. 2.dag 22,50 3.dag 23,75

 

På treningsstudioet mitt mener jeg det hopper fra 21 til 24 kilo på manualene. hva gjør jeg da?

 

Du kan kjøpe vektmansjetter og feste de på armene.

[phax]

Jeg har tydeligvis driti på draget og trent helt feil. Ser ut til at jeg har fått vaskebrettet på ryggen...

 

 

Hva faen er greia med det her? Aldri sett noen som har sånn rygg musklatur som dette.. ser jo mindre pent ut.