Forsover meg - et stort problem

[Gjest Gjest]

veit ikke om noen har skrevet dette allerede, men legg vekkelokka(ene) 2-3 meter unna deg så du må gå opp for å skru den av

(funker for meg!)

 

Funker for meg også, men husk på å ikke gjøre dette om du bruker mobiltelefon som vekkerklokke. Det er ikke bra med stråling. Kreftffremkallende. Jeg bruker selv mobiltelefon som vekkerklokke, men den ligger på motsatt side nede ved enden av sengen, slik at jeg må bøye meg for å få tak i den.

 

Husk for all del bare på å ikke ha mobiltelefon som vekkerklokke like ved siden av hodet.

[aklla]

Du kan vurdere Philips HF3465 wakeup light, jeg har brukt den en god stund og oppvåkningen gikk fra å være ett helvete til å bare være kjipt.

Som oftest våkner jeg 10 minutter før alarmen går, rommet er lyst og jeg er "klar" til en ny dag.

Den har reddet mine morgener i hvert fall, kanskje den funker for deg også.

[del_diablo]

1. Legg deg cirka 21:30 - 22:00

2. Ikke spis etter klokka 7-8 på kvelden. Har du mat i magen når du sover, sover du tyngre.

3. Ha vekkeklokka nærme hodet ditt. Sett på en lyd som er ferferdelig gyselig.

4. Tenk positivt. Det psykiske har stor innvirkning. Tenk at du skal våkne i tide. Tenk at du skal klare det

 

"Legge seg" i rett tid er noe som er "umulig" med mindre du faktisk klarer å sove like etterpå.

 

Trådstarter: Vis du ikke blir faktisk trøtt, klarer du ikke å sovne, og derav igjen implikasjoner av når du må opp. Å komme seg opp i "rett tid", blir egentlig bare ufarlig selvpining.

[Vizla]

Hvis du ikke sovner før flere timer etter at du faktisk har lagt deg ville jeg nå vurdert trening etter jobb. Fin måte å komme inn i riktig døgnrytme på.

[Vikestart]

1. Legg deg cirka 21:30 - 22:00

2. Ikke spis etter klokka 7-8 på kvelden. Har du mat i magen når du sover, sover du tyngre.

3. Ha vekkeklokka nærme hodet ditt. Sett på en lyd som er ferferdelig gyselig.

4. Tenk positivt. Det psykiske har stor innvirkning. Tenk at du skal våkne i tide. Tenk at du skal klare det

 

"Legge seg" i rett tid er noe som er "umulig" med mindre du faktisk klarer å sove like etterpå.

Vel, da kan et godt tips være å bruke veldig mye energi i løpet av de første dagene slik at du er veldig trøtt rundt den tida så du sovner like etterpå.

 

Det er desverre mange som tenker "Ja, jeg får ikke sove så tidlig jeg, så det går ikke". Mange ligger å tenker i senga for mye. STENG UTE tanker og fokuser på en ting mens du har øynene lukket.

[Ravusy]

Hadde samme problem selv, med melatonin løste det seg for meg.

 

Det hjelper lite å legge seg tidlig om man har forsinket søvnfasesyndrom.

Endret 26. september 2010 av Svedge

[NikkaYoichi]

Om jeg legger meg tidligere.. si i 21:00 - 22:00 tiden, så hjelper det lite, i og med at jeg ikke sovner før 00:00 - 01:00 uansett.

Det kommer av at kroppen må bli vant med å legge seg tidlig. Det vil si at om du legger deg 22:00 og slapper av, så vil det gi deg ro og energi, selv om du ikke direkte sover. Samtidig vil kroppen innstille seg på å sove, så selv om du ikke klarer det de første dagene, så vil du etter en stund, typisk ei uke, sovne og ikke minst bli trøtt til det tidspunktet. I tillegg bør du unngå å spise rett før du legger deg, avstå også fra koffein og høyt inntak av sukker noen timer før du legger deg.

 

Ja, jeg rangler noe fælt i helgene, både når jeg er ute på fylla eller er edru. Blir ofte 05:00 og 06:00 før jeg legger meg, og da er jeg jo ute å kjører.

Dette forstyrrer døgnrytmen din. Prøv å kom deg i seng tidligere i helgene, i alle fall frem til du har fått døgnrytmen skikkelig på rett vei. Det vil faktisk si at du må avstå fra fylla og natterangling i helgene en periode.

 

Kan ha noe med viljestyrken og gjøre, samt om det kanskje er en diagnose? Når jeg først sovner kan jeg sove opptil 14-16 timer i strekk uten problem i perfekte forhold (som mørkt, rolig o.l), helt til jeg våkner av meg selv. Rekorden er 21 timer, men da etter å ha døgnet. Det var en sommerferie da jeg gikk på skolen.

Viljestyrken har nok mest å si. Jeg har skikkelig bråkete musikk som vekkerklokke, slik at jeg blir rykket ut av søvnen. Det viktigste jeg gjør er å stå opp når klokka ringer, for jeg vet hvordan det går hvis jeg tenker: "Bare 5 minutter til ..." Det går åt skogen hver eneste gang og jeg forsover meg.

 

Du må rett og slett bare tvinge deg selv opp når klokka ringer. Kom deg i dusjen og ta deg en kjapp frokost.

 

Jeg har akkurat samme problem som deg, jeg er oppe litt for lenge i helgene og legger meg alt for seint i ukedagene. Men har i det siste tvunget meg selv i seng, mellom 22-23, det har funka for meg, men det tok en stund før jeg kom inn i det. Nå kan jeg altså legge meg klokka 22, sette på en podcast og sovne midt i. Når jeg da våkner, så er jeg faktisk uthvilt og ikke helt ødelagt.

 

Ofre natterangling i helgene en periode, 2-3 uker, selv om det er kjipt. Slik du holder på nå, så er det ikke lenge før du er uten jobb. Lykke til!

[NikkaYoichi]

Du kan vurdere Philips HF3465 wakeup light, jeg har brukt den en god stund og oppvåkningen gikk fra å være ett helvete til å bare være kjipt.

Funker de der faktisk? Jeg har hørt om de der før, men alltid trodd at det bare er humbug.

[runerask]

Reis på jobb på kvelden og ta med sovepose. Da er du iallfall på jobb når arbeidsdagen starter, tviler på at du blir liggende særlig lengre heller av plagsomme kollegaer som lurer på hva du driver med xD

[Isbilen]

Bare husk å ligge heeelt stille så ikke alarmen går av. Husk å tisse først.

[blackbrrd]

tillegg bør du unngå å spise rett før du legger deg

 

Jeg får ikke sove hvis det er lenge siden jeg har spist (hvis jeg ikke er dødstrøtt). Jeg har alltid hatt høy forbrenning og blir rett og slett sulten når jeg legger meg ned for å sove. Umulig å sovne når man kjenner sulten gnage - og hvis man får sove så starter man dagen etterpå dritsulten. (På grense til kvalme)

 

For meg er omtrent det lureste å spise en halv pakke bacon, 2 egg og 2 brødskiver. Mett og god når jeg ligger i senga og skal sove.

[Solid Edge]

Har 2 tips til deg:

 

1. Start med å øve inn morgen rutinene. Fra du hører vekkerklokka, til du er påkledd. Øv midt på dagen. Start med å ligge i senga i sove stilling, sett klokka til å ringe om 2-3min ligg i senga til klokka ringer. Gjør hele morgenrituale helt frem til du er påkledd. Gjør dette så mye at du slutter å tenke, for hver gang du tenker: "hva skulle jeg gjøre nå?","Venstre sokk på" osv... Så tar du 3 runder til. Fortsett slik helt til du klarer dette uten å tenke i det hele tatt.

 

Ble tipset om denne øvelsen av en kompis, årsaken til at det fungerer er fordi man nesten alltid klarer å overtale seg selv til å sove litt lengre om morran. Ved en så innøvd rutine som dette så trenger man ikke tenke, og da heller ikke lure seg selv.

 

2. Stå opp til fast tid HVER DAG, uansett om det er helg eller ikke. Dette hjelper kroppen å lære søvnsyklusen. Det som da blir veldig viktig er å gå å legge når man er trøtt. På denne måten vil kroppen selv tillpasse seg din døgnrytme.

 

Et par andre tips er:

- Hold deg unna alt fra tv til data, minst 1 time før du legger deg.

- En god bok setter deg i avslappende modus.

- Bruk kun soverommet til soving og andre sengeaktiviteter. Ikke annet.

- Et kaldt rom er å anbefale, men kan virke demotiverende om morgenen.

- Hvis du har vansker med å sovne, varm opp kroppen før du hopper i seng. Kopp med varmt vann, en dusj ol.

Endret 26. september 2010 av Solid Edge

[aklla]

Du kan vurdere Philips HF3465 wakeup light, jeg har brukt den en god stund og oppvåkningen gikk fra å være ett helvete til å bare være kjipt.

Funker de der faktisk? Jeg har hørt om de der før, men alltid trodd at det bare er humbug.

Fungerer, tja, hva skal de gjøre da?

Jeg liker den ca 10 ganger bedre enn alt jeg har prøvd av vekkerklokker, men det gjør det ikke som en drøm å stå opp, men jeg syntes det er lettere.

Det er flere grunner til at jeg syntes det er lettere,

* det er lyst på rommet allerede, så det er ikke ett helvete for øynene når man skrur på lyste.

* man våkner "av seg selv", ikke av en alarm som skriker deg inn i øret.

* lyden er veldig behagelig når alarmen går.

[Kimelimm]

Det jeg gjør:

 

1. 5 forskjellige vekkeklokker (irriterende lyder, hvert 5 minutt etter den første)

2. Legger mobilen i andre enden av rommet, så jeg MÅ reise meg opp får å slå den av.

3. Skrur på lyset og blir litt "blendet" (fra mørkt til lyst blendet)

4. PROFIT!

 

Kan godt hende jeg gjør feil, men jeg står opp iallefall.

Endret 27. september 2010 av Kimelimm

[Dr. Chaos]

Hvis du ikke våkner av vekkerklokkene er det absolutt søvnvanene som det er noe galt med. Vi er alle forskjellige - noen våkner av den minste lyd mens andre kan sove gjennom et jorskjelv. Jeg (og sannsynligvis du) er i den siste nevnte kategorien, og jeg opplever at den ubevisste jeg enten destruerer eller ignorerer alle lyder. Løsningen på problemet er å sove akkurat så mye trenger fram til klokka ringer, og holde den rytmen så godt det lar seg gjøre. Før man våkner er man gjerne en lang siste tur innom REM-fasen (rapid eye movement, en søvnfase du har vært stadig lengre innom i løpet av natta) og i den fasen er det mye lettere å våkne. Fasen kjennetegnes ved drømming, og hvis du husker at du har drømt når du står opp, er det ofte et godt tegn på at du sover nok. Det går an å skeie ut litt i blant så lenge du holder det til da, og kommer deg fort tilbake i rytmen. Det siste stikkordet er selvsagt søvnhygiene. Det jeg kan anbefale mest er å trene, men det er også en haug andre ting du kan gjøre - google it!

[Laughing Madcap]

Morn