Bodypump

[dimiles]

Næmmen så flink du er med rådogsånn Aleks ))))))

[Straydog]

Enig der... man må ikke bli for utålmodig... Er man tålmodig,vil resultatene vise seg allerede etter ca 2 uker.... Og det gir motivasjon for å fortsette

[Nimzo]

jeg er fascinert av folk som gidder.. løfter jeg vekter mer enn 5 min så sovner jeg..

[Straydog]

da løfter du ikke tungt nok!

[IntelAmdAti]

jeg er fascinert av folk som gidder.. løfter jeg vekter mer enn 5 min så sovner jeg..

Det er nok noen som sovner etter 5 min forran pcen også. Det er forskjellig hva folk er interresert i og liker å gjøre.

[M`kululu]

jeg liker begge jeg!

[Dr.X]

jeg liker begge jeg!

Samma her

[Straydog]

/me 3

[Dr.X]

Hvor lenge og ofte og hva trener dere da ?

[allyse]

Hvor lenge og ofte og hva trener dere da ?

Jeg trener 3ggr uka. og med en 3 dagers splitt av chestpress, leg curl (standing), leg press, nedtrekk, benkpress, diverse manualøvinger, mageting, ryggting og leg curl igjen (sittende). Pleier å trene en time eller halvannen gangen. Spørs hvilket humør jeg er i

[SnowDOG_]

Har ikke trent på noen år nå. Har begynt smålig å pumpe her hjemme før eg drar ræven min over på skikkelig trenings studio.

[bfisk]

Jeg trener 5 ganger i uka:

 

Mandag: Armer

-Oppvarming

-Dips

-"21" variasjon av franskpress/pullover/smal benkpress

-Pushdown i kabelmaskin eller hantel kickback

Pluss 3 av disse 5:

-Bicepcurl med hantler, stående

-Bicepcurl med ez-stang i scottbenk, smalt grep

-Hammercurl, stående

-Negative curls med rett stang i scottbenk

-Negative curls med hantler med vridning i scottbenk

 

Tirsdag: Ben/kardio

-Løping som oppvarming

-Knebøy

-Sittende bencurl i maskin

-Leggpress i maskin

 

Onsdag: Skuldre og nakke

-Oppvarming

-Sittende militærpress med hantler eller sittende militærpress i smithmaskin

-Stående fronthev med rett stang eller stående fronthev med hantler

-Enhånds sidehev i kabelmaskin (rette armer)

-Stanghev til haka med rett stang

-Shrugs med hantler eller shrugs med stang

 

Torsdag: Rygg

-Roing som oppvarming

-Pulldown maskin bak hodet eller chins med bredt grep

-Pulldown maskin, smalt forhåndsgrep, ned til brystet eller chins med smalt forhåndsgrep

-Pulley maskin smalt grep

-Pulley maskin bredt grep eller stående roing med rett stang

-Rygghevinger i sånn sak som ikke har noe navn

 

Fredag: Bryst

-Oppvarming

-Benkpress eller flat liggende hantelpress

-Skrå hantelpress

-Pec flies i maskin

Alternativer dersom jeg føler for variasjon: krysstrekk i kabelmaskin, diverse benkpress i smithmaskin.

 

Lørdag: Pils

-Pils

-En til

-Flere

 

Søndag: Hvile

-Sove

-Hvile

-Spise

-Sove

 

Alle dager når jeg har tid

-Situps i alle mulige varianter.

-Sosialt samvær

-Badstue

 

Varierer antall set og reps. Normalt kjører jeg 3 sett à 8-12, noen ganger 2 sett, noen ganger et dropset, noen ganger 1 eller 2 sett + dropset, noen ganger 5-6 reps. Noe jeg liker er å kjøre 5-6 sett på én av øvelsene med 12R, 10R, 8R, 3R, 1RM. Liker også å variere litt, og kjører sjelden to like dager etterhverandre, påfølgende uker, da.

 

bfisk

Endret 24. januar 2004 av hrichard

[Peterman]

Trener etter HST prinsipp 3 ganger i uka. Kjører for det meste basisøvelser som knebøy, markløft, hantelpress, nedtrekk osv..

[Straydog]

Jeg har egentlig ikke noe med å plukke på opplegget ditt for, men jeg kjeder meg så jævlig og dessuten er det noen få ting som lett kan provosere meg til å komme med innspill..... so bear with me

 

 

 

Jeg trener 5 ganger i uka:

 

Mandag: Armer

-"21" variasjon av franskpress/pullover/smal benkpress

 

Først og fremst; Å trene armer for seg på en egen dag er jeg har jeg store innvendinger imot. Husk at armene får juling gjennom trening av resten av kroppen (bortsettfra bein).... men nok om det...

Du skriver ingenting vedrørende hvor mange sett du kjører og hvilket rep-antall du bruker på disse øvelsene, men utifra det jeg ser her er at du trener aaaalt for mange øvelser.

Dessuten har jeg quota "21" øvelsen pga dette er en teknikk som ikke bør gjentas ved hver trening, men heller brukes som variasjon av og til. Du vil merke mye bedre framgang dersom du gjør det.,.. musklaturen blir brutt ned mye av denne øvelsen og bør derfor ikke gjentas ofte (overtrening).

 

Torsdag: Rygg

-Pulley maskin bredt grep eller stående roing med rett stang

-Rygghevinger i sånn sak som ikke har noe navn

 

Ren formalitet; jeg antar når du skriver "stående roing" så mener du "foroverbøyd roing"? og ikke som i side-delta-øvelsen "stående roing"

Rygghevning som ikke har navn; mener du denne øvelsen her?

 

Fredag: Bryst

-Oppvarming

-Benkpress eller flat liggende hantelpress

-Skrå hantelpress

-Pec flies i maskin

Alternativer dersom jeg føler for variasjon: krysstrekk i kabelmaskin, diverse benkpress i smithmaskin.

 

Husk at pressøvelser for brystet utført med hantler, vil belaste triceps i en større grad en ved å benytte stang. Dvs vil du ha best kontakt med brystet, kjør stangøvelser. Vil du bygge volum kjør skrå benk med stang (30-40grader), og vil du trene styrke kjør flat benk. Bruk pekefinger-på-olympiamerkene-grep.

 

 

 

 

Når det kommer til meg - så trener jeg også etter HST prinsipper for øyeblikket.

 

Mitt trenings prog ser omtrent sånn ut:

 

Mandag - Onsdag - Fredag:

 

Bein:

Knebøy 2x15

Utfall 1x15

Markløft 1x15

 

Bryst:

Skråbenk 2x15

Hantelpress liggende 2x15

 

Rygg:

Nedtrekk foran 2x15

Kabelroing 2x15

 

Skulder:

Hantelpress 2x15

Sidehev 1x15

 

Triceps:

Franskpress (sittende skrått) 2x15

 

Biceps:

Bicepscurl m/rett stang (stående til hodet) 2x15

 

Legg:

Calfraise 2x15

 

Mage:

Militær-situp (2x15 m/2x2rep-progresjon pr økt)

 

Totalt: 21sett

 

Opplegget er ment for over en 8ukers periode, som er delt opp i 4 sykluser.

Det starter med 2 uker med 15reps, så 2 uker med 10reps, så 2 uker med 5reps, og avslutter med 2uker med 5 eksentriske (negative) reps.

 

Det viktigste er å øke vekten/motstanden i øvelsene for hver økt.

[FrenChie]

Pleier og trene bein/mage/armer på samme dag. (1 1/2t tilsammen hver dag. 3 ganger pr uke)

 

Burde jeg heller:

 

Mandag; Armer

 

Onsdag: Mage

 

Fredag: Bein

 

Hvis jeg trener bare 1 ting om dagen så tar det ca 40min til jeg er ferdig. Anyway: Hva får man best resultat av?

[Straydog]

Hva med resten av kroppen din a? Skuldre? Rygg? Bryst?

 

1 hel dag med mage??? 40 min??

 

Symmetri er viktig vetu..

 

Visste du feks at leggene dine skal være like store i diameter som overarmene?

Eller at man skal kunne løfte like mye i foroverbøyd roing med stang (ryggøvelse) som man klarer å løfte i benken.

 

Det dummeste jeg ser er folk som er usymmetriske til de grader..... klassisk eksempel er jo piggtråd-gutta som går på fyrstikker...

 

 

Edit:/me goes 2 bed.....

Endret 25. januar 2004 av Straydog

[FrenChie]

Ok tenkte ikke på det ifarten

 

Men holder meg til det gamle

 

Good night

Endret 25. januar 2004 av FrenChie

[Straydog]

Kødder du? Glemmer du å trene resten av kroppen?

[M`kululu]

straydog: hvorfor trener du så lett?

 

edit: hvordan i ****** kan det gå ann å løfte like mye i foroverbøyd roing som i benken? det er jo så godt som umulig da kroppen må holde seriøst mye vekt på korsryggen + + +

Endret 25. januar 2004 av M`kululu

[FrenChie]

Kødder du? Glemmer du å trene resten av kroppen?

Nei.. glemte og skrive det opp.. !

 

Jeg pleier og trene slik:

 

Mandag: Rygg, Mage, Armer, bein, bryst..

 

Onsdag: Rygg, Mage, Armer, bein, bryst..

 

Fredag: Rygg, Mage, Armer, bein, bryst..

 

Men det jeg lurte på var om det var lurest og trene en eller 2 muskler for hver dag,,?